Nutrição durante a gravidez, 1 trimestre. O que você quer eo que você pode?

Gravidez – é um período muito importante para qualquer mulher. É por isso que desde os primeiros dias da futura mamãe deve cuidar de si mesmo e um pequeno milagre que nove meses nasce, ela precisa comer de forma racional e maior tempo possível para estar ao ar livre. Necessário durante este período e ginástica especiais.

1 trimestre, que dura as primeiras doze semanas de gravidez é muito importante para o bebê. Foi neste momento é o fundamento ou a diferenciação de todos os seus órgãos e sistemas. O primeiro passo para a saúde da futura criança é o desenvolvimento de uma dieta balanceada para futuras mães. Corretamente de menu escolhido permitirá que a criança a ter um forte sistema esquelético, é mais fácil lidar com infecções, eliminar o risco de manifestações de alergia alimentar, bem como ter boas habilidades mentais.

Características racionar futuras mães

O que é importante considerar o desenvolvimento de nutrição durante a gravidez? 1 termo não implica uma mudança na natureza de uma dieta especial e estilo de vida. É importante que a dieta grávida a ser tão diversos quanto possível, porque seu bebê é muito pequeno e extremamente sensível à falta de nutrientes. A comida das futuras mães devem ser tão diversas. Ele deve incluir frutas e legumes, frutos do mar, ervas, sementes e nozes, e produtos lácteos.

Para que a mãe futuro e seu filho foi fornecido uma dieta equilibrada, é preciso ter em conta, o desenvolvimento de nutrição durante a gravidez? 1 prazo – um período em que você pode incluir alimentos dos quatro grupos. Vamos examiná-los em detalhe.

lacticínios

Para o crescimento normal do feto, placenta e útero, bem como para aumentar o volume do fluxo sanguíneo mulher que circula seu corpo desde as primeiras semanas de gravidez exigem maior teor de proteína. Sua falta de grande compõem produtos lácteos. Seu uso também irá saturar o corpo da mãe e da criança em cálcio, que é importante para o fortalecimento dos dentes e ossos.

O que deveria ser neste alimento respeito durante a gravidez? 1 trimestre é recomendado para acompanhar o consumo de meio litro de leite por dia. E não pode ser apenas na forma sólida. É útil incluir na dieta de iogurte e kefir, iogurte e sobremesas lácteas, e, claro, o queijo. Recomendar múmias futuros e alguns queijos. Sua lista inclui sólidos, bem como pasteurizado e processado.

produtos de carne

Para o funcionamento normal do organismo materno, bem como para o desenvolvimento do feto mães futuras devem comer refeições com abundância de vitaminas do complexo B, ferro e proteína. Todas essas substâncias são encontradas em produtos cárneos.

Como, então, deve ser organizada refeições durante a gravidez? 1 prazo exigiria a inclusão no menu de cordeiro e carne de vaca, porco e peixe. A necessidade de futuras mães e aves. Os produtos deste grupo devem ser consumidos duas vezes por dia mulher. Com uma maior preferência ainda é recomendado para dar peixes e aves. Mas se a comida para as futuras mães são preparados a partir de carne de porco, carne ou cordeiro, é necessário escolher apenas cortes magros, removendo-os das áreas com gordura. Além disso, fazendo a dieta de mulheres grávidas (1 term), é importante lembrar que:

• todos os produtos de carne deve ser ou cozido ou assado (frituras e fumados devem ser excluídos);
• antes de cozinhar frango com a pele deve sempre ser removido;
• É mais magra lombo de porco, carneiro e carne bovina;
• salsichas compradas incluem em sua composição uma grande quantidade de gordura.

Batatas, cereais e produtos de panificação

Este grupo de produtos contém muito necessária na dieta de grávidas oligoelementos, vitaminas, hidratos de carbono e fibra. Ao comprar pão futuras mães precisam prestar atenção ao grau de farinha, farinha ou contendo cereais integrais. Além disso, em cada refeição pratos de arroz, massas e batatas recomendado. Como um bom uso guarnição de uma variedade de grãos de cereais. O que pode ser mais dos produtos desse grupo? Beneficiar mãe e do bebê comer flocos e muesli.

