Como executar no período da manhã para a cura e emagrecimento

corrida de manhã no parque ou no estádio – é estressante para o corpo recém-despertado. Ele pensa assim grande parte da população, substituindo o copo de energia natural do café. Infelizmente, a maioria deles não entendem o que o prazer ea energia de carga privar-se.

Preparação para corridas

Se você não é um atleta profissional e você quer executar "por si", a primeira coisa que você precisa definir uma meta e competentemente se preparar para a sua implementação. Primeiro de tudo – moral preparação e uma atitude positiva. Levante-se um par de horas mais cedo do que de costume – o prazer não é para todos. Mas, então, você estará cheio de energia, e sua auto-estima vai aumentar significativamente. Se você tem uma doença crônica ou um monte de peso, você precisa visitar um clínico geral e cardiologista. E, claro, equipamento importante:, sapatos confortáveis de luz com solas largas e uma fixação estável das pernas e treino (fornecido) com calças estreitados. Circule melhor com a música, por isso, fazer o jogador uma seleção de suas canções favoritas que você vai incentivar e apoiar.

Como executar no período da manhã para a melhoria geral

Para a saúde geral do corpo, fortalecimento do sistema imunológico, melhorar o tom e apenas um bom humor são a corrida diária em um ritmo constante, sem aceleração. Pode até ser trilhas para caminhada ou um passeio rápido. Tente realizar seus estudos longe da estrada, por exemplo, no parque ou nos estádios. Obshcheozdorovitel'noy executar o suficiente para dar 20-25 minutos por dia. Não vale a pena em si sobrecarregada, mas o processo deve ser divertido. O que procurar durante essas cargas, tais como movimentar-se na parte da manhã? Para medir a pressão após movimentar-se, e enquanto eles monitorar a freqüência cardíaca e respiratória. Esta é a única condição. Como resultado, os músculos vão vir no tom, aumentar a imunidade e resistência, o corpo vai ficar mais forte.

Como executar no período da manhã para perda de peso

Movimentar-se no sentido de descarga de excesso de peso, eles diferem em seu método de construção de saúde. Dependendo do método escolhido, você pode até se envolver em um dia. Se você tem bastante tempo livre é certo para você versão de "20 minutos". Sua essência reside no fato de que o comprimento de execução não deve ser inferior a 20 minutos e, no mesmo ritmo (acima da média). Essas corridas são considerados bastante intenso, por isso permitida em um dia. consumo de calorias é devido ao treinamento de alta intensidade.

Próxima opção – para pessoas que têm tempo livre: é executado diariamente, pelo menos 40 minutos. A média intensidade mesmo ligeiramente mais baixa. A principal coisa é para se sentir confortável, não excesso de trabalho. Calorias queimadas devido à duração do emprego. Além disso, para executar os processos metabólicos permitir gorduras queimadas durante algum tempo depois de um treino.

Opção para as pessoas fisicamente aptas e resistentes. Este método é praticado por atletas profissionais. A sua eficácia reside na alternância de intensidade: 100 m aceleração / 100m ritmo calmo. Este método é um pouco complicado, mas aqui e domina a eficiência. Recomenda-se a organizar a corrida com outras atividades físicas: exercícios abdominais, agachamentos, alongamentos.

Como executar no inverno manhãs

Os benefícios do prazo de inverno, você pode escrever uma tese. Sua principal vantagem – é ar fresco saudável. No estado de repouso dentro dos pulmões humanos hora passou de 700 l. ar, e durante a corrida de inverno – 6000 litros. Esta célula oxigenados que reage a queimar gorduras. Os preparativos para este esporte de inverno deve ser mais cuidadoso, roupas – luz e à prova de vento; precisa de sapatos com sola de borracha anti-derrapante, cap. pele exposta tratar necessariamente creme gordo. Após a corrida que você precisa para tomar um duche quente e uma xícara de chá. conselhos práticos sobre como executar todas as manhãs, é melhor para aprender do seu treinador: foi ele que, com base em metas, irá dizer-lhe como escolher o melhor produto para sua preparação física.