Como relaxar os músculos? Meios, músculos relaxantes

Muita tensão sem um bom relaxamento tem um monte de energia. Movimentos tornam-se constrangido, aumento da fadiga, a circulação sanguínea, o sono, e assim por diante. Em geral, na medida em que a tensão muscular, então eles precisam e relaxar. No entanto, nem sempre é o caso. Um estilo de vida sedentário e chumbo imobilidade ao fato de que alguns músculos são esticados demais, outros se cansar, mesmo depois de pequena seu trabalho. Necessário recorrer a meios especiais, como relaxar os músculos. Conhecê-los extremamente necessário para aqueles que aspiram a uma vida plena.

Tensão e relaxamento

Para saber como relaxar os músculos, e ser capaz de fazer isso, você precisa aprender a sentir-se e ser capaz de trabalhar com o estresse. O método consiste em qualquer tensão muscular, e em seguida no seu relaxamento natural. Então, nós não só aprender a relaxar os músculos, mas também para tornar-se uma sensação melhor para o seu corpo.

Por sua vez envolvida com diferentes partes do corpo. Você deve começar com os grupos musculares que se sentem melhor. Este mãos e rosto. Exercício em qualquer conveniente para você para posar. Mas a melhor opção ainda é a postura deitado de costas.

Aperte a primeira mão dominante em um punho que existem forças. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar os músculos. Depois disso, tente deixar ir de estresse e sentir neste momento seus músculos. Não há necessidade de exagerar. Deixe o corpo relaxa de maneira natural, e você só prestar atenção para os seus sentimentos. Em seguida, repita o exercício. Você vai notar que é muito melhor para se sentir relaxado. Faça o mesmo com a outra mão. Após as mãos que você vai se sentir bem para se concentrar no braço inteiro, antebraço e ombro.

A mesma coisa, em seguida, fazer com os músculos faciais, uma vez que os músculos ao redor dos olhos e em seguida, passando para a mandíbula e pescoço.

Tendo dominado estas partes do corpo, mover os pés, e então os bezerros, coxas, nádegas, abdômen, cintura e dor nas costas em geral. No final da mentalmente andar olhar para todo o corpo. Tente sentir, você pode sentir qualquer coisa em qualquer outro lugar estações espremidos. Se você sentir a tensão em qualquer outro lugar, relaxar essas áreas, da mesma forma, esticando sua fortemente fortemente por alguns segundos e, em seguida, liberando a tensão.

Depois de todas as sessões não são necessários imediatamente para obter rapidamente e começar a trabalhar. Se você fazer os exercícios deitado, virar primeiro para um lado, pegar a perna, em pé sobre as quatro patas. mover-se gradualmente o centro de gravidade em um joelho, e depois – já em seus pés. Se você estiver envolvido em sessão, você deve primeiro se inclinar para a frente e mover o peso em seus pés, e então você pode lentamente se levantar. Tal saída gradual do relaxamento que você precisa de aderir a ter certeza.

Concentre-se em seu corpo e toques

Aprenda a relaxar os músculos tensos, é possível, através do desenvolvimento de uma sensibilidade comum. Tente executar através do corpo do olho interior e sentir seus músculos, então a temperatura ambiente, a superfície com que você toca, ondulação e assim por diante. Tudo o que se pode sentir no corpo. Ele não deve ter pressa. Tente parar em todos os sentidos. Por exemplo, começando com os dedos de uma mão, uma transição gradual para a mão, cotovelo e chegar a suas axilas. Neste exercício, a principal coisa – não relaxar e se concentrar nas sensações.

A essência do exercício seguinte é chamar a atenção para a respiração. Concentre-se sobre ele e estar ciente. Sinta a superfície da qual você entrar em contato, suas roupas. Concentre-se em todos os pontos onde o corpo entra em contato com as roupas e a superfície. Assista a sua atenção e tentar não controlá-lo e não comandar. Apenas se divertir com o contato. Normalmente, a tensão muscular-se para fora, depois de alguns minutos.

Movimento – vida: relaxar nas mãos e pescoço

As pessoas não dizem nada, "Jogue poder". E não é apenas uma figura de linguagem. A tensão é realmente possível perder. Tente este exercício.

