Exercício para desenvolver a flexibilidade. exercícios físicos

flexibilidade do corpo como um todo e seus músculos em particular – é um parâmetro muito importante, que muitas vezes subestimada. Eles querem se concentrar no treinamento de força ou tentar desenvolver características específicas, tais como a velocidade. Em qualquer caso, a flexibilidade – isto é o que determina as capacidades de seus músculos, de modo que, se eles não são flexíveis, você não será capaz de se tornar mais forte, mais rápido, e assim por diante. Assim, cada atleta é útil não é um exercício para o desenvolvimento da flexibilidade – é melhor usar um complexo todo, que então pode ser repetido periodicamente para manter seu corpo em perfeito estado. O complexo, que será descrito neste artigo, é uma lição para aqueles que têm problemas sérios com flexibilidade. Isso deve ser feito dentro de um ou dois meses para alcançar resultados máximos.

As encostas da cabeça e do movimento do pulso

O primeiro exercício para desenvolver a flexibilidade, ao contrário, refere-se ao treino, mas você vai entender rapidamente o suficiente para que ele pode até mesmo ajudá-lo a sério. Então, você precisa tomar uma posição padrão – pés largura dos ombros, braços para baixo. A essência do exercício é a inclinação sucessiva sua cabeça em direções diferentes – primeiro, incliná-lo para a frente, depois à esquerda, depois de volta e, finalmente, certo. Claro, você pode escolher a direção de sua própria, então se você preferir operar no sentido horário, em seguida, a escolha é sua – sobre a natureza eo efeito do exercício não será afetado. Depois que você precisa para ficar em um rack padrão, mas levantar os braços para os lados. A essência do segundo exercício é que você precisa para realizar movimentos de rotação borlas. Faça várias rotações alternadamente em direções diferentes – por exemplo, quatro vezes para a frente, depois para trás quatro vezes, e depois repetiu. Este é um exercício para desenvolver a flexibilidade como é a natureza de um warm-up, mas ajuda a desenvolver as mãos flexibilidade – ou melhor, escovas.

A rotação dos braços e desapertar

O seguinte exercício para desenvolver a flexibilidade é quase completamente repete a anterior. Você precisa ficar no mesmo rack, deixando as mãos no mesmo lugar, mas se a última vez que girado a escova, mas agora você precisa girar a mão inteira. Pontuação permanece a mesma. Tome, por exemplo, quatro a rotação para a frente e, em seguida mudar para inverter a rotação. Neste warm-up exercícios para um fim, e surgirem problemas mais graves na frente de você. Neste exercício, você vai precisar do seu primeiro shell ginásio. O melhor de tudo, se ele vai ser um pedaço de pau ginástica especial, mas ele vai fazer qualquer objeto alongado ou uma toalha enrolada. É importante para que você possa levá-lo, abrindo as mãos a uma distância maior que a largura dos ombros. Exercite-se aumentos mão reta, então você precisa torcer as articulações do ombro para trás, segure seu shell. Repita este exercício, cada vez complicar sua tarefa – reduzindo a distância entre as suas mãos sobre o projétil. Desde então, e começa um conjunto de exercícios de flexibilidade – na frente de você esperando para tarefas mais complexas.

A inclinação lateral e o moinho

Um conjunto de exercícios de flexibilidade fornece uma variedade de técnicas para alcançar o sucesso. Então, estar preparado para o fato de que os exercícios são diferentes uns dos outros. Que pode lhe trazer uma boa notícia, porque em muitos casos, a flexibilidade do desenvolvimento realiza-se um pouco chato e monótono – mas não desta vez. Aqui, por exemplo, fará com que as encostas do corpo para o lado, o que é muito útil para o exercício de alongamento. Você precisa se tornar um rack padrão e descansar as mãos em seus quadris. Então você precisa para levantar alternadamente um braço e esticá-la sobre a cabeça para o outro lado, curvando o corpo para o mesmo lugar, ao mesmo tempo fazendo o movimento da mola. Constantemente mudando de mãos e de inclinação lateral para a máxima eficiência. então você pode passar para o próximo exercício, chamado de "moinho". Aqui você precisa virar para tentar alcançar as pontas dos dedos para os dedos do pé oposto. Isto significa que quando você atingir a inclinação com a mão direita para o pé esquerdo, enquanto continua a executar movimento de mola e em constante mudança mão e direção de inclinação. Como você pode ver, o exercício para o desenvolvimento da flexibilidade pode ser bastante complexo – neste caso, você não pode dobrar as pernas. Então, se você não atingir os seus dedos – para tentar chegar ao chão, por isso cada vez para mostrar todo o melhor resultado.

