Yoga para grávidas (2 prazo). Aptidão para as mulheres grávidas (2 prazo)

Gravidez – o período mais surpreendente e importante na vida de uma mulher. Sobre os ombros da gestante repousa uma dupla responsabilidade – pela sua própria saúde e vida, e a saúde ea vida do futuro bebê. Portanto, durante a gravidez é muito importante para manter-se em boa forma física, porque em frente à espera de um teste sério – parto. Além disso, a atividade física pode ajudar a manter uma figura bonita após o parto.

Esporte para a futura mãe

As mulheres grávidas é importante encontrar para si um conjunto de exercícios que lhe dará energia, bem-estar e vai ser divertido.

mãe expectante longas caminhadas úteis. A fim de beneficiar deles era o máximo, você deve tomar cuidado de sapatos confortáveis que irão impedir pernas fadiga. Muito eficaz subindo as escadas. Você precisa respirar pelo nariz e expirando lentamente, e estamos de pé, pois isso diafragma funciona de forma mais activa, que é muito importante para o bom desenvolvimento do feto.

Nem todos os desportos são adequados para mulheres grávidas. Fortemente contra-indicado: prolongada ciclismo, remo, dança aeróbica ativa, esqui, patinação no gelo e passeios a cavalo, todos os exercícios que exigem movimentos de alongamento ou súbitas excessivas, bem como aqueles em que a altamente costas curvadas.

Quando começar a praticar

O melhor momento para começar a se exercitar – este é o segundo trimestre. Durante este período, o exercício ideal para mulheres é um fitness, especialmente útil é yoga para mulheres grávidas. 2 trimestre – é uma época de ouro para a gestante. Toxemia e mudanças de humor repentinas é longo, sentindo-se muito melhor do que no início da gravidez, e, em seguida, é hora de fazê-las, para fortalecer a sua saúde e se preparar para o próximo nascimento. Não se esqueça de que a carga deve ser moderada, mas constante.

Aptidão para a futura mãe

Prevenir varizes, edema, melhorar o humor e sono, dor lombar, fortalecer os músculos do assoalho pélvico e preparar o corpo para o parto pode ajudar a aptidão para as mulheres grávidas. 2 trimestre – o período mais segura e mais favorável para tais atividades, se tudo continua sem complicações.

Formação na água – um dos melhores tipos de exercício para mulheres grávidas. As aulas na piscina fortalecer os músculos das costas e da imprensa, a pele fica mais elástica. Melhorando a circulação sanguínea no peito, natação promove a boa lactação após o parto. Mergulho preparando uma falta de oxigênio para o bebê durante o parto impede hipoxia fetal.

Uma grande oportunidade para se preparar para fitball parto é para mulheres grávidas. em exercícios de bola de ajudar a manter a flexibilidade da coluna, tornando as articulações mais móveis, treinar os músculos do assoalho pélvico. Além disso, é uma excelente prevenção de hemorróidas.

De cardio apenas dois são adequados para auto-estudo. Você pode ir a pé várias vezes por semana por 30-40 minutos. Tente manter um ritmo ainda e em tal velocidade que permite que você suar um pouco, respirar profundamente. Você pode ir caminhada nórdica.

Outra opção – é exercitar em casa no aparelho elíptico. Trabalho sobre ele útil para seis meses. Escolha o modo de praticar com uma baixa a média intensidade, mover os pedais deve ser ajustada de modo que durante um treino, você não toque na barriga da máquina.

Alguns exercícios físicos simples para as mulheres grávidas, que podem ser feitos em casa:

1. perna Mahi. Numa posição de bruços no lado da curvatura da perna inferior e endireitar o topo. Nós carregamos perna vários elevadores, que está no topo. Então você precisa corrigir parte superior da perna no ar, puxando a perna reta inferior. Repita, mudando os lados. Este exercício fortalece os músculos de grande superfície interna e lateral da coxa.

2. Planck. Segure alça na posição em seus dedos e antebraços por algumas respirações. O exercício fortalece os músculos das costas, a imprensa e as mãos.

3. Um dos exercícios mais eficazes para mulheres grávidas é levada a cabo em uma sereia pose com os braços esticados para cima. Mãos alternadamente abaixou a cabeça. Este exercício fortalece o seio bom.

4. relaxa Perfeitamente tal postura: as nádegas estão em seus calcanhares. Esticadas para a frente, é necessário tentar tocar sua testa no chão. Ao realizar exercícios de estômago cai no chão entre os joelhos.

Regras de fitness seguros

Durante este período, você deve selecionar os exercícios corretamente, ouvir o seu corpo e não abuse do esforço físico. Academia gestante será útil em algumas recomendações simples, mas muito importantes.

