Nordic Walking, um passeio suave, um passeio no ar fresco. Movimento – que é a vida

Há pessoas que levam um estilo de vida ativo, e para melhorar a sua caminhada é uma espécie de aptidão diária. Praticamente sem restrições, idosos e pacientes com hipertensão, o médico aconselhou a começar a participar em pé de lazer diária. Será útil, e as pessoas que têm peso extra.

Benefícios da Nordic Walking para o corpo

Quais são os benefícios para o corpo traz Nordic Walking? Vamos começar com o fato de que quando um homem a pé treinar os vasos sanguíneos e do coração, que, por sua vez, reduz os riscos de várias doenças cardíacas. Não admira que eles dizem :. "Execução de um ataque cardíaco" Mas quando executado sobre as articulações é uma grande carga do que quando caminhar, e é contra-indicado para pessoas que têm problemas com articulações. E a melhor opção nesta situação é fazer Nordic Walking.

Qual o benefício pode trazer curta? Calorias queimadas, e vai o peso extra. Recomendar a caminhar mais para as pessoas que têm a obesidade, uma vez que é muito difícil de se envolver em qualquer tipo de esporte. Andando gradualmente elimina-los dos quilogramas odiados, uma vez que é um tipo de exercício. Caminhadas ao ar livre, especialmente à noite, melhora o sono, reforçar a imunidade, frutuosamente influenciar sobre a psique, como o estresse aumenta.

técnica de caminhada

Se andar a perder ajuda de peso? Calorias kgs passar e deixar, se tudo executar corretamente. Nós temos uma técnica Walking especial Nordic, uma vez que é esporte específico.

Técnica Nordic Walking:

• Ao caminhar, dobrar os cotovelos em 90 graus. Os movimentos das mãos deve ser rítmica e realizado ao longo do corpo e para trás.
• As mãos devem ser apertados, mas não muito.
• Ao caminhar, o pé torna-se um salto meia, o corpo deve estar relaxado, estômago, ombros relaxados e se endireitou.

Como é sabido, a fim de caminhar foi realmente melhorando, é necessário que houvesse um sistema. Isto significa que é necessário alocar para o treinamento de três dias por semana, vai ser nada menos do que 40 minutos, com velocidade de caminhada deve ser igual a 6,5 Km / h, mas é necessário seguir os ritmos do coração, que não deve exceder cento e quarenta batidas por minuto . Não deixe que a falta de ar, respirando uniformemente, as três primeiras etapas respirar ar através do nariz, os três seguintes – expire pela boca.

Tornou-se muito popular, e andando com bastões de esqui. Esta opção é muito mais intensa, como se mover de uma maneira semelhante no corpo de trabalho quase 90% de todos os músculos.

caminhada nórdica

Este tipo de caminhar para fins de saúde foi inventado na Escandinávia. esquiadores Inicialmente foi utilizado que, a fim de não perder a forma durante o verão, praticar caminhada, que simula uma corrida de esqui. Desde então, andando com bastões de esqui começou a ganhar cada vez mais popularidade, e muitos atletas estão escolhendo-o como exercício aeróbico entre os treinos.

Considere-se, qual é a vantagem deste tipo de pé:

• Em primeiro lugar, ao mesmo tempo que reduz significativamente a carga sobre as articulações dos pés, uma vez que é distribuída uniformemente sobre as pernas e dos braços.
• Em segundo lugar, se nas mãos de varas velocidade de caminhada é muito maior.
• Terceiro, a formação do coração vasos sanguíneos e ocorre em um modo carregado, que tem um efeito positivo sobre a sua condição.
• Em quarto lugar, a boa postura é corrigida, porque a presença de varas em suas mãos não permite que uma pessoa se inclinar, e ele involuntariamente manter as costas retas.
• Em quinto lugar, o impacto frutífero sobre a cura de doenças das articulações da coluna e ombro cervical.

Este tipo de caminhada intensiva é acessível a todos. Não há necessidade de comprar equipamentos caros, pagar por salas de fitness. Esta é uma ótima opção que permite que você cuidar da sua saúde e do corpo, sem gastar um monte de dinheiro, o suficiente para comprar um varas de esqui e para trás.

Se você tem problemas nas costas, você quer perder peso ou você não tem um monte de dinheiro para comprar uma subscrição para o ginásio, você vai gostar caminhada nórdica. Não é muito popular na Rússia, mas você sempre pode comprar equipamentos e começar agora reconstruído.