Dobrar os cotovelos, agitar borlas. Não há necessidade de colocar em tanto esforço. Vamos enforcar a mão. Em seguida, espalhe a vibração completamente em suas mãos, baixando-os, levantando os ombros para seus ouvidos, e dando-lhes, como se fosse a cair. Relaxe o pescoço. Vamos queda queixo no peito. deixar lentamente a cabeça para fazer um semi-círculo em uma direção e depois em outra. Não há necessidade de puxar o pescoço. Deixe os músculos vão escolher sua conveniência alongamento. Ao fazer este exercício, tente sentir onde há tensão, o que faz com que o pescoço se mover normalmente. Gradualmente, você estará trabalhando com estas áreas.

Relaxar o corpo e as pernas

Inclinar para a frente, para trás e para os lados. Mas tente fazer estes exercícios do que pelo esforço muscular, e com o relaxamento dos músculos antagonistas. Portanto, o movimento deve ser suave e lenta.

mão magra na parede e tomar alguns balanços pé em frente, para trás e para os lados. Deixe a perna se move livremente. Não há necessidade de tentar pegá-lo o mais alto possível. Não se esqueça que você não esticar e relaxar. Faça o mesmo com a outra perna, e então – com as mãos.

Estando em linha reta, vire para o lado relaxado. Exercício operar os músculos das pernas e pelve, maximamente relaxado enquanto a parte superior do corpo. Os braços devem pendurar como cordas, baixou para baixo. A cabeça pode ser girada acompanhando o caso. Respirando não corrigir e respirar livremente. Deixe os braços "voar" derramar sobre os lados e superior, e as voltas do corpo como ele quer.

Como fazer os exercícios de relaxamento

No final de cada exercícios de relaxamento deve seguir uma pequena pausa. Ao mesmo tempo, você pode gradualmente se levantar e levantar-se e ser como, tomando cuidado para não forçar. Alguns exercícios podem ser repetidos durante todo o dia, dando relaxar grupos musculares cansados. Assim, você vai gradualmente entender muito bem como para relaxar os músculos.

Pose deitado embora ideal, mas para usá-lo durante o dia só será possível no dia. Exercícios de relaxamento que você pode fazer na pausa para o almoço, e sentado em uma cadeira, e estar no transporte público em qualquer posição. Sinta os músculos, e você terá sucesso!

banho

Excelente e muito agradável maneira de relaxar tomando um banho é. Preenchê-lo com água morna, adicione algumas gotas de seu óleo essencial favorito ou despeje a infusão de ervas (por exemplo, camomila).

Este banho também relaxar o músculo e limpar os poros da pele, melhorando todo o corpo de respiração.

massagem

Massagem relaxante, especialmente depois de tomar um banho, perfeitamente complementar o procedimento. Começando com os dedos e pés, deve mover-se gradualmente levantar e caminhar por todo o corpo. Massagem vai encher o corpo com energia e parecia respirar a vida nova. Claro, é melhor se o procedimento é feito massagista. Mas você pode fazer e auto-massagem. Depois de relaxar por um grande esforço de seu tipo não precisa fazer.

Medicamentos que relaxam os músculos

Às vezes, o processo é iniciado para que os exercícios e tratamentos em casa não trazer o efeito desejado e a tensão permanece. É desejável continuar a fazer exercícios de relaxamento. Mas muitas vezes as pessoas preferem substituir suas próprias drogas esforços de farmácia.

Existem medicamentos especiais, relaxando os músculos. Entre eles existem pomadas, comprimidos e até mesmo injeções.

Pomadas bem para ajudar a aliviar a dor nas pernas. Por exemplo, "Finalgon" é aplicada a porções doentes, após o que as pernas necessárias para fornecer calor. Claro, um banho depois de aplicar a pomada não deve ser considerada.

Quando osteochondrosis, e espasmos musculares são comprimidos prescritos frequentemente, relaxando os músculos. Entre eles, são conhecidos, por exemplo, "Mydocalm" "baclofeno" e "MM-301".

drogas intravenosas podem ser administradas para operações de curto prazo.

Finalmente, algumas dicas

Envolver em terapia física. Com o exercício simples, mas bem escolhido pode realmente conseguir um lote, incluindo fácil de aprender a relaxar.

Escolha uma cadeira que suporta a sua parte inferior das costas também. Bem, se ele pode ser ajustado.

Tente manter a cabeça reta, não levantando o queixo, mas não baixá-lo.

Se você tem um trabalho sedentário, em seguida, a cada hora tentar fazer pausas curtas. Caminhar pelo corredor, subindo as escadas. Fazer curvas de lado e membros de bate-papo.

conclusão

Nós consideramos apenas algumas maneiras de relaxar os músculos do muitos disponíveis. Mas se você começar a aplicar mesmo que estes, é possível que há fundos adicionais, relaxa os músculos, no futuro, você não precisa.