Como mudar para uma dieta adequada: por onde começar?

Devido ao rápido ritmo de vida, as pessoas começaram a esquecer-se sobre o que é uma nutrição adequada. E por causa de lanches e junk food não só estraga a saúde, mas a vida é reduzida. E assim todos os homens do mundo moderno precisa saber por onde começar a comer direito e que alimentos devem compor uma dieta saudável.

A nutrição adequada: como começar?

Nutricionistas são duas maneiras de ir para uma dieta adequada: é uma mudança gradual de dieta e rejeição rápida de maus hábitos e passar para o alimento certo. Qual destes métodos mais eficientes e menos estressante para o corpo, é difícil dizer, já que cada um deles tem suas vantagens e desvantagens.

Claro, você pode experimentá-lo primeiro para um lado, se ele não funcionar, então, recorrer à segunda. Mas primeiro você precisa decidir sobre seus desejos e necessidades, e fazer a pergunta, mas se o fizer, e se você pode precisa desistir de junk food. Se você não quer comer, o que seria a maneira que você pode ter sido selecionado para alcançar o resultado desejado será difícil.

Em qualquer caso, todos devem estar comendo direito. Por onde começar? Descarte qualquer produto nocivo. Por exemplo, se você beber vários copos por dia de café ou alguns litros de refrigerante, é necessário abandonar tal bebida. Além disso, você quer fazê-lo, não marque a sua mente. Como mostra a prática, a pessoa pode desistir de café no segundo dia, e seu subconsciente psicológico vai querer beber mais alguns anos.

A chave para uma boa saúde é uma alimentação correcta. Por onde começar? Primeiro você precisa desistir de algo mais leve, que você come frequentemente. Por exemplo, você só beber café da manhã ou apenas em férias comer farinha – começando a abandonar alimentos prejudiciais está com esses produtos. Mas, gradualmente, você vai para o subconsciente a idéia de que era hora de abandonar todos os produtos nocivos.

Vale a pena notar que a necessidade de reduzir o consumo de açúcar ou mesmo removê-lo da dieta, uma vez que é prejudicial aos seres humanos.

mudando-almoço

Você decidiu ir em uma dieta adequada? Por onde começar? Quando você é capaz de dar pelo menos um produto perigoso na dieta, é hora de avançar para a próxima etapa. É hora de mudar o seu pequeno-almoço, você precisa da manhã fácil de frutas lanches.

Em geral, é desejável na primeira metade do dia comer apenas frutas. E depois de alguns dias de uma dieta você vai sentir uma onda de vitalidade, inteligência e bom humor. Se você pendurar sobre isso, pelo menos alguns dias, é pouco provável que você vai querer comer cereais ou um sanduíche.

legumes

Uma vez que seu corpo se acostuma com a fruta, é hora de entrar na dieta de vegetais. E com a necessidade de comer vegetais frescos, de preferência, se forem colhidas a partir de seu jardim. Mas, infelizmente, não importa o que queria, mas durante todo o ano para desfrutar de vegetais home-grown não vai funcionar.

Os vegetais podem ser combinados com cereais, carne, ovos e peixes. Esta dieta não é mais do que uma salada de legumes, levemente temperada com azeite.

Não se limitando a um poder

Se você quer ir a todos para um estilo de vida saudável, você precisa aprender como combinar boa nutrição e esportes. Por onde começar?

A fim de excluir da dieta de produtos nocivos no centro de sua tabela deve ser sempre frutas e vegetais úteis, que deve ser a sua dieta.

Você precisa se inscrever em uma academia, começar a endurecer, para arrumar o cabelo, ir para uma massagem, começar a leitura. Aliás, foi nos livros, você pode aprender sobre o que é útil para uma dieta adequada e como afetar adversamente junk food e refrigerantes humana.

Se você começou a aderir a uma alimentação correcta, não é necessário ir até os estômagos famintos de cafés e bares com seus amigos. Afinal, quando você está com fome, você não importa uma dieta saudável, a coisa mais importante para você – é satisfazer seu estômago.