– Mantenha o controle de freqüência cardíaca, não deve ultrapassar 130 batimentos por minuto. Quando taquicardia piora o fornecimento de sangue, e o feto não tem oxigênio.

– Todas as atividades que podem levar a quedas e lesões, são contra-indicados para mulheres grávidas.

– Na placenta prévia, anemia de qualquer origem, bem como a existência de um risco de aborto mesmo proibido cobrar por mulheres grávidas. 2 trimestre em tais situações deve ocorrer com calma e sem stress desnecessário.

– Se durante a sessão há uma fadiga forte, existem várias dores, falta de ar ou náuseas – treinamento deve ser interrompida imediatamente.

– É necessário escolher corretamente os exercícios para mulheres grávidas. 2 trimestre – período inadequados para formação deitado de costas, uma vez que, neste caso, as dimensões aumentadas no útero começa a pressionar a vena cava. Degradação devido a esse fornecimento de sangue pode levar a desmaios mulher e criança vai experimentar uma falta de oxigênio.

– Exercícios sobre o estômago deve ser excluída também. O resultado pode ser má circulação, o que aumenta o risco de aborto.

– É preciso cuidar de vestuário desportivo de alta qualidade, o que vai ajudar a lidar com confortavelmente. Particular atenção deve ser dada ao peito, por causa do tamanho aumentado e aumento da sensibilidade de determinados movimentos podem causar dor.

Contra-indicações para o exercício

Aptidão para as mulheres grávidas é bastante diversificada. Toda mulher pode escolher o que é certo para ela: aeróbica, hidroginástica, yoga, exercícios respiratórios, e outros.

Mas devemos lembrar sobre algumas contra-indicações:

– as doenças crónicas, as doenças do sistema cardiovascular, as quais estão na fase aguda;

– doenças inflamatórias e infecciosas, que ocorrem particularmente aguda durante a gravidez;

– em toxemia grave;

– um exercício muito perigosa para mulheres grávidas com pressão arterial elevada;

– Não exercer quando hipertonia do útero, hemorragia uterina.

Yoga para gestante

Uma ótima maneira de se preparar para enfrentar o futuro filho, para criar condições favoráveis para o desenvolvimento harmonioso das migalhas para melhorar o seu estado físico e psicológico é yoga.

O mais adequado neste momento é uma yoga especial para mulheres grávidas. 2 trimestre – o melhor momento para tais atividades. O complexo de exercícios para mulheres grávidas não têm esse prazo deitado de costas. Principalmente se concentra na respiração adequada ea capacidade de relaxar, o que é muito benéfico para a mãe e para o bebê.

Outra vantagem desses estudos – é que depois deles você não vai sentir cansaço ou exaustão. Yoga vai ajudá-lo a aprender a gerir não só o seu corpo, mas também em espírito. Aulas regulares ajudam a reduzir manifestações de toxicidade, reduzir o risco de estrias, facilitam a gravidez, o parto eo período pós-parto. Você vai esquecer esses problemas delicados como prisão de ventre e hemorróidas. Alongamento e torcer, que praticam ioga, vai ajudar a melhorar o metabolismo e digestão.

Graças à adquirida durante flexibilidade do emprego e plasticidade, a gestante será mais fácil encontrar uma posição confortável durante o parto, e uma técnica de respiração especial vai tornar o processo menos doloroso. Se você não estiver familiarizado com esta prática, você pode tentar yoga para iniciantes.

Para carregar na parte da manhã e quente durante o dia vai abordar um exercício tão complexo:

1. Pose da montanha ea postura do cadáver ajudar o corpo a relaxar. Primeira realizado da seguinte forma: tornar-se em linha reta, forçando absolutamente todos os músculos, e depois relaxar. Para representar o cadáver precisa deitar no chão e tentar relaxar todo o seu corpo.

2. Pose árvore. Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e costas, proporciona a flexibilidade dos quadris e músculos da virilha. Na posição de pé que você precisa para esticar todo o corpo e as mãos puxado para cima, com os pés sacado. Levantando a perna dobrada no joelho, definir seu pé no interior da coxa, o joelho deve ser direcionada para. É mantido na posição por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial.

3. Exercício "Gato" e "vaca". A combinação dessas posturas perfeitamente ajuda a lidar com o estresse nas costas. Para realizar o exercício que você precisa para se levantar sobre as quatro patas, as mãos devem estar sob seus ombros, pelve e os joelhos estão alinhados. Fazer 10 respirações uma respiração profunda e expire, seu arco ligeiramente para baixo, arqueando a coluna para o chão. Nesta posição, você precisa ficar por dez respirações. Em seguida, o spin é curvada para cima como um gato, e permanecer nessa posição por 10 contas.

