Eu posso correr para mulheres grávidas? educação física para as mulheres grávidas

Uma vez na posição de "interessante", uma mulher acostumada a uma vida ativa, perguntando se deseja executar pode estar grávida? Afinal, como você sabe, o esporte é a chave para a nossa saúde. Mas as coisas podem mudar quando o sexo frágil tem uma nova vida.

posição Pleasant

Antes de descobrir se você pode executar grávida, você precisa descobrir o que os processos fisiológicos ocorrem durante este tempo no corpo.

Primeiro, alterando radicalmente o sistema hormonal. Como você sabe, isso afeta todas as funções do corpo. Uma mulher se cansa rapidamente. Especialmente nos primeiros e últimos trimestres muitos dizem aumento da sonolência, o que é difícil de superar. Endurance também se torna consideravelmente mais baixos. Se antes de uma mulher pode passar o dia inteiro no trabalho, e depois ir para o treino favorito, em seguida, com o início da gravidez, nem todos podem gabar-se de um estilo de vida tão ativa.

Além disso, o estômago começa a aumentar de tamanho, o que faz com que a micção frequente. Isso faz com que o desconforto em viagens longas onde não há oportunidade de ir a qualquer tempo no banheiro. O ganho de peso e centro de compensação de efeito da gravidade sobre o estado emocional da mãe. Agora caminhar longas distâncias cada vez mais difícil, e as viagens no transporte público torna-se uma tortura, especialmente durante a hora do rush.

Assim, podemos concluir que, estando na posição, uma mulher deve olhar com cuidado depois de si e da sua saúde.

O que não pode ser durante a gravidez?

resposta simples para essa pergunta é difícil. características próprias de cada menina de um organismo, em que as contra-indicações individuais. Mas do que exatamente deve ser abandonada, porque é maus hábitos. Tabagismo e consumo de álcool afetam negativamente o desenvolvimento do feto no útero, privando-o de oxigênio.

Algumas mulheres, pelo contrário, começar a se envolver ativamente nos esportes, não ganhar peso extra. Eu posso correr para mulheres grávidas ou exercer qualquer outra matéria activa, informe o médico. Claro, o esporte é útil, mas apenas nos volumes que não prejudiquem a mãe ou a criança.

Mas deitar no sofá o dia todo não é necessário. Entrega para ser bem sucedido, uma mulher precisa para se mover. Além disso, não beber uma variedade de medicamentos sem receita médica. Mesmo se você acha que você utilizá-los muitas vezes, e nada vai acontecer. Você não pode ficar doente, mas não pode gostar do bebê em sua barriga.

momentos perigosos

O mais difícil são considerados os primeiros meses de gravidez. Não se envolva em atividade física-se sobrecarregado neste momento. Se você nunca esteve envolvido em esportes ativos, mas agora não é o melhor momento para começar. Correr pode ser comutada para caminhar. Opcionalmente andando pela cidade, você pode ir para o parque verde e um pouco de ar fresco.

Como você sabe, muitas mulheres continuam a trabalhar até sete meses. Aqui está o que você não pode durante a gravidez, por isso é um monte de sentar-se em um lugar. É melhor ir de vez em quando para esticar os músculos e evitar a estagnação do sangue. Se o seu trabalho envolve longos períodos de sentado no computador durante a noite para ajudar a exercícios especiais para as mulheres grávidas. Detalhes sobre isso mais tarde neste artigo.

Se você tem o dia todo para estar em seus pés, você certamente vai usar meias de compressão , e fazer uma pausa quando você pode sentar-se ou deitar-se. Caso contrário varizes inevitável.

recomendações

meses difíceis, acompanhada por toxicidade e sonolência, fluirá suavemente no segundo trimestre. Ele é considerado o mais fácil, porque o estômago ainda não é interferir, eo sistema hormonal ajustado para o novo estado. A mulher finalmente sentir o quão agradável é este estado. Eu posso correr para as mulheres grávidas durante o segundo trimestre, só conhece o médico assistente. Embora a recomendação geral de médicos são reduzidos ao fato de que se a menina nunca antes envolvidos em esportes, e não vale a pena começar. É o suficiente para andar, sem esforço.

Se a gestante não posso imaginar minha vida sem esportes, em seguida, apenas até o meio deste trimestre, ele pode dar ao luxo de luz, run neiznuryayuschy. No momento em que não deve demorar mais de 15-20 minutos. Durante este período, e mamãe vai ter tempo para apreciar o movimento e o corpo para ser alimentado com oxigênio. Após a corrida, beber água parada para recuperar o líquido perdido.

O que acontece durante a corrida?

Quando o feto na barriga da mãe ainda é pequeno, e flutuando no líquido amniótico, a mulher praticamente não sentir o bebê se move. Mas ao longo do tempo, sua atividade se torna mais tangível. Especialmente nos últimos meses. Durante este período, qualquer médico irá dizer-lhe que você não pode correr grávida. No terceiro trimestre, você precisa cuidar de si mesmo e seu bebê, como um descolamento prematuro da placenta parcial pode ocorrer em alto esforço físico. E, como se sabe, ele transmite o poder de mãe para filho e enriquece-lo com oxigênio.

Também durante estes meses uma mulher pode sentir como estômago aperta um pouco e depois relaxa. Este assim chamado treino (ou julgamento) luta. Desde que o corpo está gradualmente se preparando para o complexo processo de parto. Essa corrida pode provocar não só o julgamento, mas a batalha real. parto prematuro, causado por cargas pesadas – não é um fenômeno tão raro.

educação física para as mulheres grávidas

Para cada período encaixar exercícios diferentes.

No primeiro trimestre:

• Andar no local ou movimentar-se (três abordagens não mais do que 5 minutos cada).
• Squat por 5 vezes.
• pé Mahi para além de 6 vezes cada um.
• Alternadamente inclina três vezes para a esquerda, a perna direita.

No segundo trimestre:

• É o melhor aeróbica natação apto ou água.
• Em casa, deitado de lado, levantar as pernas alternadamente por 30 segundos.
• Durante este período, muitos se perguntaram se a gravidez e fitness são compatíveis. Se você encontrar um programa especial projetado para meninas na posição, e não terá nada a temer. Treinador irá carregar você apenas os exercícios que não vai trazer prejuízos.

No terceiro trimestre:

• Levante-se em todos os fours, por sua vez, desviar as pernas para trás. Este exercício vai ajudar a aliviar a carga sobre os rins.
• caminhada lenta no local
• Jumping e tedioso alongamento melhor deve ser excluído.

conclusão

Agora tornou-se claro, é possível executar grávida. Deve ter em conta a vida a sua posição. Se futura mãe exercício não negligência, em seguida, correr um pouco não vai machucá-la. Em qualquer caso, não é necessário para balançar a imprensa e cansar-se para cargas de perda de peso. O excesso de peso ainda é exibido, porque é uma característica da gravidez. A principal coisa – para comer com moderação, para que ele rapidamente foi embora após o parto.

E, é claro, cumprir com o exercício unchallenging para manter a boa forma física não é apenas recomendada, e mesmo necessário.