Nutrição esportiva

Muito tem sido dito e escrito na literatura sobre como comer direito para aqueles que estão seriamente envolvidos no esporte. Mas, no entanto, ninguém está imune a erros. E tudo porque há certos mitos que se enraizaram nas mentes dos não apenas iniciantes, mas também fisiculturistas "experientes".

mito 1

Sports Nutrition exclui o consumo de gordura.

Na verdade, a gordura – o inimigo número um fisiculturista. Mas, na verdade, se você perder na formação de mais calorias do que você consome, a formação de gordura não ameaçá-lo. Por outro lado, mesmo que a "dose de proteína bomba" – é normal para você, sem uma carga adequada é ele adiou a camada de gordura.

mito 2

Você precisa comer três vezes ao dia

Não, na verdade, é necessário comer porções menores, mas 5-6 vezes por dia. Em primeiro lugar, ele permitirá diversificar o menu, mas é muito importante para fisiculturistas. E em segundo lugar, se você consumir grandes porções de alimentos, então um déficit de suco gástrico. A comida não pode ser digerida completamente, então os restos vai ficar no intestino. O resultado – aumento da flatulência e, mais uma vez, a formação de gordura.

mito 3

Apenas galinha!

Sim, nutrição esportiva envolve o seu consumo. No entanto, deve ser lembrado que, por exemplo, carne , muito magra e saudável. Além disso, ele contém ferro e vitaminas que estão faltando em carne de frango. Mas, é claro, depende muito do método de cozimento. Se você assar a carne derramando generosamente molhos ou manteiga, você pode negar todo o seu favor. A melhor opção – para assar na grelha ou no forno, regando com o suco de limão e adicione as especiarias.

mito 4

Você só deve beber suco

Claro, o suco é muito rica em vitaminas. Ele ainda crianças em idade escolar sabe, não apenas atletas. Isso é apenas para abusar dela não é necessário. O fato de que o suco vai certamente contêm carboidratos. Por exemplo, o conteúdo calórico é um copo de suco de uma batata. Além disso, você sabia que o suco estimula o apetite? Em geral, se você quiser saciar a sua sede, em seguida, para esses fins, não há nada como uma água limpa comum.

mito 5

Se eu pereel hoje, devemos morrer de fome no dia seguinte

Esta abordagem é muito errado. Não é necessário para "punir" a si mesmos de tais medidas. Especialmente, ele só irá salientar para o corpo, o que pode levar a desordens metabólicas. Se isso aconteceu que você pereeli, a melhor opção – para retornar à sua antiga dieta habitual, sem ir a extremos.