Dr. Bubnovsky: exercício Spine, exercícios de adaptação, o conselho

Como muitas pessoas no mundo que sofrem de dor nas costas! Fisiologistas dizem que problemas nas costas freqüentes – é o custo humano da capacidade de andar sobre dois pés, com a cabeça erguida. E, claro, todos os tipos de conforto afetar nossa coluna vertebral não é o melhor caminho. Somos preguiçosos, mover um pouco, um monte de sentar e comer – por isso mesmo os jovens muitas vezes acontece osteochondrosis, hérnia intervertebral. O que podemos dizer sobre a geração mais velha!

As pessoas que já experimentei, que é severa dor nas costas, você sabe como é doloroso. Nesses momentos, ao que parece, todos dispostos a dar para alguém para ensinar e dizer-lhe como se livrar do flagelo. Pomadas e comprimidos ajudar apenas por um tempo, e depois a deterioração ocorre novamente. Envolver-se em exercício físico assustador porque mesmo com medo de se mexer. Enquanto isso, há um médico em nome Bubnovsky. Exercícios para a coluna, eles desenvolveram, pode ajudar as pessoas, mesmo muito desesperados. Não acredita em mim? E em vão! Leia as informações fornecidas neste artigo. E começar a agir, porque, como o sábio ditado: "Sob a pedra que rola …"

Conheça – Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Quem é este – Doctor Bubnovsky? Sabe-se que ele tem um doutorado em ciências médicas e um professor e fundador da cinesioterapia. Hoje, por trás dele dois graus e vinte prática médica bem sucedida, é inteiramente dedicado ao tratamento de ambas as doenças agudas e crônicas do sistema músculo-esquelético do homem. Sergei Mikhailovich recebe pacientes criou o centro de bem-estar em Moscou e combina seu core business com um médico que trabalha em uma equipe "Kamaz-Master". E o próprio homem irrepreensível participa em muitas competições de rali. Aqui está um ele – Dr. Bubnovsky. Exercícios para a coluna, e numerosos livros sobre saúde, desenhado por ele simuladores para treinamento de pessoas doentes – este é o fruto de seu trabalho.

Tudo começou quando um trágico acidente. vida Sergei Mikhailovich era tal que aos 22 anos, ele estava em um acidente de carro grande, resultante das lesões graves quase não podia se mover. Previsões dos médicos eram muito decepcionante, eo jovem foi forçado a procurar maneiras de curar-se. Mais de 27 anos, ele trabalhou duro para recuperar sua saúde. E ele fez isso. Com base em nossa experiência em lidar com o médico doença Bubnovsky desenvolveu seu sistema de tratamento que ajuda a cada dia um grande número de pessoas.

Sobre o que é o método

Qual é a essência do método? O principal aqui – o tratamento das articulações e da coluna vertebral por meio de movimento. Este método é chamado de fisioterapia. Normalmente as pessoas que sentem dor e desconforto nas articulações, tente o menos possível para se deslocar para garantir resto máxima do corpo do paciente. Os médicos geralmente concordam com esta abordagem, e prescrever o tratamento tópico com pomadas, e muitas vezes começam a insistir em uma intervenção imediata. Muitas vezes, as operações são feitas quando uma hérnia de disco, acredita-se que esta é quase a única ferramenta que pode ajudar problemas.

Mas o método Dr. Bubnovskaya é construída principalmente na eliminação de inatividade. O paciente faz exercícios especiais de segurança, que são ativados quando os músculos profundos minúsculos que mantêm a coluna vertebral. A força destes músculos é que quando uma vértebra for agitado ou deformado, que comprimi-lo com força terrível, tentando manter no lugar. A partir deste e há hérnias, aperte as fibras nervosas, e assim por diante. Exercícios Cinesioterapia D. Saúde pode remover espasmo muscular e restaurar o doente para as vértebras no lugar.