A nutrição adequada: Menu

Como mudar para uma dieta adequada? Por onde começar? Menu para fazer não é fácil. Os alimentos devem primeiro ser equilibrado. Se você começou a comer direito, você deve preparar-se para o fato de que em sua dieta irá agora incluem os seguintes pratos e produtos:

• Grãos: trigo mourisco, arroz, aveia Pshenko.
• Os alimentos ricos em proteínas: carne, aves, legumes, laticínios, peixe, queijo, ovos.
• alimentos saudáveis: frutas, legumes, ervas, bagas.

condução de energia

Uma pessoa é difícil de mudar para uma dieta adequada. Como faço para começar a comer corretamente? Você precisa entender para si o que comer é necessário para o esquema, ou seja, três vezes por dia: café da manhã, almoço e jantar. Nós estamos falando sobre a refeição principal, mas 2-3 vezes por dia pode fazer lanches.

Como mudar para uma dieta adequada? Por onde começar? Manhã deve começar com alimentos que contêm carboidratos complexos. Após café da manhã até o meio-dia precisa para organizar um lanche mel frutas secas ou mel. Você também pode tratar-se de um pouco de doces, mas apenas aqueles que você mesmo preparado. Você também pode comer nozes, queijo cottage ou frutas.

Para o almoço, você precisa comer alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos. Pode ser um cereal, salada de legumes ou frango magra para este prato. Para o jantar, recomenda-se não consumir carboidratos. Você pode comer carne, queijo, feijão, legumes e ovos.

Durante todo o dia você precisa comer como muitos verdes.

lista de produtos

Quando você vai para a loja, você precisa fazer uma lista de alimentos que você deve comprar. Isso é necessário para garantir que, enquanto vagando ao redor da loja, e não a esboçar no caminhão de mercadorias perigosas. Na verdade, muitas vezes isso acontece com cada situação: você vem para a loja apenas para comprar pão, e fora dele com dois sacos.

Como mostra a prática, os produtos mais úteis são aqueles que são amarelo, vermelho ou verde. Claro, esta descrição é mais adequado para frutas e legumes.

Sua lista não deve ser enlatada e soda, que é na maioria das vezes uma pessoa compra para seu próprio prazer. Não é necessário consumir frutas e vegetais enlatados, como eles são muito lucrativas.

água potável

A fim de começar a comer corretamente, você precisa beber bastante água, pelo menos dois litros por dia. A fim de controlar a quantidade de líquido que você bebe, você deve manter um diário. Mas precisamos de beber água somente quando você tem sede, forçar-se a beber o líquido, porque é necessário, não é necessário. Beber deve ser devagar, apreciando cada gole.

Vale a pena notar que a água que você precisa para beber em todos os momentos durante sede. Mas a comida não é recomendável beber. Vale a pena notar que a melhor corpo para absorver a água fria. Claro, ele deve ser limpo. beber água da torneira é estritamente proibido.

Como começar uma dieta adequada para perda de peso?

Devido ao fato de que as pessoas não querem desistir de junk food, sofrem não só a sua saúde, mas também figura. Afinal, se você comer constantemente gordura, farinha e doce, em seguida, marcar um par de quilos pode ser muito rápido. E assim, as pessoas que querem superar o excesso de peso em primeiro lugar para ir em uma dieta adequada.

Como começar a comer direito para perder peso? Note-se que um menu de emagrecimento pessoa deve ser variada. Deve aderir às seguintes diretrizes:

• Os alimentos devem ser suficientes proteínas.
• Deve comer regularmente cereais.
• Vale a pena comer produtos lácteos. Mas se você por muitos anos, a necessidade de reduzir o seu consumo.
• Deve ser todos os dias para comer frutas e legumes.
• não devem ser excluídos da dieta de peixes.
• A comida deve ser gorduras presentes de origem vegetal.
• Você precisa parar de usar álcool.
• Açúcar deve ser substituído com substituto do açúcar e tentar usar sal em uma quantidade mínima. Inicialmente, a comida pode parecer sem gosto, mas aos poucos você vai descobrir novos sabores para si mesmo. Também vale a desistir de especiarias e alimentos ácidos que podem ter um efeito negativo sobre o corpo.
• Você precisa praticar esportes.

Realmente começar a comer direito é uma pressão, só precisa superar a si mesmo e desenvolver a força de vontade para dizer não a fast food e comida prejudicial.