Legumes e frutas

Todo mundo sabe que para o funcionamento normal do corpo humano deve receber quantidades adequadas de fibra, vários minerais e vitaminas. 1 trimestre – um momento em que as mulheres são especialmente na necessidade destes elementos valiosos. E vale a pena prestar atenção a ao desenvolver o menu. Na sua futura mãe deve ter certeza de incluir frutas e vegetais. Além disso, seu uso é recomendado pelo menos quatro vezes durante o dia. Durante este período, os sucos de primeiro plano de frutas e legumes, bem como saladas, que deve ser a principal refeição no 1º trimestre. Nada complicado sobre isso. Além disso, não é um abacate ou kiwi. No caso dos alimentos deve comer maçãs, pêras, e as cenouras banais e beterraba, repolho e nabos, pepinos, pimentos e assim por diante. D. Isso é algo que sempre pode ser encontrado nas prateleiras de nossas lojas.

Muito útil para o suco de cenoura grávida. E com isso nós podemos fazer uma bebida maravilhosa que não só contém uma grande quantidade de vitaminas, mas também de cálcio e fósforo, que permite feto em desenvolvimento normal. Para fazer isso, misture o suco de cenouras e nabos. Esta bebida vai ajudar a normalizar a pressão sanguínea de uma mulher.
Recomendado 1 trimestre incluem menu de maçã, peras, ameixas, uvas, bananas e outras frutas. Eles contêm uma grande quantidade de frutas necessária de vitaminas e minerais.

Por exemplo, as maçãs convencionais. Existem muitas variedades desta fruta, cada um dos quais é bom em sua própria maneira. Mas eles são úteis para mulheres grávidas porque contêm ácidos cítrico e málico, oligo-elementos (ferro, enxofre, magnésio, potássio, fósforo e manganês), taninos e pectinas. Maçãs em forma bruta irá aumentar a secreção de suco gástrico, e cozido – melhorar o peristaltismo. Mas em qualquer caso, este fruto será um produto dietético maravilhoso para futuras mães.

Várias substâncias minerais (sílica, cálcio e fósforo) rico e peras. Eles são particularmente necessários para os rins e sistema cardiovascular. As mulheres grávidas devem comer cultivares de pereira única doces. Isto é devido ao pequeno conteúdo de elementos taninos. pêra selvagem terá no intestino fixando efeito que degradam o desempenho do sistema digestivo.

dicas simples

Quais são as características do poder da mulher no 1º trimestre? Todos os alimentos comestível deve ser divertido, não causar qualquer desconforto em sua temperatura ou gosto.

Além disso, a mulher grávida deve saber:

1. Solenenkogo quer? Maravilhoso. Os primeiros 3 meses de gestação é uma obrigação, porque o chucrute e picles, maçã conserva e um pedaço de arenque capaz de abrir o apetite.
2. Frutas e legumes devem ser consumidos com moderação. Se o corpo se opõe ao repolho, não forçar-se a sufocá-la. Além disso, não beber suco de cenoura demais. Excesso caroteno contido nele só vão prejudicar o bebê.
3. Peixe, legumes, carne, frutas – uma dieta produtos obrigatórios. Elas contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes são muito úteis e a mulher e seu feto.
4. Não se esqueça dos produtos lácteos, queijo e queijo. Seu uso irá satisfazer a crescente necessidade de cálcio. Além disso, eles ajudam as mães que, por qualquer motivo, não podem tolerar o leite integral.
5. Você deve evitar alimentos enlatados, fritos e defumados. Tais alimentos é prejudicial.
6. Bebida ser suficiente, para utilizar sumos de frutas, bebidas de fruta, bebidas de frutas, bem como a água de mesa mineral. Líquido avisar constipação e estabelecer as entranhas.
7. Também é importante para alocar adequadamente todos os grupos alimentares necessários para cada uma das refeições. Por exemplo, grãos integrais, peixe e carne devem ser incluídos nas refeições para almoço e café da manhã. Isto é devido ao fato de que esses produtos são ricos em proteínas, o que aumenta o metabolismo e é retido no estômago por um longo tempo. Pratos que são utilizados na segunda metade do dia deve ser de vegetais e leite. Não é necessário organizar refeições pesadas à noite. Isto tem um impacto negativo sobre o corpo de uma grávida e vai atrapalhar seu descanso normal e sono.
8. Durante o primeiro trimestre, é desejável alimentar 5-7 vezes por dia.