Um pouco de corrida

Nós sempre dizemos que movimentar-se na parte da manhã – isso é muito útil, uma vez que é um tipo universal de carga, que ainda prejudicado a ninguém. Mas movimentar-se na parte da manhã não é sempre tão útil e segura como eles dizem sobre ele. Acredita-se que o mito sobre os perigos da corrida inventadas por aqueles que não querem lidar com eles, mas não é. Profissionais dizem que o único dano pode ser obtida na presença de certas doenças crônicas por fazer jogging.

Movimentar-se na parte da manhã, é claro, é muito útil, se ela ocorre ao ar livre. É a céu aberto, em vez de na atmosfera de uma cidade grande. Quando rodando em uma megacidade ser entendido que os benefícios para os músculos, é claro, vai ser, eles vão apanhar, mas a luz em que a cidade vai cair para o ar, pode sofrer.

Jogging é contra-indicado para pessoas com doenças do coração e vasos sanguíneos graves, pessoas com obesidade, com dores nas articulações. Em geral, o risco de uma série de grupos, e por esta razão, é melhor usar um tipo alternativo de carga – Nordic Walking.

Por que ele não é recomendado para ser executado com doença cardíaca? O fato é que, com uma carga como jogging, não falando sobre a construção muscular, é sim uma espécie de ferramenta para perda de peso. E acredita-se que, porque todos os músculos tornam-se menores, a mesma coisa acontece com o coração, como resultado, a pessoa começa a sentir-se pior. É claro que, neste caso, se a execução com moderação e manter o controle de sua taxa de coração, não vai machucar jogging.

Em qualquer caso, correr na parte da manhã – este é um assunto puramente pessoal. Experimente e apreciar o sentimento após a primeira tentativa, se você se sente bem, você pode continuar a fazê-lo, mas se não, então desfrutar de uma curta melhor recreativo.

corrida à noite antes de ir para a cama

Fale sobre jog noite. Se eles estão em comparação com a manhã, eles são muito mais saudáveis para o corpo, uma vez que já foi preparado para as aulas. Além disso, é um tempo de execução reduz o stress acumulado durante todo o dia no trabalho, um enriquecimento de oxigênio.

Para decidir em que momento e quanto a correr, você só vai ser, uma vez que depende do seu emprego. Mas existem algumas regras que dizem que você precisa para executar não mais de 4 vezes por semana, porque você tem que dar o seu corpo descansar. Menos frequentemente, também, não é recomendado, uma vez que a carga não é suficiente. A melhor época para caminhar ou correr – é sete horas – dez horas da noite, deve durar cerca de 40 minutos. Jogging deve começar dentro de uma hora depois que você comeu hoje à noite. Não é necessário para executar tarde demais, como o corpo agitado será difícil para se acalmar, e você não pode ir dormir na hora certa.

É melhor correr no parque ou no pátio, porque há o ar é mais limpo do que nas faixas que atravessam a cidade.

Como executar?

Para correr beneficiado, você precisa dividi-lo em três partes iguais. Começamos com um simples jog warm-up, em seguida, executar a um ritmo moderado, depois de um tempo acelerando e, finalmente – um ritmo muito lento, quase andando. Se você está apenas começando a fazer correr à noite, você vai precisar para manter o controle do Estado, para respirar, para se certificar de que não perdeu o pulso. Manter um olho em sua postura, não acenar os braços muito. Não execute uma vez por hora, começar pequeno, por exemplo, cinco minutos, e aumentar gradualmente o tempo e ritmo, para que possa evitar alguns momentos desagradáveis no bem-estar.

Se você levar uma vida sedentária, e decidiu começar a correr, é provável após as primeiras lições que os músculos das pernas doem, não há problema, não é necessário parar as classes, após uma semana de correr à noite seus músculos se acostumar com a carga deixará de jogo.

Andar e hipertensão

Qualquer paciente hipertenso tem medo de nenhum movimento brusco, porque a pressão pode mudar drasticamente neste caso. Claro, a necessidade de fortalecer o músculo cardíaco. Mas como fazê-lo corretamente, se apenas um elevador para o coração escadas saltos e fere grave falta de ar?

Você precisa fazer Nordic Walking, que mostra quase todos os pacientes hipertensos, se não recaída. Eu preciso ir, mas apenas para observar as precauções de segurança.

nota

Certifique-se de tomar nota:

• Começar a caminhar precisa apenas depois de uma visita ao seu médico e consultar com ele.
• A carga deve ser aumentada gradualmente. Se você se sentir um ligeiro desconforto ao caminhar, então pare de exercícios, descanso. E no dia seguinte você pode tentar novamente, mas já em um ritmo mais lento.
• Warm-up deve ser fácil, sem encostas e sentar-ups.
• Não se force a se envolver em caminhar através do poder desse processo deve trazer-lhe prazer.
• Você precisa se envolver regularmente em um dia, mas sem fanatismo, uma vez que você começar a sentir-se cansado, andando urgentemente precisa parar.
• Seus movimentos devem ser lentos e medidos.

caminhada nórdica é muito eficaz para a hipertensão, uma vez que pode ser uma ferramenta complementar para o resto. Então, se houver falta de ar ao caminhar, você precisa parar e descansar, e isso pode ser feito, inclinando-se em varas. Uma vez recuperado respiração, podemos passar com segurança por diante.

