Como equilibrar o poder?

Nosso tempo é caracterizado não só pelo progresso técnico fabuloso, mas ao mesmo tempo e os distúrbios em massa que simplesmente se tornou a norma para a pessoa média. Onde estão os problemas com excesso de peso, em violação dos órgãos internos, fadiga crônica? Muitos aparecer, não importa o quão trivial, devido à dieta inadequada. Como equilibrar o poder?

Determinar qual seria a proporção ideal de ingredientes é muito difícil para você. Cada pessoa tem um especial: o físico, estilo de vida, idade, peso, etc. No entanto, dentro de certos limites, uma dieta equilibrada é definitivamente possível. Fazê-lo você mesmo pode-se. É importante saber o equilíbrio certo de nutrientes na dieta. A percentagem de proteína devem responder por cerca de 30-35% dos menu do dia, carboidratos – 35-40%, gordura – 25-30%. Este equilíbrio é necessário tentar manter.

Além disso, é muito importante que uma equilibrada dieta (proteínas, gorduras, carboidratos) em termos da percentagem dessas partes, não tem nenhum valor mínimo e refeição cumprimento. É importante porções individuais não foram grandes. Neste caso, deve haver pelo menos cinco vezes por dia. Então você não vai sentir fome e processos metabólicos será realizada muito mais rápido.

Todas as manhãs deve começar com um pequeno-almoço completo. Para equilibrar a dieta, não é preciso quase imediatamente depois de acordar. Neste momento, o corpo precisa de energia nova. Se você não dar-lhe comida, ele iria levá-la como um fator de estresse e começar metabolismo inibir e acumular reservas "vida" na forma de gordura. Isso afeta negativamente a saúde e figura. A melhor escolha para o pequeno-almoço – aveia. Em cereais contêm carboidratos complexos e vitaminas do grupo B. Jantar, pelo contrário, não deve ser apertado. À noite, o metabolismo fica mais lento.

A fim de equilibrar o poder do teor de proteínas, é necessário comer carne (preferivelmente bovino baixo teor de gordura, aves domésticas) e peixe. gorduras mais saudáveis encontrados em peixes. Maionese, molhos, molhos para salada, margarinas e molhos devem ser abandonados. Também não se esqueça sobre os produtos lácteos – iogurte, queijo cottage, iogurte, etc.

Útil para usar, tanto quanto possível os alimentos que são ricos em fibra. Estes incluem arroz, pão integral, a maioria dos vegetais, framboesas, ameixas, nozes, damascos secos e outros. Um alimentos bem-processados são melhor ingeridos em pequenas quantidades (bolos, pão branco, massas, arroz branco).

Para torná-lo mais fácil de manter essas regras, você pode criar uma dieta que envolve uma dieta equilibrada por uma semana. Em um dia normal, uma pessoa precisa 2.200 kcal. Este valor precisa ser ajustada tendo em conta as características do seu corpo e estilo de vida (em movimento ou não). De acordo com a tabela de calorias é fácil de calcular quanto você pretende consumir energia durante o dia. Exemplo de menu pode parecer.

1-e pequeno-almoço:

1. Oatmeal sem óleo.
2. ovo cozido (um).
3. Salada de legumes.
4. Chá com gengibre.

2 pequeno-almoço:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Flexões.

almoço:

1. Peixe (cem gramas).
2. Vegetais.
3. Chá com canela.
4. carne cozida.

lanche:

1. Nuts.
2. Água.
3. iogurte desnatado.
4. O suco de romã.
5. Vários Khlebtsov.

jantar:

1. Queijo sem pão.
2. queijo cottage (baixo teor de gordura).
3. Iogurte com canela.
4. Suco de tomate.
5. Frutos.