O complexo de exercícios analgésicos

1. Prepare-se para dominar o método Bubnovskaya. Exercício para o espinha dorsal de um começando primeiro com o relaxamento das costas, e depois com o seu afundamento. Para fazer isso, levantar-se lentamente de joelhos, palmas uperaemsya chão. Em seguida, expire lentamente curvado para cima de volta e inspiratório flecte para baixo. Nós fazemos tudo lenta e suavemente 20 vezes.
2. Exercício, alongamento dos músculos. Precisa de se levantar de quatro, então a perna direita para puxar para trás e sentar-se à esquerda. Sua esquerda perna para puxar para a frente que existem forças ao mesmo tempo afundando mais baixo. Uma vez que todas as 20 vezes, mudanças pés, mais uma vez fazer 20 exercícios será feito.
3. Posição inicial – de pé sobre as quatro patas. Torso puxar para a frente, tanto quanto possível, a cintura em qualquer caso, não dobrar.
4. Agora, como esticar os músculos das costas. Para fazer isso, sente-se de quatro, e depois dobrar. Em uma expiração, dobrando os cotovelos com as duas mãos, incline o corpo para o chão. Na próxima expirar, endireite os braços, enquanto nós sentar em seus calcanhares. Fazer 6 repetições.
5. O movimento seguinte, que recomenda método Bubnovskaya – exercício para a coluna e, ao mesmo tempo para os abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça ferida. O tronco é levantada sobre a exalar para que os cotovelos toque nos joelhos. Para as pessoas não treinadas e obesas, este exercício pode parecer à primeira vista muito complicado. Você pode ajudar a si mesmo rusga mãos.
6. Fazemos "polumostik". Para fazer isso, mentir sobre suas costas, braços se encontram ao longo do corpo. Na expiração, levante os quadris o mais alto possível na inalar abaixá-lo. Este movimento pode ser feito até 30 vezes.

ginástica adaptativas

o tratamento da coluna pelo método do autor metodologia Bubnovskaya recomenda começar com um ginásio de adaptação especial. Ele vai ajudar o corpo a entrar em sintonia com a moda desejada. Pronto, começamos:

1. Sente-se nos saltos e respirar ativamente. Na inspiração para se levantar e fazer as mãos oscilações circulares. Ao expirar, volte para a posição inicial.
2. Realização de respiração de limpeza. Ao mesmo tempo, colocou as mãos em seu estômago e através dos lábios fortemente comprimidas fazer um "n f" som.
3. Faça uma imprensa de broca, no número 5 no capítulo anterior.
4. Deitado de costas, levante os quadris do chão. Pernas dobradas na altura dos joelhos.
5. Agrupados na posição de pronação. Na expiração, tronco e pernas dobradas ao mesmo tempo levantou. Devemos tentar manter os joelhos e cotovelos juntos.

Exercícios para os pés

tratamento da coluna vertebral pelo método Bubnovskaya será mais eficaz se o paciente vai levá-la uma regra para executar regularmente aqui durante os estes exercícios de aquecimento simples para fortalecer o pé:

1. Deite de costas, os braços estão em seus lados, pernas retas, se separaram na largura dos ombros. Toes alternadamente dobrar e, em seguida, puxando o máximo esforçando-los.
2. I. p. É o mesmo que acima. O exercício consiste de rotação pára alternadamente no sentido horário e anti-horário.
3. I. n. Ex. Toes alternadamente reduzida e criados.
4. os dedos são comprimidos como se você quer beliscar-lhes algum objeto, e então rastopyrivat em diferentes direções.

Por que é tão importante para parar o fortalecimento das doenças da coluna vertebral

Vamos falar sobre as razões pelas quais o método da ginástica Bubnovskaya inclui tais exercícios básicos para os pés. A coisa é que o pé, junto com as articulações do tornozelo, amortecedores são usados quando a pé, o que reduz a carga nas costas. Eles são 27 ossos, o mesmo número de músculos e 109 ligamentos. E tudo isso dispositivo deve funcionar perfeitamente. Na verdade, tudo está dando errado, o que, naturalmente, afeta negativamente a coluna vertebral. É por isso que é tão importante para fortalecer as paradas paciente.

