Posa para a meditação para iniciantes. A melhor postura para meditação

Meditação – Yoga é uma prática espiritual que permite que uma pessoa para encontrar a harmonia do corpo e da mente. Não é magia. Este é um exercício bastante simples que ajuda não só para remover a tensão psicológica, mas também para relaxar fisicamente, equilibrar todos os processos no corpo. Vale ressaltar que em meditação não há restrições ou contra-indicações. Medite podem as pessoas de diferentes idades, sexo e religião. Dar formação a apenas 20-30 minutos por dia, você pode melhorar drasticamente seu humor e saúde.

Como qualquer exercícios de meditação tem suas próprias regras técnicas e cumprimento da condição. Música, silêncio e respiração adequada é certamente componentes importantes da prática. Mas o mais importante é a postura de meditação.

Porque é que a postura correta?

postura confortável oferece paz de espírito, e do sistema nervoso, a concentração mais profunda. Isto é especialmente verdadeiro para os iniciantes. Porque iogues iluminados têm excelente resistência de alongamento, física. Eles podem "torcer" nos asanas complexas e meditação para eles. Posa para a meditação para iniciantes – é mais familiar e natural postura corporal. Como prática regular, permitem mergulhar profundamente na consciência de virtualmente a qualquer hora e em qualquer lugar.

Meditação fortalece a energia atual no corpo humano. Para os iniciantes, a posição errada pode ter um valor negativo, ou não traz qualquer resultado que não seja tempo perdido. Portanto, a posição do corpo deve ser confortável, para dar estabilidade e manter a coluna em uma condição em linha reta. Postura correta para a meditação – é a chave para um exercício bem sucedido. Só desta forma a energia será circular livremente através do corpo, saturando, ativando o corpo saudável, e cada célula, cada órgão.

Poses para Iniciantes

Chegar à escolha de postura para meditação, não é necessário ser um instrutor de ioga ou amigos que há muito praticadas técnicas de meditação. Deve basear-se nas capacidades físicas de seu corpo (saúde, estrias). É melhor começar com uma posição simples e gradualmente complicá-las.

Pose em turco

nome Yogic desta postura – sukhasana. Esta é talvez a postura mais comum para a meditação. É preferido pela maioria dos principiantes. Postura com as pernas cruzadas e é ideal para pessoas com problemas de mobilidade articulações.

técnica de execução:

• Você precisa sentar-se em uma esteira ou um pequeno travesseiro. De pernas cruzadas na frente dele. Para a estabilidade do calcanhar pode puxar para cima mais perto do períneo, ou, pelo contrário, empurre para longe de você. A principal coisa é se concentrar nas sensações.
• peso corporal deve ser distribuído igualmente sobre os ísquios.
• A coluna vertebral deve ser mantido em linha reta, a coroa deve ser puxado para cima.
• Para o lado de trás do pescoço foi endireitado, queixo deve ser gentilmente baixou para baixo.
• Se as articulações não podem ser longo no ar, para eles você pode colocar um suporte na forma de almofadas.
• Para posar para a meditação é mais estável e confortável sob suas nádegas, você pode colocar uma pequena almofada.
• Mãos no pose da meditação em turco, você pode manter o estômago cruzou abaixo, ou em um mudra especial na altura dos joelhos. Assim, é necessário conectar as pontas dos dedos polegar e indicador.

diamante Pose

É também chamado de vajrasana. Esta postura para meditação também é muito confortável e não requer qualquer preparação física especial. Para fazê-lo, você precisa ficar de joelhos, sola do pé colocado no chão. Em seguida, abaixe suas nádegas aos calcanhares, os dedos dos pés pé cruz. Peito endireitar ombros soltar e relaxar. Coroa puxado para cima com o queixo ligeiramente reduzido. As mãos devem deitar-se sobre os joelhos, com as palmas para cima, ou mudra. Para alcançar um maior conforto na postura do diamante pode situar-se entre as nádegas e calcanhares colocados uma almofada fina ou travesseiro.

Sentado em uma cadeira

Esta é uma postura muito fácil e confortável para a prática de meditação que pode não só em casa, mas também onde você quer tirar a pressão um pouco e recarregar (por exemplo, no trabalho). Ele não tem contra-indicações físicas e pode ser praticado por quase ninguém. Para fazer isso, basta sentar em uma cadeira, endireitar a coluna, para abrir o peito, ombros caídos. As pernas devem ser paralelas, queixo ligeiramente abaixado. Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima, ou manter-se no mudra.

Pose sábio

Esta é uma ótima posição para as configurações de energia. É o meio da dificuldade, por isso é necessário para se preparar fisicamente: aquecer os músculos da perna, esticar as articulações.

técnica de execução:

• É necessário tomar uma posição sentada sobre o tapete. Puxe o calcanhar esquerdo para o períneo, o direito de colocar em cima do calcanhar esquerdo. Ao mesmo tempo, a perna direita deve ser estabelecido entre a coxa e canela da perna esquerda.
• Joelhos tão baixas quanto possível reduzida para o piso.
• O peso é distribuído uniformemente sobre os ísquios.
• Coluna reta, top puxado para cima, queixo ligeiramente abaixado.

postura de lótus

Esta é a melhor postura para meditação. iogues experientes chamam padmasana. Ele fecha a energia dentro do corpo e não vaza fora dela. Nesta posição, um grande papel é desempenhado pela resistência das articulações. Para aqueles que não têm problemas locais, não suportar danos. Pessoas com doenças das articulações dos pés não deve usar a posição de lótus na prática.

Antes de prosseguir para a tecnologia, você precisa esticar seus quadris, joelhos, tornozelos. Para obter o máximo de conforto, relaxamento e os benefícios que traz meditação, postura de lótus deve ser feita tendo em conta todas as condições:

• Tome uma posição sentada em uma esteira ou uma almofada fina. perna direita flexionada no joelho, o pé fixo com base na coxa esquerda. A perna esquerda sobre o lugar certo.
• Assim joelhos devem ser postas de lado, tanto quanto possível para o lado e perto do chão. Se não bastasse alongamento, ou por outras razões joelhos estão no ar, então eles devem ser colocados debaixo do travesseiro.
• Nádegas deitar-se confortavelmente sobre o chão, o peso é distribuído uniformemente. Para uma maior estabilidade da posição que você pode colocar uma pequena almofada.
• A coluna vertebral é reta, o peito é expandido, top aspira para cima, queixo ligeiramente abaixado.
• Mãos no colo no mudra com um composto das pontas dos dedos polegar e indicador, ou em uma posição de oração na altura do peito.

pontos importantes

• Meditação é mantido em posição vertical, para que a prática de "mentir" não carrega qualquer benefício, além de relaxamento.
• Não importa o quão eficaz e poderosa nem era esta ou aquela postura para meditação, não é necessário para experimentar. posição do corpo na prática espiritual precisa estar de acordo com a aptidão física e saúde. Apenas neste caso, você pode obter um resultado de saúde.
• Às vezes, mesmo descrições detalhadas nem sempre dão o design visual da postura selecionado para a meditação. image photo neste caso – os melhores assistentes.
• Olhos durante meditação devem ser fechadas ou semi-abertas.
• É necessário controlar a respiração. Ele mergulha profundamente na consciência humana, ajuda a ajustar e relaxar. Além disso, a concentração na respiração vai ajudar a se livrar de pensamentos irritantes e perturbadoras que farão a prática mais profundamente. Portanto respirações deve ser profunda e expire – sem pressa.