A ração da primeira semana de gravidez

Refeições mulheres devem ser cuidadosamente planejado. Você vai precisar para pintar todas as refeições com antecedência, se não diariamente, em seguida, pelo menos semanalmente. Esse planejamento será mais racional, porque a gravidez é considerada em semanas, cada um dos quais é o próximo estágio no desenvolvimento da criança.

Assim como os alimentos devem ser distribuídos no primeiro trimestre? Considere esta questão em mais detalhes.

A primeira semana de gravidez, o ovo é esmagado e ativamente atribui à parede uterina. Durante este período, ingestão de alimentos futuras mães devem ser o mais saudável possível. O menu deve ser apenas produtos saudáveis naturais, que são necessários para manter o corpo feminino em boa forma.

Na primeira semana de gravidez é o suficiente para comer uma dieta normal, que não contém ingredientes nocivos. Durante este período, é importante lembrar os benefícios de bagas, frutas e legumes. Mas a partir de alimentos enlatados, alimentos gordurosos e doces, é desejável para desistir já. Tal dieta irá evitar possíveis problemas com um conjunto de peso extra e será uma excelente prevenção de toxicidade precoce. Durante este período, você precisa comer frutas, casca, que é pintado em uma cor amarela brilhante. Sua lista inclui bananas, melões, pêssegos e manga. Na dieta diária deve ser um iogurte natural com frutas, torradas com queijo e cereais e outros alimentos saudáveis.

Nutrição de mulheres grávidas na segunda semana

As refeições estão incluídas no menu de futuras mães durante os primeiros 14 dias, deve ser diversificada. Este é o período em que eles começam a lançar as bases de todos os sistemas vitais do bebê.

O que pode uma mulher ter um bebê gestação duas semanas? Em grandes quantidades, ele deve ser incluído nas saladas do menu, cereais, queijos, iogurtes e produtos lácteos. No entanto, mesmo se você realmente quer comer o habitual fast food (batatas fritas, cachorro-quente, pizza), tudo a mesma coisa com eles deve ser abandonado como não trazer qualquer benefício. Futuro mãe deve fazer com que as refeições incluídas no seu menu, são os mais enriquecida com vitaminas. Para fazer isso, eles devem ser parte de frutas e vegetais (especialmente amarelo). Eliminar o problema de toxicidade renúncia vontade precoce de alimentos gordurosos e fritos.

Na 2ª semana de engravidar aceitação recomendada de produtos, cuja composição é o ácido fólico. Este elemento tem efeitos benéficos sobre o desenvolvimento fetal. O ácido fólico é contido em frutos e frutos secos, bem como em bagas congeladas e trituradas. Assim, o menu deve ser banana, kiwi, framboesas e figos, romãs, morangos e assim por diante. D. De vegetais para complementar ácido fólico do corpo recomendado para comer berinjela, e todos os tipos de repolho. Também um monte de coisas úteis para as substâncias miúdo contêm feijão, espinafre, alface e salsa, nozes e avelãs, cogumelos porcini e fermento.

A principal necessidade de vitaminas futuras mães podem oferecer no uso de origem animal e vegetal, bem como pratos de batata, fígado, legumes carne, leite e assim por diante. D.

