DASH-dieta. dieta eficaz para a hipertensão

Livrar-se de hipertensão, é muito possível para que isso mude apenas a potência necessária. dieta DASH concebido ajuda a normalizar a pressão arterial e peso.

As vantagens de uma mudança de dieta

Ao contrário da crença popular, existem dietas que promovam não apenas a perda de peso, mas também para a melhoria global do corpo. Um dos métodos mais conhecidos de nutrição médica é DASH (abordagem nutricional visa hipertensão prevenção).

Mas projetado para usar menus pode não só as pessoas que sofrem de picos de pressão, mas também aqueles que querem apenas para perder peso e melhorar sua saúde. Afinal de contas, como regra, o tratamento da hipertensão começa apenas mudando orientações nutricionais. Doença na maioria dos casos está directamente relacionada com excesso de peso, níveis excessivos de colesterol e os seus sais.

Adequada nutrição equilibrada pode ser chamado de traço-dieta. seu menu inclui todas as substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo. Também é importante compreender que este não é apenas uma dieta, mas um modo de vida, o que é desejável para aderir a em uma base regular.

princípios básicos

principais cardiologistas dos Estados Unidos desenvolveram uma dieta especial para a hipertensão. o seu menu contém uma grande quantidade de fibras. E porque é tão bom para o coração e vasos sanguíneos. Mas os produtos que podem aumentar a pressão arterial e colesterol são eliminados da dieta.

Esta dieta é suficiente em calorias que podem assustar as pessoas que estão com sobrepeso. Se você quer perder peso, então você precisa comer todos os dias não 2.000 kcal, como recomendado pelos desenvolvedores, e 1600.

Além disso, além de alterar o poder, é desejável para rever o modo de vida. Para melhorar a eficácia das dietas que você pode fazer fitness, começar a correr. Se a carga que você está contra-indicada por motivos de saúde, então você deve se acostumar com pedestres regulares caminhadas.

Recomendações para a hipertensão

Se você decidir começar uma briga com um pressurizado, então você vai dieta DASH. Menu para a semana inclui não apenas vegetais, frutas, mas também legumes, peixe, carne, cereais, nozes, produtos lácteos e leite.

A pressão arterial elevada é importante notar que você deve dar-se o molho de soja, diversas especiarias e suplementos de sal, cuja composição aparece glutamato monossódico. Em vez disso, você pode usar especiarias, ervas, especiarias diversas, limão ou uma pequena quantidade de vinho. Se você reduzir a quantidade de sal, a pressão é normalizado rapidamente. Além disso, os rins eo coração começar a trabalhar de forma mais eficaz. Reduzir o risco de várias manifestações negativos da hipertensão pode ser, para usar óleo de peixe cápsulas ou peixe de água salgada.

Além disso, os desenvolvedores recomendam uma dieta menos alimentos processados, a abandonar conservação.

Comece a mudança

Antes de decidir sobre grandes mudanças, é necessário compreender o que é um traço-dieta. Seu menu é bastante diversificada. Mas a sua principal característica é que a necessidade de comer regularmente. A semana permitido até 5 porções de doces. Cada um deles corresponde a um vidro de soda água, 15 g de de doces de mascar, uma colher de sopa. l. compota, geleia ou açúcar.

Mudar sua dieta em um dia é quase irreal. recomendações específicas para se acostumar com porque os peritos do regime têm sido desenvolvidos. Você deve começar com o fato de que você precisa remover ½ da quantidade diária usual de manteiga, margarina ou molhos para salada. Além disso, é importante começar gradualmente a entrar na dieta de produtos à base de plantas. Por exemplo, se você comer em um dia, 1-2 vegetal, em seguida, para o jantar ou almoço você precisa adicionar em outra parte. O mesmo deve ser feito com a fruta. Gradualmente, o seu número deve ser levado ao desejado.

Você também precisa monitorar a quantidade de produtos lácteos. Por exemplo, chá doce da tarde é melhor para substituir um copo de leite. Além disso, é necessário para reduzir a quantidade de álcool consumido. No dia da homens permitido beber até 60 ml ou 240 ml de vodca, vinho, porção mulheres é reduzida em 2 vezes.

