Breeding halteres deitado em um banco inclinado: o exercício e desempenho de equipamentos

Breeding mãos com halteres em uma posição propensa – exercício ideal para trabalhar exaustivamente através de parte do músculo peitoral localizado na parte superior. Mas não ser enganado que isso simplesmente abaixar e levantar as mãos com halteres. Há uma técnica especial de exercícios voltados para a inflação adequada dos músculos do tórax de trabalho. Na abordagem errada ao treinamento pode prejudicar bastante o corpo – desde o dano da articulação do ombro, tendão à ruptura. Na abordagem certa para a inflação dos músculos do tórax , utilizando halteres reprodução mãos e será discutido mais adiante.

Breeding halteres encontram-se: a posição inicial

A fim de começar a assistir e não apenas o suficiente para deitar-se, primeiro você precisa instalar um banco em um determinado ângulo. O ângulo de inclinação mais permitida é de 30-45 graus, se tomarmos o ponto da pista de partida. É importante ter em mente que quanto maior o ângulo do banco é levantado, mais a carga vai cair sobre os músculos peitorais. Para o corpo durante o exercício Não reduzir os custos um pouco para levantar o coxim inferior. Pernas deve ser bem diluído (ombros mais largos), uperevshis firmemente pé no chão.

Na posição supina os ombros, cabeça e quadris devem tocar no banco ao realizar exercícios no banco não podem ser separados de volta, ele deve ser suave durante todo o treino. Também na sala de aula pés devem permanecer sempre na mesma posição – ou movê-los fora do chão não pode ser.

Um pouco sobre os músculos peitorais

Os músculos peitorais são divididos em vários tipos. Home – um grande músculos do peito abrangem, resultando em mão para o corpo, transformando-o para dentro, bem como a regulação da curva de suas mãos. músculo do peito pequeno (triangular, grande duplicado) puxa a lâmina na direção da frente e coloca-la para baixo. Se as mãos são fixos, baixa músculo age como uma inalação. Frente serratus semelhante ao laço grande, que em conjunto com o diamante circunda o tronco, pressionando lâmina ao mesmo. Além desses grandes músculos nos exercícios envolvem mais e o seguinte: a parte da frente dos músculos do delta, de três cabeças e os músculos engrenagem, klyuvovidnoplechevaya e cotovelo da frente. Quando um haltere de diluição deitado no trabalho também estão incluídos articulações – ulna, úmero e escápula gumes.

Começamos a envolver

haltere Stud deitada sobre uma bancada inclinada começa a enviá-las para a posição superior. Ao realizar este exercício lâminas são reduzidas, mas os cotovelos não deve ser corrigida até o fim. Quando o braço de meia dobrados, a carga é distribuída sobre os músculos, mas não deitou-se com todo o seu peso sobre as articulações. Halteres deve manter paralelos um ao outro, e durante o exercício para se certificar de que eles são, em qualquer caso não se tocam. Mãos com halteres, dê um aperto regular, convergindo acima do peito. É preciso uma respiração profunda e parada respiratória posterior. Neste momento, é feita de reprodução halteres deitado no banco – mãos divorciadas nos lados de uma estritamente vertical. Você precisa dar até cerca de nível do peito. Na expiração, os halteres são levantados novamente. Recomenda-se a respirar fora na parte mais difícil do exercício, ou já depois de o haltere novamente ser deslocado sobre o peito.

Ouça os conselhos

Este exercício refere-se a "smear" categoria em vez de "pusher" halteres .Poetomu são selecionados por peso mais fácil do que aqueles que realizaram o supino. Neste caso, a forma do exercício desempenha um papel mais significativo do que o peso da carga. Realizando mãos de reprodução com halteres deitado, o atleta dá os músculos uma carga estatística forte. O ângulo do cotovelo não é alterado até o final do exercício.

Dobrar os braços no ponto mais baixo, é possível simplificar significativamente o exercício, mas vai ser uma prensa normal de banco. Haverá também vão produzir uma mão direta – este não é apenas ineficiente, mas também muito traumático. Perigoso para ser demasiado forte redução do cotovelo – que aumenta significativamente a carga sobre as articulações do ombro, e pode levar à ruptura do tendão. Neste caso, as complicações podem ser tão grave que o esporte vai ter que se envolver.

vale lembrar

Qual é a cessação da respiração durante a aula? Ajuda a controlar os pesos em movimento, e ajuda a reter o corpo numa posição estável. Se você mover os halteres acima dele o mais próximo possível um do outro, vai chegar a uma redução máxima de grandes músculos.

halteres Breeding deitado no banco do declive é realizada com os pés fixos, de modo a não perder o equilíbrio. O grande equívoco é o fato de que se você levantar as mãos rapidamente, o efeito do exercício é melhor. Nada do tipo. Em alta velocidade perdeu a forma correta de execução, fazendo um movimento suave e uniforme em empurrões, o que significa que o atleta vai voltar ao normal novamente zhimam. Neste exercício, os principais critérios considerados suavidade e consistência.

erros comuns

Realizando halteres reprodução mentira, vale a pena lembrar alguns pontos importantes. músculos treinamento no peito estão intimamente ligados aos tríceps, mas para colocá-los em um dia é impossível. Alternando exercícios para estas partes do corpo, o atleta recebe uma vantagem distinta. Consiste no seguinte – o dia de exercício peitoral músculos tríceps receber uma pequena carga. A naa dia seguinte, quando eles realizaram exercícios para o tríceps, músculos peitorais, por sua vez, terá um descanso. Errado supor que se você der uma carga pesada imediatamente – o efeito será melhor.

Os recém-chegados para executar halteres reprodução mentir não é recomendado para mais de 2 vezes por semana – um mínimo de descanso entre os treinos devem ser de 2 dias. Durante o processo de formação será suficiente 1-2 exercícios realizados não mais de 2-3 sets. Como atletas iniciantes e atletas experientes recomendado para começar a treinar com as prensas com halteres, então, é um pouco músculos warm-up, mover-se para a criação de halteres no banco inclinado.