Como baixar Wings?

Qualquer homem gostaria de ter ombros largos – um símbolo de masculinidade e confiabilidade. Particularmente olhar impressionante bem desenvolvida grande dorsal, chamou as pessoas comuns "asas".

Como pode ser bombeado de volta músculos? Existem vários para o desenvolvimento das asas de exercícios com uma barra, halteres ou seu próprio peso. O mais popular deles: pull-ups, push-ups, pull. Acredita-se que as asas respondem bem a carregar, mas os atletas iniciantes tem que gastar um monte de tempo e colocar um monte de energia para girar adquiriu uma forma de V atraente.

puxar

Um dos exercícios mais eficazes para as asas – está puxando na barra. Como baixar Asas no bar?

Na musculação barra projétil é um atleta favorito para aumentar a largura das costas. O melhor exercício é apertar grande aderência. Para a sua implementação precisa assumir a barra de forma a que as mãos são mais largas do que a largura dos ombros. Esticar e relaxar completamente. Em seguida, apanhar, tentando fazer com que a barra de queixo. Retornar à posição original. Os pesos, neste caso, é o seu próprio corpo.

Outra concretização deste exercício – levantando a cabeça. Neste caso, você precisa arrastar a barra para a parte de trás do pescoço.

Tipicamente, os atletas inexperientes não pode pegar mais do que 2-3 vezes. Para obter o resultado que você precisa para realizar pelo menos 30-40 repetições.

flexões

Como baixar Asas via push-ups? Este é um dos exercícios mais acessível e versátil na musculação, o que envolve um grande número de músculos, incluindo as asas. trem grande dorsal com a ajuda de flexões com uma ampla declaração das mãos.

Assuma a posição de bruços, com destaque para as mãos retas, de modo que eles eram mais largo do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, a cabeça não é menor e não intimidar-se. Dobrar os braços na altura dos cotovelos para que os seios quase tocar o chão. Retorne à posição original, mas as mãos não são completamente endireitar, seus músculos abdominais para manter em seus dedos.

haste impulsora na inclinação

Este exercício é um dos melhores para trabalhar as asas. Quando o exercício é necessário para controlar a carga, que deve cair exatamente na parte de trás, não o bíceps. Como baixar asas sobre o bar?

Tome uma posição inicial: pés um pouco maior que a largura dos ombros, o corpo inclinado para a frente paralela ao chão, de costas endireitou, os olhos voltados para a frente, manter a aderência reta haste, com as mãos na altura dos ombros. Puxar a barra à correia, concentrando-se no grande dorsal. Rod deve ser realizada à custa dos músculos das costas, e não as mãos. Blades tentar reunir. Lentamente retorne à posição inicial. Antes de realizar o impulso da haste de trabalho recomendada amassada com pesos leves.

Haltere empurrado para a correia

Inflar as asas mais amplas para trás possível e com a ajuda de halteres. Como baixar Asas halteres?

Fique ao lado do banco com um aperto de halteres para sua mão direita abaixada. Dobrar e esticar com a mão esquerda e joelho esquerdo no banco. Mantenha as costas paralelas ao chão, a perna direita ligeiramente dobrados, olhando para frente. Respire fundo, segure a respiração e puxar o haltere ao cinto, tentando levantar o braço o mais alto possível. No segundo estadia nesta posição, o máximo forçar as costas. Em seguida, expire, retorne à posição original. Depois de completar o exercício a quantidade certa de tempo para mudar a mão.

Como baixar asas para construir músculos? Para fazer isso, você deve fazer os exercícios para as asas com grandes pesos. Escolha um peso que é necessário para que o número máximo de repetições de 6-8 vezes na abordagem.

Formação sobre o relevo é composto por uma pluralidade de exercício com baixo peso, mas um grande número de repetições – 20 vezes na abordagem.