É importante limitar o consumo de produtos de carne. Não deve haver mais de 200 gramas por dia. Se você comer muito mais carne, é necessário reduzir a dose gradualmente. É necessário para tornar a sua dieta para que alimentos vegetarianos dominou o menu.

Gradualmente tentar aumentar as porções de arroz, verduras e legumes. não devem ser excluídos e snacks doces, uma variedade de sobremesas. Traço-dieta prevê que eles devem ser. Como um lanche, você pode usar produtos de baixo teor de gordura, uma variedade de frutas, incluindo aqueles que foram enlatado em seu próprio suco, nozes, passas, pipoca sem sal.

porções de vegetais

O princípio básico da dieta é que a dieta diária deve estar presente uma certa quantidade de determinados produtos. Desenvolvedores, verificou-se que o ideal comer diariamente 5 porções de legumes, que são sempre incluídas no menu Dash. Cada um deles corresponde a um dos seguintes pontos:

– 3 florzinhas brócolos;

– Cebolas verdes (10 caneta);

– uma xícara de vegetais de folhas verdes (alface, espinafre);

– 1/3 pepino médio;

– 13 rabanetes;

– 8 cenouras jovens;

– 6 fatias de abobrinha;

– um tomate normal (pequeno ou 3);

– meia xícara de salada com batatas cozidas e couve picada;

– 1 pimentão;

– um milho;

– 2 beterrabas pequenas;

– ¾ copo de suco de vegetais;

– uma alcachofra;

– 4 pcs. couves de Bruxelas;

– 6 brotos de aspargos;

– 7 cogumelos;

– um meio de nabo tamanho;

– ½ chávena de feijão cozido;

– 10 brusochkov batatas fritas fritos;

– um copo trimestre de pasta de tomate ou de enchimento;

– uma batata cozida;

– 1 cebola;

– 1 xícara de caldo de legumes ou feijão.

Mas não só os vegetais são a base da dieta.

fruta

Não menos importantes são outros produtos à base de plantas. dieta adequada é obrigatório e inclui frutas. Todos os dias deve comer 5 porções desses alimentos. Cada um deles pode consistir em:

– uma fruta (maçã, banana, pêra, pêssego, laranja);

– um pedaço de melão;

– ½ grapefruit;

– ¾ copo de sumo de frutos;

– 7 bagas morangos;

– 0,5 chávenas de fruta congelada;

– 12 uvas;

– 11 cerejas;

– metade de um copo de qualquer fruta cortada (que pode ser fresco ou enlatado);

– 1,5 dreno forma;

– um copo trimestre de frutos secos;

– 2 damascos;

– metades de manga;

– 1/8 abacate;

– 1/4 mamão;

– um kiwi;

– 9 pcs. damascos secos;

– 5 pcs. passas.

Não se esqueça que 5 porções de estes terão de comer diariamente. Escolher exatamente o que você quer, você pode possuir.

produtos de cereais

Dash-dieta destina-se principalmente para melhorar a saúde. Portanto, a dieta deve ser equilibrada e completa. Mas isso é impossível se nos recusarmos a cereais e pães. Todos os dias deve comer 7 porções destes alimentos. Cada um deles pode incluir:

– de bagel 6 cm;

– 1 pedaço de pão;

– um ou um pequeno bolo de pão (pesagem 30 g);

– 3 grande ou 6 pequenos biscoitos;

– 3 pão;

– 30 g de flocos de cereais;

– 9 pcs. bolachas bolacha;

– metade de um copo de massas, arroz, cereais;

– 2 baguetes ;

– 2 chávenas de pipoca.

A combinação certa de produtos é a base, que é usado por dietas médicas. dieta médica deve ser prioritariamente focada não no peso da descarga, e para melhorar a saúde. E isso só pode ser alcançado quando o corpo em quantidades suficientes obter todos os minerais necessários, vitaminas e nutrientes.

produtos de proteína

Traço-dieta não é comida vegetariana como alguns podem pensar. Apesar de algumas restrições que ainda está presente. No entanto, a cada dia deve comer 2 porções de produtos de proteína. Estes incluem carne, peixe, frango, ovos, sementes de girassol, nozes, feijão, carne de caranguejo, camarão.

