Como criar uma dieta para um conjunto de massa muscular

A fim de exercício trouxe efeito tangível, pouco dispostos a eles na íntegra. papel importante é desempenhado aqui e a dieta a nutrição atleta. Ele deve ser escolhido de forma a fornecer o corpo com os nutrientes necessários para o crescimento muscular.

Os componentes alimentares mais importantes

O crescimento do músculo proporciona três tipos de substâncias – as proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Portanto, na dieta para um conjunto de massa muscular necessário incluir produtos que contenham estas substâncias, tanto quanto possível. Vamos começar com proteínas. Estes materiais oferecem "blocos de construção" para a formação de novo tecido muscular. É preferível utilizar as proteínas de origem animal. A maioria deles são encontrados no frango, peixe, carne, feijão, concentrados de proteína em pó, bem como em produtos lácteos que são livres de gordura ou de baixo teor de gordura. Estes incluem queijo, leite, iogurte, queijo. A dieta deve incluir proteínas bodibildera numa razão de 2 g por 1 kg de peso do corpo do atleta. Contando a taxa de proteína por dia, dividir este número por 5 ou 6 – muito tempo é necessário para levar os produtos deles derivados. Por refeição pode ser assimilado pelo corpo não é superior a 30-40 g de proteína. Outra forma de realização para o cálculo – multiplicar a quantidade de proteína em gramas igual ao seu peso, para 1 ou 1,5.

A seguir, a partir dos componentes que compõem a dieta por um conjunto de massa muscular – é carboidratos. O corpo usa-los como fonte de energia. Quando a ingestão de hidratos de carbono nas reservas de glicogênio do corpo estão a ser gastos durante o treinamento. Se o alimento que entra em sua dieta, hidratos de carbono suficientes, então o treinamento só pode trazer prejuízos para os músculos. Dependendo da velocidade de assimilação pelo corpo distinguir entre "rápido" e "lento" hidratos de carbono. Por "fast" são alimentos doces: açúcar, confeitos, doces. Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo, por isso antes de treinar é melhor não usar, porque a energia que criaram passou muito rapidamente. É melhor comer alimentos que contenham "lento" hidratos de carbono: arroz, trigo mourisco, aveia, pão integral, batatas, massas. O nível de glicose no sangue irá aumentar gradualmente, e ele lhe dará a oportunidade de criar a oferta de energia do corpo. Comer alimentos contendo hidratos de carbono, também recomendado várias vezes por dia, em pequenas porções.

Quanto à gordura, eles contribuem para a produção de testosterona no corpo. Sua falta leva a uma diminuição nos níveis hormonais e uma queda no desejo sexual, um excesso, também, curiosamente, reduz o nível de hormônios. Fazer dieta por um conjunto de massa muscular, tomar a percentagem de gordura não é mais de 15% do total de calorias diárias. Coma mais gorduras vegetais e menos animais. Exceção – óleos de peixe, que são ricos em ácidos graxos Omega 3. Com sua ajuda o músculo mais capazes de absorver a glicose.

A abundância de água, vitaminas e alimentos naturais

Além destes componentes, para o corpo também é importante ter vitaminas. Inclua na sua dieta por um conjunto de músculos vegetais verdes de massa, como espinafre ou brócolis. Além de vitaminas, vegetais de folhas verdes contêm fibras, promove a remoção de toxinas do corpo.

Outro ponto importante – a quantidade de água consumida. Com o início da exigência crescimento muscular do organismo em água aumenta. Portanto, tente beber mais. A quantidade óptima de água – 3,5 litros por noite.

Quanto à qualidade dos alimentos, tentar torná-lo mais diversificada. Não é realizada da forma aditivos contendo proteínas ou hidratos de carbono. Tente comer mais alimentos "ao vivo". Inclua na sua dieta frutas e vegetais naturais. Essa diversidade permitirá que você não só para enriquecer o corpo com uma variedade de nutrientes, mas também para tornar o crescimento muscular real. Afinal, em uma dieta de alguns pós e músculos cocktails, como os anos de experiência de musculação, só não quer crescer.