Como balançar em casa e se o equipamento desportivo necessário para isso?

Em um belo sonho de todo corpo inflado, mas o acesso ao ginásio nem sempre está disponível, tanto em tempo e em finanças. Nesta casa há uma oportunidade de reservar uma hora para a escola. Se você é um novato, os primeiros meses é possível fazer sem hardware adicional, e depois ter de gastar um pouco, ou um determinado resultado não será. Este. particularmente verdadeiro para os homens.

Então, como balançar em casa sem equipamentos desportivos:

Flexões. É um exercício complexo, se você está fazendo isso corretamente. A posição inicial é conhecido por todos. É desejável que mais uma pessoa para acompanhar e corrigir as deficiências. Não permitido flexão ou flexão das costas. Pia deve ser estritamente horizontalmente um preço tão baixo quanto possível, quase tocando o tórax chão. O efeito que você começa apenas no caso em que o número de repetições é grande.

exercícios abdominais. Aqui você precisa todo o complexo para trabalhar todos os músculos. Não vamos listar todos os exercícios conhecidos, que incluem torção, "tesoura", os pés se levantam na posição deitada, e assim por diante. Online você vai encontrar um monte de tutoriais em vídeo que demonstram a técnica.

Agachamentos. Se você não sabe como nakachatsya em casa, lembre-se que é necessário para treinar o corpo inteiro, ao invés de suas partes individuais. Sem carga, tudo é fácil, mas assistir a sua volta e realização da técnica. Mantenha as costas retas, os joelhos não devem se projetar além dos dedos do pé. agachamentos profundos graves não são necessários, porque você está procurando uma resposta para a questão de como a oscilar em casa, e não como ferido.

Passamos agora para equipamento desportivo. Para os homens, o acima não é suficiente exercício. Mais precisamente, ele pode ser usado para manter os músculos em boa forma, mas não como o treinamento básico.

Assim, resolvendo o problema de como balançar em casa, considere uma proposta para a aquisição de tais equipamentos:

– bar banco ou banco para realizar exercícios com halteres. Naturalmente, muitos estão construindo a estrutura das fezes, mas mudando o ângulo de inclinação, neste caso, é impossível. Mas para aumentar a carga sobre a imprensa, você tem que inclinar o banco.

– halteres. variante ideal com pesos dobráveis, de modo que você não pode simplesmente levantar pesos pesados, e adquirir um grande conjunto, começando com o baixo peso e terminando com grande, impraticável. E o espaço para estes halteres nem sempre é suficiente.

– Rod. Este equipamento é opcional, mas no futuro você pode precisar para desenvolver o peitoral músculos, braços e costas.

By the way, para balançar para trás em casa como real, mas para isso precisamos de um haltere e barra:

Thrust halteres para seu estômago com uma mão. Inicialmente, fazer abordagem um lado, e, em seguida, de uma vez para o segundo, sem interrupção. A vantagem deste exercício em uma grande amplitude de movimento, em que o latissimus funcionou bem.

Thrust haste para o estômago – este é um dos exercícios básicos para o grande dorsal. A primeira abordagem é fazer metade do peso operacional, que é um warm-up. Posição inicial – dobrar para trás, joelhos levemente dobrados.

Puxando para cima na barra de grande aderência para o seu peito. Claro, as barras horizontais em casa não encontramos, mas muitas vezes há perto de parque infantil. Para o desenvolvimento dos músculos das costas – é o ideal. Se o exercício é dado a você facilmente, então use a carga adicional.

Nós olhou rapidamente como balançar em casa. A partir do exposto, é evidente que o resultado pode ser sem equipamento profissional. Em conclusão, só podemos acrescentar que nenhum treinamento não tem efeito sem alimentação adequada, então preste atenção a este nuance.