Dor muscular tardia – o que é? Como se livrar da dor muscular de início atrasado?

"Oh, seus pés" – pensamentos que pululam na minha cabeça, enquanto o corpo até as escadas. "Oh, estômago!" – vem à mente quando se tenta repetir o treinamento de choque de ontem. "Oh-oh-oh, volta" – ao tentar levantar um peso complementa a imagem. O que é isso? Atrasada dor aparecimento muscular dos músculos, ou síndrome de dor muscular tardia – resposta muscular a uma carga excessiva ou incomum.

Geralmente com dor muscular tardia conhecimento iniciantes que estão apenas começando a lidar com atletas que voltou a treinar depois de uma pausa, e em geral todos aqueles que estão "sobrecarregados" seus músculos. De sua ninguém está imune – passeios de bicicleta banais pode estar no seguinte resultado dia nos oohs e aahs quando sair da cama.

O que é e onde?

Assim, dor muscular tardia. O que é esta síndrome e onde? Actualmente existem várias teorias acerca das causas deste fenómeno: a acumulação de ácido láctico nos músculos, dano parcial das fibras musculares (microtraumas) e uma combinação de ambos.

ácido láctico teoria

Esta teoria é bastante antigo, sua essência é isso. Durante o exercício ou outro músculo exercício extenuante carece de oxigênio, que é fornecido com sangue. Para mecanismo de apoio de energia compreende um corpo, e, como resultado é produzido no ácido láctico muscular, e, possivelmente, outras substâncias. O sentimento resultante chamamos de dor muscular de início tardio.

teoria da microtrauma

Esta segunda teoria é que os músculos que não são treinados, os componentes de fibras musculares (miofibrilas) de comprimentos diferentes – tanto longas e curtas. Em suma miofibrila rasgar durante o exercício. Estes microtrauma causa inflamação, e como resultado, uma pessoa sente dor – esta é a dor muscular de início atrasado após o exercício.

cargas grandes e incomuns causar severa dor muscular de início tardio, "bouquet" de sensações depende de que tipo de carga dada aos músculos.

Com myofibrils de formação regulares e adequados são do mesmo comprimento, e dor intensa não está lá. A palavra chave aqui – "direito".

Dor muscular tardia não é, se devidamente realizar o treinamento

Há uma outra causa muito comum de microtraumas – formação inadequada. Atleta perdeu o warm-up, arrefecer ou ambos. Como resultado – o músculo lesionado e dor muscular tardia. O que significa?

O treinamento apropriado é necessário para começar com um warm up. Quente – preparação de um organismo ao stress, nesta fase, a temperatura do corpo aumenta, o metabolismo é acelerado, aumentando a eficiência global do organismo. Além disso, ocorre o seguinte:

• aumenta o tom do sistema nervoso simpático e da quantidade de adrenalina no sangue, que ajuda a treinar mais intensamente;
• dilatar os capilares, acelerando, assim, a entrega de oxigénio para os tecidos;
• aumenta a taxa de transmissão de impulsos nervosos;
• aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos;
• é uma maneira confiável para evitar lesões e entorses que um atleta recebe a partir do fato de que os músculos aqueceu o suficiente.

O aquecimento aumenta a eficiência do treino, os músculos trabalhar melhor, mais segura e mais intensa.

Após o treinamento precisa necessariamente um engate – ele permite que você para acalmar o corpo após o estresse, prevenir ou reduzir a dor, levar a temperatura normal do corpo. formação adequada – dor muscular tardia e músculo não será perturbado.

Maneiras de "remover" a dor muscular de início retardado

Dor muscular tardia é na maioria das vezes ocorre no segundo dia após o exercício e dura 3-7 dias, e isso depende do nível de pessoa natrenirovannosti e que tipo de exercício é feito. Se a carga é incomum, ele será dor muscular tardia. E se a carga inferior a lugar nenhum?

Um bom alongamento

Aquecer e arrefecer são feitas, mas no dia seguinte ainda dor muscular tardia. O que fazer? Bem, então, a formação foi realizada para o benefício. E a dor pode ser removido ou atenuado através de extensões.

Muito boas alivia dor muscular tardia alongamento, ou seja, alongamento dos músculos. Fácil carregamento está também dá um efeito agradável. Se um atleta é treinada ombros, abdômen e braços, ele vai corrida fácil.

Se houvesse um atraso pés dor muscular de início, ajudar os mesmos exercícios de alongamento, squats. O melhor efeito é conseguido por uma combinação de exercícios: warm-up, após – alongamento.

Tudo deve ser realizado de forma suave e delicadamente. Em primeiro lugar, a dor vai parar, mas pelo menos aquecer os músculos enfraquecem e recuar dor muscular tardia. A mudança será muito mais fácil e mais simples.

Um banho ou duche quente

banheira de hidromassagem muito bem aquece os músculos, acelera o fluxo sanguíneo e ajuda com a dor muscular de início tardio. Chuveiro também é bom, mas pior do que um banho. aquece água quente e relaxa as fibras musculares, reduz a dor muscular tardia e permite bom relaxamento, melhora a circulação sanguínea e metabolismo no corpo.

