Como girar a parte inferior pressionada.

Verão – este é o momento em que você gosta especialmente de se encaixar e desportivo. E naturalmente, muitas pessoas têm uma pergunta sobre como rapidamente e corretamente colocar em ordem os músculos do estômago, porque uma linda barriga plana é o sonho de muitos de nós. Nessa situação, a melhor solução pode ser um conjunto bem escolhido de exercícios para a imprensa. Basta não esquecer que o treinamento deve afetar necessariamente os músculos da imprensa superior e a pressão inferior, porque neste caso todos os músculos abdominais funcionarão, e o excesso de peso deixará a cintura muito mais rápido. Sobre como rodar corretamente a parte inferior pressionada, e vai mais longe.

Nossa imprensa é um grupo inteiro de músculos. E em cada músculo deste grupo deve ter um certo tipo de carga, então os exercícios na imprensa são necessários de forma diferente. Essa nuance é muitas vezes ignorada e, querendo se livrar dos depósitos de gordura no estômago, alguns executam os elevadores corporais tradicionais. E então, muitas pessoas se perguntam por que a gordura na parte inferior do abdômen não desaparece em qualquer lugar, porque dedicou muito tempo e esforço ao treinamento.

Por que isso está acontecendo? A culpa de tudo é a ignorância elementar da estrutura do corpo humano e a seleção incorreta de exercícios. Para alcançar a formação de uma cintura fina, você deve trabalhar cuidadosamente não apenas a prensa superior, mas também a inferior e também treinar os músculos abdominais oblíquos. Se o complexo de exercícios para o grupo muscular superior é claro, então, como lidar com o resto dos músculos, nem todos sabem. Então, como bombear a parte inferior pressione corretamente?

Se a pressão superior pode ser colocada em ordem de uma maneira clássica, levantando a caixa de uma posição deitada, então a situação com a pressão inferior é um pouco mais complicada. A coisa é que uma pessoa não treinada não é fácil de executar até a abordagem dos exercícios para a imprensa inferior. E para um treinamento efetivo deve ser realizada pelo menos 2-3 abordagens em média 20 vezes. Essa intensidade de treinamento é devido ao fato de que os músculos que entram na prensa inferior são menos propensos a se esticar na vida normal e, se não estiverem especificamente treinados, não podem fortalecer-se.

Aqueles que decidiram envolver-se completamente e querem saber como bombear a imprensa inferior com a máxima eficiência, os especialistas recomendam não fazer muitas repetições, se anteriormente esses exercícios não fossem realizados.

Se a fadiga muscular não é sentida durante o exercício, é melhor interromper os exercícios, pois certamente algo está sendo feito incorretamente.

Ouvir seus sentimentos durante a aula também é muito importante. O estresse principal deve ser focado na parte inferior do abdômen, no entanto, a parte inferior das costas e as pernas não devem estar fortemente pressionadas.

É melhor distribuir suas forças de tal forma que você possa seguir imediatamente para o próximo exercício.

A carga precisa ser aumentada gradualmente para que os músculos não sejam usados, e o treinamento foi mais efetivo.

Se, até este momento, não houve treinamento para fortalecer a pressão inferior, então é melhor selecionar exercícios que não são difíceis. Aqui estão algumas opções para como bombear a prensa inferior em casa:

1. É necessário pendurar na barra transversal de tal forma que as pernas não alcancem o chão. Então levante lentamente as pernas, dobrando-as no seu colo. Os joelhos devem ser puxados o mais próximo possível do peito. Agora tente consertar o corpo nesta posição por alguns segundos e abaixe as pernas. Ao fazer esse exercício, você deve tentar manter suas costas retas. Se você é uma pessoa com boa preparação, o exercício pode ser realizado sem dobrar as pernas e levantá-las o mais alto possível.

2. Para realizar este exercício, você precisa deitar de costas e dobrar as pernas para obter um ângulo reto, colocando as mãos debaixo das nádegas ou puxando o corpo. Agora, alinhe as pernas nos joelhos para formar um ângulo de 45 graus. Alternativamente, dobre suas pernas e puxe-as para o tórax, tanto quanto possível, enquanto tenta não rasgar sua parte inferior das costas do chão. Não abaixe as pernas para o chão até o final do exercício.

Como rodar a parte inferior pressiona efetivamente, se durante o exercício uma forte carga não for sentida? Neste caso, o treinamento pode ser complicado segurando uma pequena bola entre os joelhos.

Agora você sabe como bombear a prensa inferior em casa sem simuladores especiais. Pessoas mais preparadas podem ser aconselhadas a usar uma bola ponderada especial ou cargas para as pernas.