A segunda semana 1 trimestre uma mulher pode rapidamente ganhar peso. Para evitar isso, deve abandonar as compotas, doces e outros produtos de confeitaria. Também é aconselhável para parar de usar o açúcar em sua forma pura. Aqueles que são sérios sobre a saúde do feto, você precisa se recusam categoricamente medicamentos não prescritos por um médico, alimentos enlatados, especiarias quentes e álcool.

Nutrição de mulheres grávidas na terceira semana

Seleção de alimentos incluídos na dieta das mães futuras – um assunto muito sério. Eo que vem a ele com toda a responsabilidade, deve levar em conta os processos que ocorrem no desenvolvimento do feto.

Na terceira semana, é importante comer produtos lácteos, brócolis e vegetais verdes, e beber sucos de frutas, cuja composição é rico em cálcio. Este elemento é necessário para a formação do sistema ósseo da criança. Como o futuro bebê precisa de manganês e zinco. Muitos deles em carne baixo teor de gordura e ovos, farinha de aveia e carne de peru, nozes e amêndoas. Neste momento, o futuro mãe deve comer passas, cenoura e espinafre, bem como uma variedade de vegetais, frutos e frutas.

Nutrição para grávidas na quarta semana

Este período não é menos importante para o desenvolvimento do corpo do bebê. 4 semanas de gravidez – o período em que o óvulo fertilizado muda de forma, tornando-se como um embrião, que, além dos órgãos vitais começam a desenvolver e tecidos finos.

Refeições mulheres neste período deve incluir apenas alimentos saudáveis. Mesmo para aqueles que realmente quer ter uma xícara de café, você deve desistir. Afinal, esta bebida irá dar uma maior carga sobre o coração pequeno. Além disso, para aqueles que preferem comer salsichas e carnes fumadas, precisa mover-se gradualmente para a carne cozida. 4 semanas de gravidez – um tempo assumir o consumo diário de frutas e legumes, cereais, produtos lácteos. Necessário durante este período, e pão de trigo integral.

Nutrição de mulheres grávidas na quinta semana

Este período é muitas vezes caracterizada por toxicose cedo. Nesses casos, aliviar a condição da mulher permitirá que uma dieta especial. Um termo sugere, portanto, um menu em que as proteínas de origem animal são substituídos por planta. Ou seja, em vez de carne, ovos e outros alimentos neste grupo deve comer nozes, feijão e soja.

Também neste período, recomenda-se a comer grandes quantidades de damascos, cenouras e mangas. E no caso de rejeição de leite deve ser substituído com iogurte ou queijo.

Quando excruciates intoxicação múmias futuras receber mais recomendada de vitamina B _6. Ela vai ajudar a acelerar a digestão de proteínas e facilitar a condição geral. Evitar a náusea, muitas vezes, mas esmagado refeição.

Poder grávida na sexta semana

Este período em termos de mudanças em futuras mães dieta tem suas próprias características. Por sua mid abordado 1 trimestre. Fases da gravidez, ao mesmo tempo, exigir algum poder de ajuste. Por exemplo, uma mulher tem que levantar-se da cama deve começar o dia com uma xícara de chá com biscoitos ou torradas. Deve comer um pouco e antes de deitar. Neste momento, você precisa beber mais. Recomenda-se também a recusar alimentos enlatados, defumados e alimentos gordurosos.

desenvolvimento fetal no período de 6 semanas, não é bastante activa. É por isso que a dieta deve ser alimentos que contêm o maior número de vitaminas, minerais e nutrientes como possível. Eles são feitos de frutas e legumes, carne e verduras, assim como peixes. Para o desenvolvimento normal do bebê deve continuar a comer produtos lácteos.

Nutrição de mulheres grávidas na sétima semana

Durante este período, é importante incluir na dieta diária daquelas refeições que vão ajudar a reduzir os sintomas de toxicidade. Para fazer isso, continuar a fazer os lanches da manhã, não sair da cama, comer com biscoitos chá, biscoitos, pão com cereais ou bolachas.

