Como desenvolver resistência? Exercícios de desenvolvimento de resistência

Endurance – a capacidade de um organismo para resistir à fadiga durante a atividade física. Ele é medido pelo tempo, durante o qual os músculos podem executar uma tarefa específica. As pessoas que desenvolveram resistência, alcançar grande sucesso nos esportes e muito melhor sensação na vida cotidiana. É por isso que este tema é importante não só para atletas profissionais, mas também para aquelas pessoas que sempre querem ser saudável, ativo e jovem.

tipos

, Você precisa descobrir o que é antes de descobrir como desenvolver resistência. Principalmente, a resistência do corpo ao estresse é dividido em dois tipos:

1. Geral, ou como é chamado – aeróbico. É expressa na capacidade do corpo para realizar trabalho de alta intensidade por um longo tempo.

2. O segundo tipo é chamado de resistência especial (específico). Ela descreve a capacidade do corpo humano para realizar um tipo particular de trabalho em um desporto em particular, a uma taxa predeterminada, para um longo período de tempo.

O segundo tipo é subdividida em três subespécies:

• Speed. Ela é expressa por um intervalo de tempo durante o qual uma pessoa pode executar determinadas ações com o nível adequado de ritmo e velocidade.
• Coordenação. Trata-se da resistência do organismo à atividade motora, acompanhada através da realização de várias operações técnicas e táticas.
• Poder. Este tipo de reflete a capacidade do corpo para suportar o estresse físico sem perder a sua eficácia.

Como desenvolver métodos de resistência

Para desenvolver resistência aeróbia, você precisa lidar com exercícios cíclicos. Neste caso, todos os grupos musculares deve ser de alguma forma envolvidos no trabalho. Aqui vir em auxílio desses tipos de atividade física, como caminhada, natação, ciclismo, esqui e até mesmo um simples corte de lenha. Para o desenvolvimento de tipos específicos de resistência são necessários, como regra, exercícios concorrência. Assim, consideramos os principais métodos utilizados para resolver este problema:

1. O método de carácter uniforme. O método envolve uma operação contínua, em conformidade com uma velocidade constante, ritmo e amplitude.

2. Método variável. Aqui há uma mudança consistente de carga, velocidade ou amplitude.

3. O método repete. Neste caso, o exercício é feito muito rapidamente (dentro de 20 segundos), seguido por um descanso e re-carga.

4. O método circular. Igual ao último item, apenas o novo exercício é feito em cada nova abordagem.

5. O método de jogo. Endurance é desenvolvido em uma espécie de jogo. Junto com seu treinamento e controle das emoções.

6. Método Competitiva. Ela envolve a execução de vários exercícios na forma de competições.

Desenvolver resistência total

É hora de entender como desenvolver resistência. Ele terá como foco a inquietação geral, como se aplica a absolutamente todos, em contraste com o específico. Além disso, para o desenvolvimento de resistência específica em cada esporte requerem diferentes exercícios. E às vezes esses estudos fazem as pessoas sacrificar a sua saúde por causa de alcançar um resultado.

exercícios

Exercícios de desenvolvimento de resistência, são cíclicos. Correm longo (até 20 minutos), em um modo de medição.

Assim, entre os melhores exercícios para fortalecer o corpo pode ser identificado da seguinte forma:

1. lenta mas uma longa cruz. A sua duração pode chegar a duas horas.

2. correndo rápido em menos de longa distância.

3. alternada caminhar e correr por várias horas.

4. A natação lenta, mas contínua.

5. O jogo de futebol ou basquete.

6. Esqui de fundo a uma distância de 15 km.

7. série Pular corda. Série pode durar até um minuto, eo descanso entre séries – 2-3 minutos.

8. ciclismo num ritmo medido ao longo de grandes distâncias.

9. Biking em um ritmo rápido em curtas distâncias.

Como você pode ver, esportes, desenvolve resistência, são bastante diversificadas. Portanto pode-se escolher a opção mais adequada. As desculpas são com certeza seria inapropriado. Especialmente o esporte, o desenvolvimento de resistência, totalmente acessível a todos.

Termos de exercício

1. Um aumento gradual da carga. No processo de formação do corpo adapta-se gradualmente para grandes cargas.

2. Systematic. Só se exercícios são feitos regularmente, eles vão trazer benefícios para o corpo. É necessário observar estritamente os procedimentos e aumentar a cada nova fase da carga. Não é necessário esquecer também sobre o resto.

3 dimensões. Não se esqueça que a única abordagem razoável seria proteger o coração e vasos sanguíneos por excesso de trabalho, e vai dar o resultado desejado.

comida

Como você sabe, a dieta de atletas e pessoas comuns é significativamente diferente. Quando uma pessoa treina a resistência, o corpo fica sem estoques de energia. Para recuperá-los, você precisa consumir principalmente carboidratos e gorduras. Ele carboidratos são o melhor "combustível" para um atleta.

Os hidratos de carbono. Sua dose depende das características individuais do organismo. taxa mínima diária de 4 gramas por 1 kg do corpo. No entanto, quando o treinamento intensivo, esse número sobe para 9 gramas. Coma carboidratos em excesso não é desejável, porque ele vai levar ao aparecimento de gordura. Ativamente o desenvolvimento de resistência, precisa aumentar gradualmente a sua ingestão de carboidratos e controlar o peso. Os produtos que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono são: aveia, trigo mourisco, arroz, legumes, frutas e legumes.

Proteínas. Desenvolver resistência, não se esqueça de comer proteína. A taxa diária de proteína é de 1,4 g por 1 kg de peso corporal. Durante a longo prazo e treinamento intensivo, que aumenta para 1,8 g monte de proteína encontrada em ovos, peixe, carne de veado, aves e carne vermelha magra.

Gorduras. desenvolvimento de resistência promove o uso de ácidos graxos, gorduras devem, portanto, certifique-se de incluir na dieta. A quantidade de gordura consumida deve ser 15-20 por cento da energia total queimada. Vale a pena prestar atenção aos produtos, como o de oliva e óleo de linhaça, nozes e peixes de mar.

Não se esqueça também sobre a água. A água é extremamente importante para qualquer pessoa. Ele pode ser usado como entre os treinos, bem como durante a.

conclusão

Nosso corpo é capaz de muitas coisas e a melhor maneira de ver isso – para desenvolver resistência ao estresse. Uma pessoa que desenvolveu força, agilidade, resistência e coordenação, menos doente, é sempre em boa forma e bom humor, porque, como é bem conhecido: "No corpo saudável – mente sã". Tal propriedade útil do esporte, como o desenvolvimento de agitação, é mais importante do que o corpo inflado ou pendurado na parede da moeda, porque envolve a saúde do sistema cardiovascular. Aqui estamos com você e descobrir como desenvolver resistência, e que geralmente é.