O que comer após o exercício – nutrição para o corpo bonito

Se você está interessado, o que comem após o exercício para perder peso – é outra história. Neste caso, mais um par de horas depois de qualquer exercício, não comer como se você não quiser. O fato é que neste momento o nosso corpo usa a energia intensa que o déficit leva comida só porque a nossa gordura corporal. Aqueles que desejam perder peso você precisa se envolver na noite e após o ginásio para tentar ir rapidamente para dormir. Se a fome não dormir, beber um copo de iogurte ou iogurte desnatado, mas ainda abster-se de comer. Em seguida, o processo de perda de peso vai muito mais rápido.

E que é depois de um treino , à noite, se o objetivo é não perder peso e construir músculos? Neste caso, a alimentação não é apenas possível, mas necessário. Onde não iria passar a sua formação: no ginásio, ao ar livre ou em casa – nos próximos 20-30 minutos de exercício seu corpo alimentos só precisava. Deve ser lembrado que o que é comido após o exercício é diferente daquele usado para o alimento para eles. E se você quiser ver o efeito do treinamento, certifique-se de considerar essas diferenças.

músculos humanos crescem na base de proteínas, isso significa que existe após o treinamento de peso? É isso mesmo – alimentos ricos em proteína. Mas para onde levá-lo, se você do ginásio viagem de volta para casa leva uma hora e precisa comer na próxima meia hora? Obtenha ajuda de shakes de proteína, que podem ser comprados em quase qualquer ginásio ou cozinhar em casa sozinho. Eles baseiam-se em especial uma proteína em pó, que é diluído com água ou sumo. No entanto, os músculos precisam para energizar e carboidratos. No contexto do ginásio você pode comer lanches especiais, com base em todos os tipos de cereais. Ele não é apenas delicioso, é necessário para o crescimento muscular, mas também útil para o organismo como um todo.

Idealmente, se você tem a oportunidade de comer em condições normais. O que comer depois de um treino em casa, também deve conter proteínas e carboidratos rápidos. ovos adequados (proteína), laticínios produtos, carne magra (carne, frango, peru), trigo, aveia, cevada, mingau de milho, arroz. Banana fruta é ideal. Evite doce, farinha e cafeína. O café é muito útil para tomar uma bebida antes de um treino, mas depois que ele não traz absolutamente nenhum benefício. Falando de bebidas. Após o exercício extenuante, bem como durante a eles, é melhor beber água pura para evitar a desidratação. Não doces, chocolate e bebidas gaseificadas não devem ser consumidos.

O que comer após o exercício mais? A receita perfeita para uma salada pode ser considerado seguinte. Para ele, você precisará de meio quilo de queijo, duas colheres de sopa de açúcar, três bananas e cem mililitros de leite. Se esta parte é muito alto para você, reduzir a quantidade de ingredientes pela metade. Todos os componentes para misturar e comer meia hora depois da escola.

Se você tiver a sério decidiu fazer o seu corpo bonito, pouco se importando com o que comer depois de um treino. É importante fazer a comer direito e equilibrada. Evite alimentos gordurosos e muito doce, não comer demais, mas não rápido. Coma muitas vezes, mas em pequenas porções.

Seja bonito e saudável!