corpo movimentos circulares e movimentos do pé

A técnica de flexibilidade podem ser diferentes, mas o objetivo deve ser sempre o mesmo – para fazer seus músculos mais flexíveis e também aquecê-las antes do exercício mais grave e stress. Então, o seguinte exercício vai lhe dar um pouco de espaço para respirar, porque é bastante simples. Você precisa se tornar uma posição padrão, esticar as mãos nos quadris, e então começar a girar o tronco em diferentes direções. Naturalmente, neste caso, você não se esqueça sobre os movimentos elásticos que constantemente assombrá-lo agora. Joelhos dobrados, você não pode, e você não pode tirar os calcanhares do chão, ou no sentido deste exercício será. Depois disso, você terá a próxima rodada – neste caso, ajustar a cadeira ou qualquer outro objeto, que você pode confiar. É importante que o ponto pivot está localizado aproximadamente no nível de seu cinto, caso contrário você vai ser desconfortável, e a eficácia do exercício irá diminuir. Você precisa se tornar seu lado suporte um, colocou a mão sobre ele, e, em seguida, começar a fazer as oscilações perna oposta – para a frente várias vezes, várias vezes de volta para o lado algumas vezes. Então você precisa voltar-se para fazer o mesmo complexo com a outra perna. Você deve perceber que o desenvolvimento da flexibilidade em crianças é muito importante, e se você forçar seu filho a realizar estes exercícios como uma criança, ele terá menos problemas com flexibilidade na vida adulta.

Torso pé e sentado

Em tudo o que você está fazendo, não há nenhum segredo escondido – é um ginásio comum. Desenvolvimento da flexibilidade, neste caso, é muito importante, para que você possa aprender o máximo deste complexo. Até agora, tudo o que você precisa para fazer tronco para a frente a partir da primeira parada em uma cadeira e, em seguida, sentado. Para fazer isso, você vai precisar para espalhar suas pernas tão vasta quanto possível e chegar à frente, tentando chegar o mais longe possível de cada vez. Naturalmente, existem diferentes formas de flexibilidade, mas este é um dos mais eficazes.

Dobra e dobra

Alongamento e flexibilidade – é os fatores determinantes em qualquer esporte, sem eles você não pode fazer, você não pode substituí-los por nada. Então você não quer perder tal, não são as instalações mais emocionantes. Eles podem não parecer interessante, mas eles são incrivelmente bom para o seu tecido do corpo e muscular, assim reunir as forças – e continuar, então você vai ser capaz de dizer obrigado a essa propriedade. Fique no chão, mas beliscar seus pés juntos e puxe as mãos atrás das costas e inclinar-se sobre eles. pode agora começar a fazer primavera inclina para a frente, tentando diminuir o peito a seus pés – naturalmente, os joelhos devem permanecer em linha reta. Então você precisa para mudar a direção de seus movimentos. Isto significa que a posição do corpo permanece o mesmo, mas em vez de pistas que você precisa para fazer o corpo dobra.

Movimento da pelve e esticar as pernas

Então é hora para o último exercício, em uma posição sentada. Para a sua execução terá de ainda contar com as mãos atrás das costas, mas as pernas estão dobradas na altura dos joelhos e magra na sola. Depois disso, levante os quadris e começa a fazê-los se mover na direção de seus saltos, tentando tocá-los. Nesta seção sit-down termina – você pode deitar e relaxar, agora garantido você vai sentir uma tensão agradável Após músculos trabalhando. Mas não relaxar demais – você tem ainda há bastante exercício na posição supina. Por exemplo, você precisa levantar a perna reta, capturá-lo na área do tornozelo e puxe as mãos para si mesmo, sem dobrá-lo na altura do joelho. Em seguida, mude pés e repita.

arqueia para trás

O próximo bloco será dedicado exclusivamente à flexão. Para começar, virar de bruços após o exercício anterior. Deite rosto para o chão, mas para enfatizar suas mãos. Em algum momento, levante a parte superior de seu torso e curvas da coluna vertebral, mantendo a pelve no chão. Você pode fazer este exercício em várias abordagens, e, em seguida, avançar para a próxima. Seu princípio é o mesmo, exceto que sua posição será totalmente diferente. Você precisa ficar de joelhos, pegue mãos tornozelos, então inclinar-se para trás, arqueando a coluna vertebral.

squats

O exercício seguinte chamada agachamento pode ser apenas parcialmente – Agora você pode ver por que. Para realizá-lo, você precisa ficar de joelhos, em seguida, abaixe os quadris para o chão, por sua vez – para a direita e para a esquerda. Neste caso, você precisa esticar as mãos na direção oposta, isto é, se você se sentar à direita, as mãos devem ir para o lado esquerdo e vice-versa. Bem terminando exercício – este é o agachamento completo. Levante-se, reduzir as pernas juntas, em seguida, abaixe-se em um agachamento profundo, abrindo os braços separados.

relaxamento

Note-se que este conjunto de exercícios não exigem que você a grandes custos de energia, bem como qualquer outro esforço sério, seja cardio ou qualquer outra coisa. No entanto, o seu efeito sobre os músculos, estes exercícios têm, para que você não apenas passar para exercícios mais difíceis. Eu preciso de um pouco de descanso. Este é o melhor feito deitado de costas – você pode apenas relaxar e pode fazer luz movimento warm-up para todas as partes do corpo, de modo que os músculos não arrefecer, mas ao mesmo tempo descontraído, e você recebeu um feriado importante como para a formação contínua.