Como construir de volta na casa sem nenhum simuladores

E você já queria para bombear de volta para casa? Talvez muitas pessoas não fazem isso por uma razão simples. Para quê? Há uma opinião de que a bomba de volta em casa só é possível com o uso de qualquer equipamento de exercício especial, mas isso não é verdade. Basta manter a leitura e é possível que você será capaz de começar a atividade hoje.

Como construir a sua volta em casa? Na verdade, você só precisa escolher os exercícios adequados e muita paciência. Depois de um ou mesmo alguns exercícios, a sua volta não vai ser muito mais amplo. Além disso, porque não é visível em tudo, ao contrário, por exemplo, bíceps, tríceps, peito e músculos do abdômen. Consequentemente, tais invisíveis músculos trem menos. Bem, vamos corrigir esta omissão e fazer a sua volta forte e bonito.

O que é necessário, a fim de bombear de volta em casa? Sim, quase nada. Barra de pull-ups deve ter em qualquer fisiculturista casa. Caso contrário, você pode sair e para o quintal. Ainda assim, você vai precisar de um banco no qual o ângulo do encosto pode ser ajustado, bem como halteres. Isso é tudo o equipamento de exercício. No que diz respeito ao haltere, em seguida, seu peso também deve ser ajustada. Eles são muito mais fáceis de estudar.

A formação contínua conversa sobre como construir músculo volta para casa, vamos passar para a prática. Vamos tentar, na mais efetivamente se envolver na formação de todos os músculos das costas. Em particular, estamos interessados em lats e depois todos os outros. Coaching será baseado em um desenvolvimento equilibrado e harmonioso das costas.

Como construir a sua volta em casa, fazendo exercícios especiais. Vamos tentar distribuir a carga uniformemente. Também é necessária a realização de algumas recomendações:

• Antes de realizar exercícios de núcleo deve necessariamente ser feita quente. Assim, ironicamente os músculos estão aquecidos, eles são menos propensos a lesões.
• Bomba até os músculos das costas deve começar com exercícios que se concentram em massa muscular. Em seguida, incluem exercícios que permitem dar o alívio desejado das costas. O aumento da massa muscular promove a inclusão em proteínas e hidratos de carbono dos alimentos.
• A carga deve ser distribuída de tal maneira que, em adição à ampla, uniforme e outros envolveu os grupos musculares.

Como construir volta em casa: massa muscular recrutada por meio de flexões em um bar e puxar os halteres ao seu peito. É possível que o bar neste caso se encaixa melhor, mas concordaram em limitar a disponibilidade de equipamento desportivo. Mesmo um simples pull-up, com diferentes variações, nos permite desenvolver e fortalecer os diferentes grupos de músculos das costas. Tudo depende do aperto da mão, o que pode ser larga ou estreita, para a frente e reverso.

Tais exercícios desenvolver simultaneamente pescoço, peito e músculos do braço. Cada exercício envolve alternando diferentes maneiras de puxar o bar. Como construir a sua volta em casa fazendo halteres puxar para o seu peito:

• Pés deve ser colocado na largura do ombro.
• A carcaça é inclinada para a frente de modo a ser paralelo ao chão.
• Agora, pegue um halter em suas mãos, atingindo-los juntos para formar um bar improvisado.
• Puxe os halteres para o seu peito e afunda de volta para baixo. A parte traseira é arredondada enquanto ele não deveria. Respirar uniformemente, sem atraso.
• Dumbbell impulso produzido na respiração, de volta à posição inicial enquanto expira.

Este mesmo exercício pode e deve ser realizado no banco. Para fazer isso, mentir sobre sua barriga para baixo. Halteres se encontram sob o banco. Nós levá-los na mão e aperta a si mesmo. Constituindo o complexo de formação geral, transformá-lo em quatro exercícios no desenvolvimento de músculos das costas, e dois – três para os outros grupos.

Número de abordagens para o primeiro tempo não inferior a cinco anos e gradualmente aumentada para quinze. Mas músculos peretruzhdaetsya não pode ser! Isso pode afetar a regularidade de formação, o que é indesejável.