Como se tornar fisicamente mais forte? O treinamento de força. Desenvolvimento de força física

Não é nenhum segredo que a força física – não é apenas um recurso para salvar vidas, mas também uma segurança e um dos critérios para a atratividade do sexo masculino. Todos os homens querem saber como se tornar fisicamente mais forte, não vamos nem falar sobre isso em voz alta. Mas, infelizmente, apenas uma pequena parte deste empreendimento para qualquer ação. Para se tornar mais forte, é necessário desenvolver todos os músculos do seu corpo. Sobre o desenvolvimento dos músculos afetam principalmente a nutrição adequada e musculação.

Homem fisicamente forte

Vamos investigar. Quem era o homem fisicamente forte? Este é um homem que saco no 12º andar e a menina pode trazê-la à noite para proteger. A natureza fornece que as mulheres desenha instintivamente força. forma física – isto é o que salvou nossos ancestrais de certos milhares morte de anos atrás, e agora nos ajuda a se sentir mais confiante em uma cidade moderna.

nutrição adequada

Poder pessoa que cuida do desenvolvimento de física força deve ser equilibrada e correta. Nós vamos ter que manter uma dieta e excluir alimentos que ou não têm nenhum efeito ou levar a plenitude. Não importa o quanto uma pessoa pode participar de treinamento de peso e nenhum ferro tração, será constantemente na balança para ver as mesmas figuras e me pergunto por que o peso não aumenta. Como em qualquer negócio, na dieta é necessário ter alguma compreensão do que e como isso afeta o corpo.

Alimentação deve realizar as seguintes tarefas:

• Ele contém calorias suficientes para que o corpo não sentir fome durante o dia. A sensação de fome – este é o principal inimigo no caminho do desenvolvimento muscular. Quando o corpo precisa de recursos para queimar, ele vai começar a queimar camada de gordura não só, mas também componentes de proteína.
• Além disso, os alimentos devem influenciar a redução ou aumento no peso corporal total. Tudo depende das tarefas. Um conjunto de pesos e treinamento de força – é uma parte integrante da formação do atleta iniciante.
• As refeições devem reduzir a quantidade de aumento da massa de gordura e músculo.
• Também comida afeta hormônios. Para o desenvolvimento da força física em homens procediam forma rápida e eficiente, deve ser alocado do hormônio masculino testosterona.

treinamento muscular

Além de uma nutrição adequada, que é de 30 por cento de sucesso, você deve ter em mente esportes. É desejável dar aulas na academia e com o treinador, mas se por algum motivo isso não for possível, o complexo é exercícios em casa pode ser usado tanto para assumir o movimento «treino». Também é importante lembrar que todas as classes de potência traumática, e é desejável a elaboração de um plano de formação antes de começar.

A formação pode variar de acordo com o que você mais se preocupam com – alívio ou força. A atividade física, nesses casos, será fundamentalmente diferente. Se falamos sobre o poder, então não é válida a regra principal – é melhor fazer menos repetições, mas com mais peso.

Cada exercício é responsável por trabalhar com um único grupo muscular. Condicionalmente divididos em grupos de músculos pertencentes a partes do corpo: braços, costas, peito de imprensa, perna. Treinamento do edifício de modo que cada grupo muscular é trabalhado através de em um dia. Dia de trabalho – um dia de descanso. Isto é ideal para treinamento, é dito por muitos treinadores.

Para além disso, aminoácidos e proteína pode ser derivada a partir de uma nutrição desportiva especial. Muitas pessoas confundem nutrição esportiva com a química chamada, ou anabolizante, mas é uma história diferente. nutrição esportiva – é os mesmos nutrientes, que podem ser obtidos, usando um peito de frango ou um copo de leite em uma forma seca, em pó. Eles não são prejudiciais para a saúde e não altera os hormônios, mas ajudar a construir massa muscular.

Simuladores ou pesos livres

Muitos atletas acreditam erroneamente que deve ser dada preferência ao levantamento terra, supino e agachamentos, e, em seguida, a questão de como se tornar fisicamente mais forte, vai desaparecer por si só. É um erro que a opinião porque todo mundo está organizado muito individualmente o corpo, e levantamento terra, por exemplo, você não deve fazer para as pessoas com músculos das costas fracos. Primeiro você precisa treiná-los, mas isso pode ser feito com a ajuda de pull-ups e simuladores.

Um novato que acabou de entrar na sala, deve dar prioridade ao simulador, pelo menos, desde que o normalmente não irá bombear músculos estabilizadores. Simuladores são dispostos de tal forma a dar a carga máxima, eliminando a possibilidade de lesão. Simuladores formado um espartilho muscular, estabilizadores, e trabalhou com o equipamento básico exercício. Depois de dois ou três meses de sessões ativas no ginásio, você pode passar para pesos livres.

O número de repetições e peso

Como mencionado acima, em sala de aula, e no alívio da força deve ser diferentes abordagens. Se você está interessado na questão de como se tornar fisicamente mais forte, em seguida, lembre-se: menos repetição – mais peso. Normalmente, os atletas tentam tirar o peso de modo a fazer 10-12 reps por 3-4 sets para o projétil.

Claro que, mesmo aqui há armadilhas. Para exercer, mesmo com grandes pesos para ser eficaz, devemos prestar muita atenção à implementação de tecnologia. Iniciantes primeira vez, recomenda-se fazer mais repetições com menos peso para trabalhar as técnicas e exercícios trazem para automatismo.

Orientações adicionais para a questão de como se tornar fisicamente mais forte

• Não se esqueça de comer direito, e lembre-se que você precisa comer 1,5 horas antes do trabalho e uma hora depois que o treinamento foi o mais eficiente e assimilar tanta proteína quanto possível.
• Recuperar, o corpo constrói-se a massa muscular, e isso acontece apenas em um estado dormente. Fortalecimento e o crescimento muscular ocorre durante o sono, de modo que o sono deveria ser de pelo menos 8 horas por dia, é aconselhável não interromper o sono.
• Para evitar receber lesões desnecessárias, usar ferramentas adicionais, tais como ligaduras elásticas e outros acessórios. Ao trabalhar com pesos muito pesados é melhor usar um especial de retenção espartilhos para as costas.
• Antes do treino tem que ser um treino. Durante o warm-up é necessário para aquecer os músculos e do corpo. Para fazer isso, esteira perfeitamente adequado. a temperatura do corpo do atleta de trabalho – 37 graus. Além de aquecer os músculos, certifique-se de esticar as articulações e alongamento.

Somente através de constante, o exercício pesado e dieta adequada pode ser uma forte fisicamente e saudável.