bola de tênis e seu uso

Todo mundo sabe que uma pequena bola amarela, que é usado para o jogo de tênis. Todos notaram que ele era densa e difícil, mas absolutamente não é pesado. É ideal para um jogo de ténis, mas também pode ser usado para outros fins. bola de tênis pode muito bem funcionar como um shell autônomo para exercitar em casa. A principal coisa – para mostrar uma abordagem criativa.

Como é que uma bola de tênis?

Essa meta é difícil imaginar como equipamentos esportivos, porque é extremamente pequeno em tamanho, ele não tem a flexibilidade ou quaisquer outras qualidades que poderiam ser úteis no treinamento. Muitos podem lembrar dos meus anos de escola e pensar que esta concha pode ser usado para treinamento de jogar, mas isso não é mais verdade. Além disso, discus – em vez de uma disciplina altamente especializada que não é adequado para o emprego em geral, especialmente em casa. Surpreendentemente, a bola de tênis (treinador) torna-se útil na formação pessoal, precisamente por causa da sua rigidez. Como podemos usá-lo para o desenvolvimento de certos grupos musculares?

músculos treinamento no peito

bola de tênis pode ser o shell perfeito para casa workouts diários. Certifique-se de incluir exercícios com ele em sua acusação ou um conjunto diferente de exercícios. Usá-lo para esfriar a trabalhar e fortalecer os músculos do peito. Existem vários exercícios. A primeira espécie precisa ser um direito, colocando seus pés na largura dos ombros, levantem suas mãos, cada um dos quais deve ser baseada em uma bola de tênis. Cotovelos devem estar atentos um pouco para o lado e escova com as bolas – para ser na região dos ombros. A fim de trabalhar sobre os músculos do peito, é preciso comprimir a bola, mantendo um ritmo constante. Em outra variação de exercícios que você só precisa de uma bola. Recepção permanece o mesmo, mas desta vez a mão deve ser mantido na região do peito entre as mãos para apertar a bola e comprimi-lo com força total. Estes exercícios contribuir para o desenvolvimento dos músculos do tórax e mantê-lo em boa forma.

Exercícios para as coxas

bola de tênis pode se beneficiar quando o treinamento destinado ao desenvolvimento de músculos do quadril. Há uma série de exercícios para que você não precisa de nada, exceto a bola. O primeiro exercício envolve ambos os músculos das coxas, e os músculos abdominais. Para a sua execução terá de deitar no chão, com as mãos para dissolver na mão e colocá-lo no chão e levantar a pernas dobradas na altura dos joelhos, os quadris e tronco deve formar um ângulo de 90 graus. Você precisa beliscar a bola entre os joelhos e incline-los para um lado, enquanto o outro foi enviado para a cabeça eo torso. É importante que a lâmina não sair do chão. A posição resultante é necessário fixar, segure-o por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício na direção oposta. Outro exercício é muito mais fácil – você precisa para se sentar em uma cadeira e apertar a bola entre os joelhos. A essência do exercício é para apertar os joelhos bola, tanto quanto possível e mantê-lo nessa posição o maior tempo possível. Devemos nos esforçar para não, para fazer um maior número de contrações, e para garantir que uma compressão maior tempo possível. Você pode usar qualquer bolas de exercício, mas bolas de tênis cabeça tem a mais alta qualidade ea melhor reputação.