Na sétima semana, o embrião começa a colocar os dentes de leite. É por isso que precisamos de continuar a incluir nos alimentos de menu que contêm cálcio. No entanto, é importante não abusar desse elemento. Quando o corpo de uma grande quantidade de cálcio pode ocorrer tonificação uterino.

No mesmo período, deve recusar-se a aceitar alimentos fritos batatas, feijão e repolho. Isso irá evitar o aumento da produção de gás. Futuro mãe deve dar preferência a frutas frescas e vegetais, produtos lácteos, carne e nozes.

Nutrição de mulheres grávidas na oitava semana

Este período exige uma dieta diária ainda mais equilibrada, que deve incluir uma gama completa de oligoelementos e vitaminas. Isso irá garantir o crescimento feto com todos os componentes necessários para isso.

Com intoxicação continuação futura mãe é recomendado para comer no biscoitos manhã, nozes, chá de gengibre.

Este período também é importante o uso de alimentos de proteína, incluindo – variedades de baixo teor de gordura de carne cozidos.

O balanço de nutrientes no corpo de uma mulher perfeitamente apoiar os frutos do mar e peixes. evacuações durante este período irá melhorar as frutas e legumes frescos. E produtos lácteos irá acrescentar ao corpo da futura mãe e do bebê de cálcio tão necessário.

A mulher deve ter em mente que, durante este período, mesmo se você realmente quer, você não pode ter pão fresco, feijão e produtos feitos de massa de fermento. Estes produtos tornam evacuações difíceis, fazendo com que os processos de produção inchaço e gás. Proibida neste período picante, alimentos gordurosos e fritos, e pickles. Essas refeições podem tornar-se uma causa de azia.

Refeições no nona semana de gravidez

Durante este período no corpo de uma mulher há uma significativa alterações hormonais. É por isso que uma boa nutrição é especialmente necessário para futuras mães. Todos os pratos são empregados por ele deve ser fortificada e em pleno vigor contêm carboidratos, minerais, gorduras e proteínas. Ela desempenha um papel importante no balanço hídrico do período. Todos os dias, uma mulher grávida deve consumir 1-1,5 litros de fluido contido na água, suco, frutas, chá e assim por diante. D.

Refeições no décima semana de gestação

Durante este período, o futuro mãe muitas vezes querem comer algo diferente. Mas suas preferências gustativas estão mudando constantemente. Nesses casos, você precisa comer exatamente o que você realmente quer, mas não excedem a medida.

Acredita-se que desta forma um corpo grávida dita que no momento é particularmente necessário para o feto. O resto do estado nutricional das mulheres, bem como em toda a semana anterior, deve ser equilibrada e saudável. A dieta deve incluir frutas frescas e vegetais, laticínios, peixe e carne.

Nutrição de mulheres grávidas na décima primeira semana

Durante este período, a mulher deve saturar o seu corpo de cálcio e fluoreto de ácidos, fólico e ácidos gordos, vitaminas D, E, C, A, B ₁ e B _6. Na décima primeira semana, o futuro mãe não é assim, como antes, atormentado por toxemia. É por isso que ele pode começar a usar os produtos, que são devidos a um estado desconfortável foram rejeitadas pelo organismo. Nesta fase, recomenda-se o uso de grandes quantidades de frutas e legumes. Eles irão adicionar para a mãe eo feto necessárias vitaminas naturais.

Refeições no décima segunda semana de gravidez

Durante este período, o futuro mãe deve prestar especial atenção ao pequeno-almoço. Deve ser nutritiva e completa. Além disso, durante o dia, uma mulher precisa comer muitas vezes, mas em qualquer caso, não comer demais. Além disso, o futuro mãe deve ouvir o seu corpo e não forçar-se a ter o que é abominável. Muito importante na vida de uma mulher é um trimestre. Exercício com o exercício moderado, um passeio no ar fresco e uma dieta equilibrada pode ajudar a manter a saúde do feto e dar todas as possibilidades para o desenvolvimento normal.