4. cadeira de Postura. A partir de uma posição de pé em um abaixar abaixar-se de modo que nesta posição, era conveniente para ser 5 respirações. mãos diretos levantar-se, a parte traseira é reta. Repita 3-4 vezes.

5. Pose herói. Este exercício fortalece as pernas e melhora a postura. Precisa se sentar em seus joelhos reuniu, além pés. Taz omitido de modo que as nádegas se sentou no chão.

6. Pose borboleta abre os quadris e fortalece os músculos do assoalho pélvico. Sentado na esteira, puxe o calcanhar ao osso púbico, solas dos pés ao mesmo tempo precisam entrar em contato. O alongamento deve ser confortável na virilha.

Ioga para entrega pulmonar

As mães muitas vezes grávidas são confrontados com um problema: um parto está próximo, e o miolo não quer rolar a cabeça para baixo. Um conjunto especial de yoga vai ajudar a criança a tomar a posição mais adequada. Excelente efeito dá inversões: um pino de apoio, vidoeiro, ponte. Mas estes exercícios são adequados apenas para as mães, que foram envolvidos em antes. yoga ajudam fortalecer a parede uterina, o que reduz o risco de parto prematuro. Durante o exercício melhora a circulação sanguínea no útero e pélvis, ficar mais forte costas e os músculos da coluna vertebral. Devido a isto uma criança é mais fácil mover na barriga da minha mãe.

Um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico torna mais elástico, e contribui para uma passagem mais fácil do bebê pelo canal do parto. Além disso, músculos fortes e tensos após o parto se recuperar muito rapidamente.

yoga exercícios especiais destinadas a treinar os músculos do períneo e vagina. Isto reduz a probabilidade de rasgar durante o parto. O hospital é habilidades muito úteis adquiriu contrair e relaxar os músculos da área íntima.

A melhor época para as classes

Idealmente, você precisa para começar a treinar, mesmo durante preconceito. Nesse caso, se você não tem tempo, então em qualquer fase da gravidez será útil para um yoga especial para mulheres grávidas. 2 trimestre, quando barriga não é muito grande e ser bom o suficiente, é o período mais favorável para o início do curso.

Não se esqueça de cautela

Durante a execução de asanas devem ser cuidadosamente monitorizados para sua condição. Qualquer desconforto ou dor – um sinal para uma cessação imediata de exercício. Depois das aulas, não deve haver nenhuma doença, dor e outras sensações desagradáveis.

Não se esqueça que levantam na barriga de grávida contra-indicados. Evite posições onde é necessário dobrar para trás fortemente. Se você sentir que o exercício que você não pode pagar, você pode inclinar-se em uma cadeira ou na parede. Siga cuidadosamente as alongamento, isso deve ser feito de forma gradual e cuidadosamente. Se você ainda não jogou esportes antes, prestar atenção aos exercícios especiais para as mulheres grávidas. 2 trimestre – um momento em que seu corpo vai ser suave e o poder da carga perdoar.

Antes do treinamento necessário para consultar com o seu médico. Apesar de yoga durante a gravidez é considerada segura, mas você deve obter a aprovação de um médico, pois só ele sabe seu histórico médico e circunstâncias específicas.

Se não houver contra-indicações, durante este período só vai usar yoga para mulheres grávidas. 2 trimestre – um momento em que o risco de aborto é muito reduzida, a mulher não está experimentando náuseas e fadiga, o corpo se acostumou com o novo estado, o que significa que você pode começar com segurança um programa de exercícios. A aproximar-se, lembre-se de verificar com o seu médico.

Características do exercício

Durante a gravidez, sob a supervisão de um instrutor qualificado deve ser realizada qualquer atividade física, bem como aulas de ioga. Para os iniciantes está a ser desenvolvido um conjunto especial de exercícios como o esforço físico incomum – é estressante para o corpo feminino.

Você não deve dar tudo de melhor ao máximo no treinamento, tudo é bom com moderação. Exercícios em que apertou estômago ou demasiada pressão sobre a região pélvica, devem ser excluídos.

Primeiro de tudo, começando a fazer, você precisa aprender a pousar suavemente e acordar suavemente. Não se esqueça que o exercício não deve causar dor, não é necessário se esforçar desnecessariamente, os movimentos devem ser suaves e macios.

Siga as recomendações simples, e exercício físico durante a gravidez vai lhe trazer apenas benefícios. Além da atividade física, não se esqueça sobre nutrição adequada e beber vitaminas especiais para mulheres grávidas. 2 trimestre – um momento em que o corpo mãe está experimentando uma maior necessidade de vitaminas em relação ao crescimento e desenvolvimento fetal. Ir para sua escolha seriamente antes de fazer qualquer complexo, consulte o seu médico.