Uma vez que você começar a treinar, você pode aumentar a pressão, pulso mais frequente, mas isso é devido a aumentar a circulação sanguínea no corpo. Em alguns casos, tonturas podem ocorrer. Mas com o treinamento constante sob a supervisão de especialistas depois de meses de treinamento, bem-estar geral melhoraram picos de pressão desaparecer, passa uma dor de cabeça. A principal coisa – as aulas podem ser realizadas em qualquer tempo, independentemente da época do ano.

Ao andar com o músculo cardíaco constante de tempo é reforçada, e sua doença pode recuar, e também fortalece os vasos sanguíneos, o que diminui essencialmente o tônus, e como resultado, há uma diminuição da pressão arterial ao normal.

Bom começo fazendo Nordic Walking num momento em que a doença está apenas começando a aparecer, então você pode evitar todos os tipos de complicações. Mas com bastante negligenciada médicos hipertensão aconselham seus pacientes a este tipo de exercício, mas apenas sob supervisão constante.

Terrenkur – tratamento curta

Durante a caminhada o nosso corpo usa um monte de músculos, sistema respiratório e articulações.

Os cientistas há muito se interessado pelo impacto de caminhar sobre a saúde humana, e que havia uma inovação chamado o caminho da saúde. Hiking administrado a pacientes como um medicinas alternativas. Ao mesmo gravidade da doença depende da rota a pé, a sua duração e ritmo.

Uma das vantagens deste tipo de recuperação – é que a tensão mínima sobre as articulações. E é por isso que este método foi originalmente concebido para pessoas com obesidade e não está preparado fisicamente. Ajudar a caminhar e aqueles que correm não é recomendado por motivos de saúde, tais como as pessoas que sofrem de doença degenerativa do disco. Não é possível executar, e você pode participar em pé, especialmente recreativo.

tipos Terrenkur

Há muito tipos Terrenkur:

• Fácil, comprimento rota plana de cinco centenas de metros.
• Média, mudanças curta ritmo periodicamente, você precisa ir quilômetros uma hora e meia de distância, eo percurso é sobre uma superfície irregular.
• Complexas, muitos sites com diferenças de terreno, comprimento de mais de seis quilômetros, intenso maneira de andar varia de lento.

Como Terrenkur afeta o corpo?

Os médicos descobriram que Nordic Walking ajuda o spravitya corpo com muitas doenças, como a melhoria da oferta de órgãos de oxigênio, funciona espartilho muscular suficiente, acelera o metabolismo, levando a perda de peso e reduzir a carga sobre as articulações.

Além disso, o caminho de saúde aumenta o fluxo de sangue nas pernas, que podem ajudar a combater a sua doença sem cirurgia.

A fim de obter um benefício muito aguardada de caminho, você precisa não apenas ir e fazê-lo direito.

Comece com o mais fácil, porque o corpo tem que se acostumar com o estresse que você atribuiu a ele. A decisão de fazer este esporte que você tem que fazer uma consciente, como Nordic Walking deve causar prazer, que não vai funcionar sob coação. Depois de várias sessões de formação terá lugar e você vai sentir que esta rota se tornou muito fácil para você, você pode passar para o nível médio de formação. Para dominá-lo, você vai precisar de muito mais tempo, mas vale a pena. Então, como você começar a se sentir muito melhor e estará pronto para ir mais longe na sua formação, passando no nível mais difícil de Nordic Walking.

Em conclusão, eu quero dizer, não importa que tipo de caminhada que você escolher, o resultado não vai demorar muito. Pode ser simplesmente andando no ar fresco à noite, eles necessariamente terá um efeito benéfico sobre a saúde geral do seu corpo. Uma vez que você começar a fazer este esporte, seus músculos vão ser apertados, se houver peso extra, eles se foram, o coração e os vasos sanguíneos Train. Todos os órgãos internos começam a funcionar muito melhor, como ele vai começar a fazer grandes quantidades de oxigênio. Você estará imune a várias situações de estresse e melhorar o humor e saúde.

Mantenha-se saudável!