Por quanto você pode sentar no fio e não se machucar?

Então, você decidiu fazer seu alongamento. Há uma pergunta razoável sobre o quanto você pode sentar no fio. Os especialistas não recomendam se apressar com isso, uma vez que o alongamento de músculos e tendões não naturalmente rápido não levará a nada de bom.

Para começar, determinaremos o que é "twine". Este é um exercício específico, esticando músculos, ligamentos. É a posição do corpo, em que as pernas são divorciadas em diferentes direções paralelas ao corpo (longitudinal) ou perpendiculares a ela (transversal).

Aquele por quanto você pode sentar no cordão, cada um determina por si mesmo. Há pessoas que são naturalmente flexíveis e com bom alongamento, estão preparadas, regularmente envolvidas em esportes, e há recém-chegados. No entanto, a persistência e o trabalho em si fornecerão um excelente resultado. Só não precisa esperar por uma questão de dias.

Os iniciantes sempre tentam obter rapidamente o resultado, cometer erros em quanto você pode sentar no fio do zero. Tudo tem seu tempo, e aqui o principal não é pressa, mas uma abordagem sistemática.

A coisa mais importante em qualquer treinamento é aquecer. O alongamento não é uma exceção. É necessário preparar os músculos e os ligamentos para o alongamento, caso contrário, você pode causar uma lesão grave. Portanto, antes do alongamento, é necessário fazer uma carga de meia hora.

Eles foram aquecidos? Tudo bem, agora você pode fazer alongamentos com segurança. Vá sentar-se no fio, é claro, não funcionará. Para isso, desenvolvem-se exercícios especiais para alongamento muscular. Aqui estão os principais:

• Agachar-se, uma perna endireitar-se e deixar de lado, rolando lentamente de pé a pé. Execute pelo menos 10 repetições, a respiração deve ser suave, no entanto, como as costas.
• Sente-se no chão. Mantenha suas costas retas, puxe as pernas retas para a frente, formando um ângulo de 90 graus. Leve o tronco do tronco para o dedo esquerdo direito e esquerdo, por sua vez.
• Desça um joelho. Com ênfase na outra perna, puxe as costas curvadas, tentando deixá-lo de lado, tanto quanto possível. Mantenha as costas retas, não se apresse.
• Sentado no chão, conecte as solas dos pés, colocando os joelhos nos lados. O exercício é que você tem que tocar o chão com os joelhos. Você pode se ajudar descansando as mãos nos joelhos. Execute sem problemas, mede, mantenha as costas retas.
• Para qualquer objeto que esteja no nível da cintura, solte uma perna. Levar as encostas para baixo, tentando tocar as palmas do chão. Em cada perna é recomendável realizar 10-15 inclinações.
• Sente-se no cordão transversal ou longitudinal , tanto quanto possível. Você verá seu nível de alongamento, o que mostrará o quanto você pode sentar no fio, com base na preparação de músculos e ligamentos. Certifique-se com as mãos, um pouco de desconforto será, mas a dor não deve ser muito forte. Sentir-se claro, você pode gradualmente tornar a aterrissagem mais profunda.

Repita estes exercícios pelo menos todos os dias, o resultado não demorará em aguardar.

Não esqueça que nem sempre é útil esticar. Se você tem contusões nas pernas, doenças da coluna vertebral, hipertensão, fissuras nos ossos ou fraturas, você não pode fazê-lo.

Em conclusão, vale a pena lembrar que quanto você pode sentar no fio é determinado individualmente. E o tempo depende dos dados naturais e da aptidão física, bem como do estado da saúde. Boa sorte!