Exercício da manhã: recomendações

treinos da manhã são um dos mais importantes para ambos os atletas profissionais e para pessoas que praticam esportes para si. Há uma variedade de exercícios, tudo depende do resultado desejado. Nem esporte ou curso de formação para trazer o corpo em forma não é possível sem o treino da manhã.

Como iniciar

exercícios de treinamento de manhã envolvem não apenas na parte da manhã e imediatamente depois de acordar. Neste momento, o corpo menos suscetível aos efeitos da fadiga. Tempo recomendado do início das aulas – uma hora e meia depois de dormir. Claro, todo mundo tem seu próprio sono cronograma e acordar, mas em matéria de emprego não é necessário para puxar o esporte. De acordo com estudos realizados sobre a base dos dados sobre as características de ritmos biológicos do corpo, o tempo ideal para um treino na parte da manhã – oito a onze. No verão deve começar o mais cedo possível, porque em altas temperaturas o corpo fica cansado rapidamente. Além disso, é provável que obtenha insolação. Treinamento da manhã – uma corrida seguido possível realizar vários exercícios. Portanto, pré-selecionar um local adequado para jogging. Se você mora na cidade e você vai ir muito longe para a borda, o parque é adequado melhor. Há rotas especiais geralmente em parques, em que os atletas correm.

Os sapatos devem ser leves e confortáveis. Roupa – adequado para o clima. Se você estiver envolvido no inverno no hall, em seguida, para se agasalhar possível para percorrer todo o caminho de casa para o local do treinamento. Após o seu encerramento corpo corado pode facilmente pegar um resfriado. No verão, você deve sempre ir em uma mantilha, de preferência de cores claras. Você vai se sentir assim ainda mais quente, mas um boné ou um chapéu para protegê-lo da luz solar direta, reduzindo o risco de insolação.

Antes de sair para uma corrida deve comer. A ingestão de alimentos – não mais cedo do que 40 minutos antes do início. Não é necessário para carregar, mas também a se envolver com o estômago vazio e não deve ser.

galopada

Antes de executar aquecer opcionalmente. treino da manhã deve ser tal que você tem poder sobre assuntos cotidianos. Portanto, não conquistar a si mesmo, tentando o máximo possível para obter resultados mais rápidos. A primeira corrida não deve durar mais de trinta ou quarenta minutos. Você pegar o ritmo si mesmo. Deve ser tal que você é capaz de escapar sem falta de ar. Durante a execução, você precisa monitorar constantemente o movimento do corpo. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos em ângulos retos. Durante cada acenou de volta pulso deve ser realizada perto do quadril. Elbow jogada para trás de modo que as pontas de seus dedos estavam em suas costas. Quando a frente braço oscilante não deve ser elevada acima do queixo.

saúde

exercícios matinais deve cobrar com energia para todo o dia seguinte. Portanto, mesmo se você é um atleta profissional, deixar a maior parte da carga na noite. Durante a execução, você deve sempre prestar atenção à sua saúde. A principal coisa – o movimento, não o resultado. Portanto, nesse caso, você sempre pode parar. O resultado de cada corrida deve ser gravado (distância e tempo para superá-lo), para que você possa observar a dinâmica do progresso. Aumentar a distância semanal por quilómetro. Durante a execução, você pode ouvir música, torna-se mais fácil de tolerar o estresse. Para a respiração uniforme, manter sempre as costas e pescoço reto. Ao inclinar a cabeça para trás ou inclinar para a frente um ar forte entra nos pulmões pior.

esquentar

Na corrida começa cada treino da manhã. Exercícios seguir atrás dela. Mesmo se você é quente, não remova roupa exterior antes do treino. Quando o corpo é liberado, você pode facilmente pegar um resfriado nervos. Warm-up é sempre indo para cima e para baixo. Esse é o primeiro exercício focado no warm-up do pescoço, ea última para aquecer os pés. vértebras cervicais são importantes para que eles precisam para esticar seus movimentos circulares da cabeça. Em seguida é a parte de trás e da articulação do quadril. Eles amassar as inclinações, Strides mãos (rotacionais) e movimentos circulares. Pernas são amassados por uma ginástica de alongamento. No entanto, muito antes dos exercícios de flexibilidade deve ser feito um pouco de treino para evitar o cansaço muscular.

Estabelecimento do programa

programa de exercícios da manhã deve ser projetado de modo a ter períodos de pico e feriados. É melhor para quebrar tais períodos durante semanas. A cada semana deve por sua vez, incluem todos os tipos de exercícios para diferentes músculos do corpo em dias diferentes. Semana maior carga deve ser não mais do que uma vez por mês. Se você está se preparando para algum tipo de evento esportivo (como uma maratona), a semana de pico para terminar dois dias antes. Mas não assediá-lo. Se você sentir que você se tornou muito cansado, faça uma pausa.

Exercício da manhã para perda de peso

Se o objetivo principal de suas aulas é a descarga de excesso de peso, é necessário adicionar alguns exercícios e equipamentos especiais. Em primeiro lugar, antes de correr o desgaste, tanto quanto possível roupas quentes. É possível mesmo que por um curto período de tempo para embrulhar um torso em um saco plástico. Todos os exercícios devem ser feitos com algumas interrupções. Durante este exercício, o corpo vai suar ativamente e, assim, perder líquido. Para evitar a desidratação, levá-la com água. Algum tempo depois as lições devem ser bem comer e beber chá quente (de preferência verde).