exercício complexos piso 1, 2 e 3: ginástica vem do exército

O chamado exercício de solo – uma espécie de carregamento para os militares, que também pode ser usado como exercícios diários regulares.

As características de desempenho

O programa para o chão complexo militar exercícios 1 e 2, bem como 3, são ginástica e treinamento atlético. Cada um deles realizado em 16 contas. A posição inicial para cada um dos complexos é perfurar Frontal: calcanhares, meias são separados para além, do estômago combinado joelhos são endireitadas, mas não para uma tensão alimentado corpo do alojamento para a frente.

Complexos são distinguidas uma da outra a complexidade da implementação. Por exemplo, um complexo de 3 mais complicado do chão complexo exerce 1 e 2. Imagem e descrição das seqüências mais adiante neste artigo dá uma compreensão superficial deles.

Complexo como padrão

Parte do piso complexo exercícios 1 e 2 será a avaliação como um padrão. Existem certos critérios para avaliar a exatidão de seu desempenho. As opções são semelhantes às estimativas de escola – desde o "cinco" para "dois":

• excelentes – todos os exercícios são realizados corretamente, sem erros, o estudante está confiante em suas ações;
• bem – há pequenos erros;
• satisfatoriamente – técnica inadequada de exercício, falta de desempenho;
• satisfatórios – erros significativos (exercício ignorados ou realizados incorretamente tecnicamente, elementos adicionados a partir de si mesmo).

exercício de solo complexo 1

Aceitamos uma posição de partida.

1. Estamos puxando os braços para a frente.
2. Levante-se em seus dedos, levantem suas mãos, puxando seu corpo para cima.
3. Omitir mão dirigido para baixo os cotovelos e puxa a escápula bem.
4. Nós levantamos as mãos para cima, entrar em uma calha rasa na região torácica.
5. Mãos nos joelhos, agachamento.
6. Levante-se e tirar bruscamente os braços para o lado e ligeiramente para trás, abrindo o peito.
7. Squat com as mãos sobre os joelhos (repetir a pontuação 5).
8. Do salto pernas agachamento definir maior que a largura dos ombros, mãos no cinto.
9. Torneiras mão esquerda para trás, girando o corpo.
10. Volte para a posição das mãos na cintura, o corpo reto.
11. Dobra sua mão direita para trás com o corpo ea cabeça, olhar para o lado.
12. Volte para a posição com as mãos na cintura.
13. declive, sem alterar a posição dos pés de largura.
14. Nós subir da encosta e as mãos por cima acentuadamente raça à parte, o que cerca de 6.
15. Repita a 13 pontuação – inclinar para baixo.
16. Ir tomar a posição inicial em atenção.

sequência de dois

Torne-se direita, puxando para cima da cabeça aos pés.

1. Torneiras mãos para trás.
2. Subimos no seu pé com as mãos para cima abdução.
3. Cotovelos vai para baixo.
4. Pé esquerdo se lançando mão esquerda raça à parte.
5. Voltamos à posição dobrada com cotovelos e mãos, fundido para os ombros (como na nota 3).
6. Cumplicidade pé direito à, mão direita raça na mão.
7. Voltamos para uma posição com os cotovelos flexionados, mãos sobre os ombros (como na pontuação 3 e marcar 5) ,.
8. Salto colocar os pés mais largos do que a largura dos ombros, braços para cima no castelo.
9. Fazer uma inclinação com as pernas retas, mãos planta nas pernas, tentando empurrar o corpo para trás, tanto quanto possível.
10. Abruptamente sair da pista e remoção do braço esquerdo para trás com a volta do corpo. Vire a cabeça também, olhar para a mão esquerda.
11. Voltando para inclinar posição semelhante na pontuação 9.
12. Saia da inclinação e retração mão direita da volta do corpo, olhar para a mão direita – reiterar pontuação de 10 no lado direito.
13. Estamos voltando para a pista.
14. Deixamos a partir da inclinação para a direita em um agachamento, mãos, bem como os quadris paralelos ao chão, puxando para trás, não arredondados.
15. Ir para fora do agachamento: pés mais largos que os ombros, os braços no alto na mão, olhando para cima.
16. Ir posição inicial, está na atenção.

sequência de três

Como em casos anteriores, adotamos a posição ereta.

1. Mãos puxar para a frente.
2. Jerk colocar uma mão sobre a parte superior para os lados de volta, abrindo o peito.
3. Salto entra em um agachamento profundo, as mãos tocam o chão.
4. Saltos na barra: o corpo é endireitada, o lombo não falhar o peso é distribuído uniformemente entre as mãos e os pés, saltos para trás, se empurra uma parede invisível.
5. De guarnições levante a perna esquerda para cima, puxe meias, virar a cabeça e olhar para a esquerda, mantendo o equilíbrio.
6. De volta ao bar.
7. Levante a perna direita para cima e virou a cabeça para olhar direito.
8. De volta ao bar.
9. De guarnições saltar para trás em um agachamento profundo, mãos fora do chão.
10. Ir saindo do agachamento, pés mais largo que os ombros, mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados.
11. Magra para a esquerda, o cotovelo esquerdo são atraídos para baixo, direita – na direção oposta, fazendo com que o movimento em um plano.
12. Inclinação para a direita, repetindo os movimentos idênticos à custa de 11 – são atraídos cotovelo direito para baixo.
13. Revelando os braços para o lado, deslizar a partir de uma posição em pé na inclinação para trás, de deflexão de luz na coluna vertebral torácica, lombar estiramento não mantido aberto e puxado para trás.
14. A partir da inclinação de desvio para a frente, somos atraídos para baixo com as pernas esticadas afastados.
15. Nós saltar para fora da encosta, levantando as mãos para os lados para trás, corpo, ao contrário, abaulamento para a frente. Pernas também são atraídos de volta.
16. De salto através de um Crouch luz com os braços esticados para a frente, de volta à posição de partida.

Se você quiser realizar complexo como formação regular, em seguida, ser guiado para a sua formação desportiva geral. Se você é novo – tomar um piso complexo exerce 1, se houver uma experiência esportiva – 2 ou 3.