Assim, uma porção de produtos de proteína pode consistir em:

– carne de vaca ou de porco carne magra cozida (em uma quantidade de 55-85 g);

– frango cozido sem pele (55-85 g);

– peixe cozido (55-85 g);

proteínas um ou dois ovos -;

– um terço de um copo de amendoim ou nozes;

– 30 g de presunto magro;

– ¼ de sementes de girassol ou copo de abóbora;

– 1,5 salsichas;

– 6 camarão;

– metade de um copo de queijo de soja;

– 4 11 do Pacífico ou ostras do Atlântico;

– um copo trimestre de salmão enlatado;

– carne de caranguejo de 1/3 de copo;

– conservas de peixe (55-85 g);

– ½ copo de feijões cozidos.

lacticínios

Inclusão na dieta de frutas, legumes, carne e grãos não substituem nutrição abrangente. É importante também usar um diário de 3 porções de produtos lácteos. Isso pode ser iogurte, queijo cottage, queijo. Cada porção é composta por:

– um copo de leite, iogurte, acidophilus, iogurte ou outro produto lácteo fermentado de beber;

– 55 g de queijo creme;

– um copo de queijo cottage;

– metade de um copo de leite evaporado;

– meio copo de leite em pó desnatado;

– 50 g de queijo duro;

– 1,5 xícaras de leite congelado.

opções de menu possíveis

Mesmo sabendo o quanto qualquer alimento pode ser consumido em uma base diária, muitos difícil de ganhar uma dieta. Ajuda pode desenvolver uma dieta para hipertensão por uma semana.

O menu pode ser a seguinte. Para o pequeno almoço pode comer prato de arroz (ou quaisquer outras culturas de cereais) de mel, 40 g de manteiga de fatia de queijo. Após 2-3 horas deve ser seguido por almoço. Ele pode consistir de 1 fruta (a sua escolha) e uma porção de nozes.

O almoço deve ser nutritiva. Para a terceira refeição encaixar uma xícara de sopa. É desejável que a base para o que foi a sopa de legumes, e pode encher com óleo vegetal. Complementar a sopa pode ser um pedaço de pão e frango cozido (ou carne). No segundo preparar papa de aveia (por exemplo, trigo), fazer a salada. Para um lanche da tarde opção ideal seria de frutas (kiwi, laranja, maçã, cereja, uva). Não se esqueça sobre o jantar. Pode incluir produtos lácteos. Você não pode apenas comer iogurte, e fazer, como queijo cottage caçarola. Ele pode ser complementado com um copo de suco.

Esta é apenas uma versão aproximada da fonte de alimentação para aqueles gostar Dash-dieta. Menu para a semana deve ser variada. É desejável incluir um número máximo possível de produtos a partir da lista. Por exemplo, ao planejar uma dieta, carne alternativo, peixe e legumes. Isto lhe dará uma oportunidade de obter o máximo benefício a partir da fonte de alimentação. Mas, além disso, esta variedade vai garantir que o novo regime não vai se cansar e não entediado.

comentários

Falando sobre eficaz se o direito dieta, devemos entender que é necessário respeitar, no mínimo seis meses. Embora os primeiros resultados são visíveis, a julgar pelos comentários, algumas semanas mais tarde. Se você alterar o poder nas pessoas está começando a melhorar a saúde, perdeu a pressão acentuada picos, os níveis normais de colesterol.

Se você quer perder peso gradualmente e corrigi-lo, então você também vai vir em auxílio de dieta Dash. Comentários indicam que ele ajuda a perder cerca de 3-4 kg por mês. O peso não volta. Naturalmente, esta taxa de perda de peso não é para todos, mas eles não são estressante para o corpo. Além disso, as pessoas se adaptam rapidamente o suficiente para dividir as refeições. As pessoas que experimentaram o efeito da dieta, afirmam que ao longo do tempo tornou-se difícil para comer grandes porções. Eles costumavam beber muitos líquidos, comer frutas e legumes. E isso só contribui para o fato de que o peso não voltar.

pacientes hipertensos dizer que sua condição melhore acentuadamente se eles aderem aos princípios que recomenda dieta Dash. Menu para a semana, compilado por todas as regras, ajuda a tornar a dieta não só é útil, mas também diverso. Mas os especialistas não se cansam de repetir que, sem uma mudança nos hábitos alimentares e estilo de vida para lidar com a pressão arterial elevada é quase impossível.