Como dizer adeus a maus hábitos alimentares: 15 dicas

Nem sempre causar problemas com a dieta é a falta de força de vontade. Às vezes você tem um hábito que apenas discretamente minando todos os esforços. Por causa deles, sua comida não está recebendo o suficiente saudável, porque quilos despejo tão difícil. O melhor conselho – começar a desenvolver novos hábitos. Eles vão mudar a sua vida e vai garantir que uma vez que o peso é restaurado, você vai aderir a uma nutrição adequada. Estas opções eficazes para o controle de seu estilo de vida.

Faça seu pedido na cozinha

Acontece que a figura pode afetar não só alimentos, mas também a ordem na cozinha. Bagunça e sujeira pode levar a excessos! Segundo a pesquisa, na cozinha desarrumado pessoas comem quarenta por cento mais. Se você tem uma casa a fim cheio, você achar que é mais fácil manter uma dieta equilibrada e não merendas biscoitos doces e maçã. Precisão nas coisas e pode garantir a disciplina na dieta, assim que mova a limpeza do apartamento.

Esconder produtos nocivos

Produtos, o que é mais fácil de chegar são aqueles que você vai ser mais propensos a comer. Se doces estão em um recipiente opaco, e as opções mais úteis – na mente, você vai fazer escolhas mais saudáveis, sem qualquer esforço extra. Estudos têm mostrado que a localização correta dos produtos pode garantir que você levar alguns quilos! Não manter junk food na mão. Snacks são importantes, mas isso não significa que a tabela deve ser sempre cookies. Alimentos que podem impedir que você atingir o seu objetivo, um número não deve ser.

Faça frutas e vegetais por prioritárias

Reorganizar o armazenamento de produtos. Colocar sobre a mesa uma tigela de frutas – um aumento de setenta por cento a probabilidade de que você vai preferir uma opção útil quando você quer comer. Em vez disso manter biscoitos em um recipiente uma mistura de frutos secos ou de pipocas sem açúcar. Lavam-se as ervilhas, cenouras, pimentos e snack-los em conjunto com húmus.

Desligue a TV

Os pesquisadores descobriram que "comem" pode até mesmo ouvidos. Se você ouvir alguém come afeta seus hábitos alimentares. O som de chips esmagando afeta o que eles parecem ser saudável. Se você está distraído pela TV ou música, você paga menos atenção aos sons de comida que faz você comer mais. Quando você ouve a crise de alimentos, você rapidamente percebe que comeu. Se você não ouvir, você pode simplesmente esquecer o que você come – isto provoca um aumento da ingestão de calorias.

Alterar o tamanho das placas

percepção visual também afeta o apetite. Quando você usa um prato grande, a comida parece ser menos do que isso pode levar a excessos. Pelo contrário, uma pequena placa de alimentos faz parte de um muito mais e você acha que você comer mais calorias do que realmente são. Segundo a pesquisa, um grande pratos pessoas comem dezesseis por cento mais alimentos. Use utensílios menores, de modo que você pode perder peso mais rápido.

Ir para os óculos menores

Se você usar um copo grande, você beber mais do que seria necessário. Como resultado, você tem mais calorias. Estudos têm mostrado que as pessoas derramado automaticamente mais em, óculos de largura curtas, mas de alta e estreita com o mesmo volume. Escolha óculos estreitas para reduzir a ingestão de calorias de fluidos em dez por cento.

Use sacos para merendas

Tente controlar o tamanho das porções dos alimentos que você come normalmente. Se você mindlessly comer direito fora do pacote, você pode comer demais. Planeje com antecedência, sentar-se à mesa para dar uma parcela bem definida. Está cientificamente provado que funciona. As pessoas que comem um pacote grande, comer mais do que aqueles que dividem a comida em diversas parcelas em pequenos sacos.

Otpishites de contas ruins

Seu telefone é uma parte importante de sua vida, ele também pode afetar a forma como você come. Acontece que a visualização de fotos em redes sociais, descrevendo a alimentos pouco saudáveis pode causar aumento do apetite. Mesmo se você não está fisicamente com fome, psicologicamente você começa a pensar sobre o que você quer comer. É melhor para se inscrever para as contas que promovam estilos de vida saudáveis. Visualização de imagens com produtos úteis aumenta o nível de motivação e inspiração.

Faça um plano de refeições

A variedade é uma coisa boa, mas torna difícil desenvolver um hábito. Tente planejar com antecedência o que você cozinhar. planejamento da dieta – é a melhor maneira de controlar a ingestão de alimentos. O hábito de pré-comprar e cozinhar alimentos saudáveis não irá causar qualquer dano. De acordo com estudos, sessenta por cento das pessoas comem a mesma comida todos semana – porque não planejar nada com antecedência. Devido a isso, parece uma boa solução apenas comer semis. Tente preparar alimentos com antecedência, de modo a não ter que controlar a si mesmo esforço de força de vontade. Comer a abundância de vegetais coloridos para obter a maioria dos nutrientes.

Pense maneiras à mesa rituais

hábitos alimentares ruins influenciam fortemente as pessoas. No entanto, às vezes parece que a escolha não está lá. Por exemplo, se você costuma ir em viagens de negócios para trabalhar, é difícil aderir à dieta habitual. Tente pensar sobre os rituais que permitem que você para comer conscientemente. Isso torna a mais saborosa comida e ajuda a não comer demais. Aqueles que comem chocolate em uma certa maneira de obter mais divertido do que aqueles que nem sequer pensar sobre o processo.

encontrar motivação

Muitas vezes, as pessoas começam uma dieta, não só a fim de melhorar a sua saúde. motivação curto prazo não está ajudando você consistentemente aderir ao novo peso. Encontrar uma motivação certa – por exemplo, você pode querer ser mais forte, ou você pretende viver mais tempo.

Mantenha seus estoques de alimentos de origem

Deixe o alimento em sua casa vai ser útil. Você não pode comer junk food, se não o fizer. Se o estoque só é útil em uma dieta muito mais fácil!

Encontre um hobby

Tente esquecer o tédio, encontrar um novo hobby. Ir para uma caminhada, conversar com os amigos, respirar profundamente. Deixe você terá o que você está feliz – ele irá desviar a atenção da refeição.

cozinhar em casa

Os restaurantes de fast food estão fazendo tudo o que você comeu mais. É melhor para cozinhar em casa – então você controla os ingredientes e técnicas culinárias, bem como definir o tamanho da porção de forma independente.

sono

O sono é tão importante para a sua dieta! Desejo por alimentos pouco saudáveis pode estar associada a uma constante sensação de fadiga. Apenas relaxe – você terá mais energia para uma vida saudável!