Aulas sobre simuladores especiais

Há simuladores originais, que desenvolveu-se Bubnovsky. Exercícios para a coluna, realizados com a ajuda dessas ferramentas para ajudá-lo a voltar rapidamente para a saúde. Lições sobre o simulador dos famosos médicos são capazes de restaurar o tom de músculos das costas, fortalecer a estrutura muscular, eles retornam articulações funções perdidas, melhorar a circulação sanguínea, normalizar e acelerar processos bioquímicos, eliminar a dor e cólicas, bem como contribuir para a prevenção de doenças como a coluna vertebral e outras articulações do corpo.

Tratamento de acordo com o método usando o treinamento Bubnovskaya em simuladores e recomendado para aqueles pacientes que têm tido recentemente a cirurgia e precisam de reabilitação. Muitos pacientes têm aprendido por experiência própria que Bubnovskaya simulador é uma excelente alternativa à cirurgia. Exercício no ginásio mostra, tanto para adultos e crianças. A única desvantagem é que, para tais actividades terão de participar de um centro especial.

recomendação médica

Há uma série de recomendações e dicas que dá ao médico Bubnovsky. Exercícios para a coluna, é claro, você precisa executar regularmente. Mas isso não é tudo. Aqui, por exemplo, todos nós passamos um terço de sua vida em um sonho. Infelizmente, muitas vezes, a nossa volta é não ficar bom descanso. Então, o que você deve fazer?

1. Para escolher um bom colchão. É claro que dormir no muito mais agradável macio, mas resistente é muito mais útil para o nosso vértebras.
2. Voltar para o pior, quando uma pessoa dorme em seu estômago. Neste caso, o pescoço é dobrada para cima, e uma carga desnecessária sobre a coluna vertebral. A melhor posição para dormir – na lateral ou na parte de trás. Use um travesseiro especial para o corpo, com a sua ajuda, você pode distribuir uniformemente o peso do corpo.
3. Depois de dormir não precisa imediatamente sair da cama de repente, é melhor gastar um pouco de tempo com ela, a forma de esticar completamente.

Especialmente para os trabalhadores de escritório

Método Bubnovskaya, comentários de que pode inspirar otimismo, mesmo para as pessoas com muito grandes problemas com a coluna vertebral, ajudando muitos. Mas a doença é melhor para prevenir, em vez de tratá-la. Aqui estão algumas recomendações para dar ao médico que trabalha no escritório (essas pessoas muitas vezes sofrem de dor nas costas devido a estilos de vida sedentários)

1. É importante, em que você se senta. Se você não pode instalar uma cadeira ergonómica, ele vai seguir a sua postura. As pernas não devem ser cruzados, e o corpo se inclinar para frente ou para trás, joelhos deixá-los ser dobrado em ângulos retos.
2. Seu computador deve estar ao nível dos olhos, de modo a não ter que constantemente inferior ou levantar a cabeça.
3. Certifique-se de fazer pausas curtas a cada 45 minutos, durante os quais você pode se levantar e fazer um pouco de treino.

centros Bubnovskaya

Exercícios hérnia espinha Bubnovsky aconselha a fazer em centros especiais, sob a orientação de instrutores experientes. Lá você pode obter conselhos detalhados. Até à data, essas instituições abriu em muitas grandes cidades da Rússia, o seu número está aumentando constantemente. No telefone 8-800-555-35-48, você pode descobrir se sua cidade tal centro.

conclusão

Bem, agora você sabe muito sobre o método Bubnovskaya. Exercícios, que são explicadas neste artigo, apesar de sua leveza, realmente pode fazer maravilhas. Uma coluna saudável é flexível – é um dos sinais da juventude. Felizmente, para alcançar a condição quase ideal da coluna vertebral é possível em qualquer idade. Você simplesmente não perder a fé em si mesmo e sua força!