Como se livrar da dor muscular de início atrasado? Você precisa tomar um banho imediatamente após o exercício, no dia seguinte – um banho ou duche. Depois – um bom warm-up e alongamento: músculos quentes aquecidas vai funcionar melhor e vai aquecer os resultados desejados.

nutrição adequada

A nutrição adequada – a melhor maneira de manter a saúde. É – a rápida e completa receita recuperação após os treinos. Poder depende da finalidade – para construir músculos, perder peso, obter outra coisa. Se o objetivo vale a pena perder peso, você não deve ter nas primeiras 2-3 horas após o treino. Para preservar a massa muscular, é desejável ter proteína de BCAA e aminoácidos.

Se o alvo não é para perder peso, nas primeiras 2-3 horas é necessário dar o seu corpo os carboidratos e proteínas. Como uma fonte de carboidrato trigo mourisco adequado, cevada, milho, aveia, arroz branco, mel, banana, suco fresco. A fonte de proteína – frango, queijo, ovos, peixe magro.

Depois e durante o exercício é desejável para hidratar. Para este ajuste a habitual água pura – sem necessidade de beber refrigerante, água com açúcar, café, chá, cacau, bebidas de chocolate, e qualquer coisa que contenha cafeína.

Sauna, banho de vapor e fito

ferramenta maravilhosa – fito, ou barril de cedro, especialmente se você combiná-lo pares de plantas medicinais. Como um suplemento fitosbory anti-inflamatória e relaxante adequado. O mesmo vale para saunas e banhos, como dor muscular tardia removido eles podem ser ainda melhor do que em fitobochki. Suando muito mais agradável do que uma dor de fazer alongamento. Talvez por causa da dor muscular de início retardado irá desaparecer completamente banho só pode enfraquecer, mas no final tudo vai ser ainda mais fácil do que o "antes".

E sauna e cedro barril e banho acelerar o metabolismo, a circulação sanguínea e recuperação do corpo. Vá para a sauna ou banho imediatamente após um treino pesado não pode ser (o coração e assim obter uma carga), mas no dia seguinte – o que você precisa.

banho russo – uma ferramenta mágica para qualquer pessoa envolvida no esporte, uma maneira eficaz para regular o peso, restaurar a elasticidade e força muscular. Isso leva a tonalidade da pele, regula a pressão em pessoas com hipertensão e pressão arterial baixa, alivia a tensão, antes que recua dor muscular tardia. O que é uma invenção russa só não faz!

Segundo a pesquisa por cientistas, o corpo a lidar com o calor no banho, bem como o esforço físico pesado. Capilares dilatam, o sangue flui para os músculos e pele, o débito cardíaco aumenta de 150%. O contraste de calor e frio (piscina de água fria, neve) dá a carga máxima no sistema cardiovascular.

A exposição a vapor vassoura, muito bom efeito de alta temperatura sobre o músculo. E efeito do banho é muito mais forte se somarmos massagem.

massagem

Massagem em si por conta própria – uma ferramenta muito boa. Ele deve ser usado, mesmo se existem algumas razões especiais. A massagem correcta ajuda a alcançar uma forma mais atlética e apoiá-lo, ele é capaz de desenvolver significativamente a flexibilidade das articulações e músculos, melhorar a circulação, aliviar a inflamação leve e tensão muscular. É um excelente remédio para dor muscular de início tardio, mas não deve ser usado se ele já está lá, e depois de um treino.

Como remover uma dor muscular de início retardado com a ajuda de massagem? Eficaz e melhor de tudo aqui – uma massagem desportiva. Ele pode aliviar dor muscular tardia inteiramente, não pode inteiramente, mas será mais fácil de limpar. Este tipo de massagem ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora o humor, reduz a inflamação no músculo, o que ocorre no organismo, em resposta a microtraumas.

massagem desportiva utiliza diferentes técnicas de escolha depende da finalidade do treinamento e de suas espécies. Ele deveria manter um homem que sabe como eo que fazer em cada caso. maneira mais eficaz de fazer isso massagem através de 1.5-4 horas depois de um treino. Indesejável – em 8-10 horas ou no dia seguinte. Mas há outra maneira de lidar com o fenômeno da dor muscular de início tardio. O que é este método?

drogas

medicamentos especiais "da dor muscular tardia", mas existem pomadas anti-inflamatórias e analgésicos. Entre eles, não há "melhor", "médio" e "mau", todos tem suas próprias preferências. Alguém ajuda a alguém.

Como se livrar da dor muscular de início retardado usando a pomada? Pelo que é vendido em farmácias, você pode usar os fundos "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Ele funciona pomada bem "Espoli." No geral – você pode usar qualquer pomada de miosite, mas primeiro você deve ler atentamente as instruções (como acontece com qualquer droga).

Géis, e quanto mais pílulas de dor não pode ser abusado – útil "tratar" atrasado banho de dor muscular de início, massagem e de carga.