A nutrição adequada para perda de peso

No nosso tempo, o problema de excesso de peso é muito relevante, e corrigi-lo nutricionistas diária desenvolver mais e mais novos dietas, que já existe um enorme conjunto. Mas, muitas vezes, quando você retornar a um normal, dieta peso perdido novamente discado. Qual é a razão?

Fácil perda de peso com dietas rápidas está associada com o estresse, o que o corpo está sob restrições desde o início. Mas quando há uma transição para a dieta anterior, o peso corporal aumenta de novo, com alguns quilos a mais do que antes da dieta. Isto é devido ao fato de que o corpo quer mais preparado para abordar a possibilidade de outro stress, ou seja, a dieta rápida. Consequentemente, bem planejado, nutrição adequada diária para perda de peso – a única maneira de recuperar o corpo em boa forma. A essência do método é que é que o corpo tem de ter menos energia do que pode ser gasto por dia, enquanto que o peso vai diminuir mais lentamente, mas o efeito está enraizada há muitos anos.

A nutrição adequada para perda de peso: o menu

Menu com o direito dieta deve conter proteínas e carboidratos animais. Com um alto grau de obesidade deve limitar a quantidade de carboidratos. É dada preferência aos cereais, produtos de farinha de grupo A (isto é, trigo duro) pão e farelo. Algumas pessoas acreditam que a obesidade é necessário abandonar a doces e salgados, fritos e fumado. Apesar de muito uso destes produtos e não têm, mas dar-lhes não vale a pena para um dia, porque pode levar ao estresse acima mencionado. É importante simplesmente reduzir a quantidade de produtos usados, por exemplo, em vez dos cinco pedaços de bolo para comer três por semana, em vez de duas fatias de bacon – um.

De acordo com nutricionistas, a dieta alimentar direito consiste principalmente daqueles alimentos que contêm uma grande quantidade de fibras. Por exemplo, o corpo requer por dia cerca de 3 porções de vegetais e frutos, assim como carne magra e 2 porções de peixe. Um componente muito importante de uma boa nutrição é a água. um copo de água antes das refeições reduz o apetite. Para a prevenção da inflamação da garganta é importante que a água era frio e a temperatura ambiente.

Além disso, a nutrição adequada para perda de peso envolve completamente um regime rigoroso. padrão alimentar adequado significa não inferior a 4 e não mais de 6 refeições por dia. Necessidade de comer pequenas porções, então a pessoa não vai ser uma sensação de fome e a sensação de plenitude. Última, mesmo o mais tarde o jantar deve ser realizada por 2-3 horas antes de deitar, porque o sistema digestivo é menos ativo durante a noite. Também o hábito deve digitar um pequeno-almoço completo. Quando você seleciona um método de cozimento deve ser dada preferência para estufar, assar ou compota de vapor.

A nutrição adequada para perda de peso: comentários

Para perder peso você precisa consumir menos energia do que gastar. A mulher média que trabalha no escritório, é necessário para suportar o peso de 2.000 kcal por dia, um homem – 2500 kcal. Portanto, a fim de perder peso a quantidade de calorias consumidas deve ser menor que em algum lugar em 20-25%, enquanto a perda de peso é garantida. Naturalmente, para isso, é necessário realizar a contagem constante, de modo a não ultrapassar a face de calorias permitidas. Este, especialmente nas fases iniciais, pode causar grandes dificuldades, porque muitos têm tentado este método em si, é aconselhável recorrer ao método bem conhecido de "kulaks". Assim, todo o alimento consumido por dia deve ser igual a 15 kulaks emagrecimento. Destes seis porções deve ser legumes, 3 porções – frutas, 2 porções – 4 porções e cereais – proteína.

A nutrição adequada para perda de peso não é uma dieta rápida, os autores prometem que a perda de peso relâmpago em poucas semanas. Tal sistema de alimentação contribui para uma perda de peso gradual, mas com efeito permanente, e por um longo tempo. A nutrição adequada – o primeiro passo para um estilo de vida saudável e prevenção de muitas doenças associadas ao excesso de peso.