Pose na escorpião yoga (foto). Como representar um escorpião?
Hoje, para muitas pessoas, yoga – não é apenas um hobby ou uma única classe, mas um modo de vida. A prática espiritual inclui meditação, exercícios respiratórios e a implementação de várias posturas complexidade (asanas). Cada uma delas afeta os centros de energia específicos e ajuda a fortalecer a saúde física e no espírito humano.
O mais sofisticado e poderoso em seus efeitos representam um escorpião. Como fazê-lo corretamente e como se preparar para obter o impacto mais positivo?
Opções asanas
Pose escorpião (ou vrishchikasana) refere-se a um assim chamado posturas invertidas. Ele está disponível em três versões: no peito, antebraços e mãos. O primeiro é chamado urdhvaikapada vrishchikasana. Este asana é uma espécie de escorpião miniatura pose, a sua fase preparatória. Técnica de opções semelhantes. A única diferença está no nível da carga. A partir de Yoga Scorpion em qualquer versão requer alguma aptidão física: flexibilidade, alongamento, força nas mãos e senso de equilíbrio.
Técnica 1: no peito
deitado de bruços – posição inicial. Pernas ao mesmo tempo directa, mãos paralelos um ao outro e se encontram ao nível das articulações do ombro. Polegares apontando para a frente. Cotovelos deve ser levantado e firmemente pressionado contra o corpo.
Então você levantar os quadris do chão com os joelhos dobrados e empurrando-os para a frente. Mas atenção! Se os joelhos estão muito perto de seguir em frente, você pode criar uma situação de compressão na coluna cervical. Isto pode ter consequências negativas. A posição é correta quando se confortavelmente virar a cabeça para o lado. O peso corporal deve ser movido para o tórax, braços, ao mesmo tempo livre e participar apenas na manutenção do equilíbrio.
O próximo passo – levantando as pernas. Primeiro, você precisa endireitar-se e levantar a sua perna direita, tanto quanto possível. Nesta posição, deve fazer algumas respirações.
Então é necessário para endireitar a perna esquerda de apoio. Corps para elevar o piso. articulações do cotovelo, portanto, deve formar um ângulo de 90 graus. Estabilidade nesta posição fornecer um mãos firmemente entrelaçadas ao corpo. É sobre eles, o principal peso do corpo é transferido. Habitação neste caso deve ser tão esticado e tenso como uma corda. Parte superior da cabeça estende-se para a frente.
O último passo é o mais difícil. Ele suportando esquerda sobe nas pernas. A ênfase é feita sobre as mãos e queixo. Aviso! Chin – o terceiro ponto de equilíbrio, o principal peso do corpo deve ser transferido para as mãos. Isto evita a sobrecarga da coluna cervical.
Agora é necessário dobrar mais na cintura e no peito. Solas dos pés à cabeça para a frente, os joelhos levemente dobrados. A versão lite deste asana é considerado para transferir o peso do corpo no peito, braços, ao mesmo tempo para puxar para trás, as palmas para cima.
Urdhvaikapada vrishchikasana ajuda a fortalecer os músculos das costas, braços e peito. No futuro, esta será uma formação útil e de alta qualidade para as prateleiras em suas mãos. Como seria difícil e não representam um escorpião maravilha foi descrito, a foto será sempre ajudar a traçar as fases de sua implementação.
Técnica 2: nos antebraços
Posição inicial – ajoelhado. Braços dobrados nos cotovelos e colocar no chão. Para maior cotovelos estabilidade são separados.
O terceiro ponto de apoio é a cabeça. Pés com a ajuda da imprensa, ambos levantaram-se. Assim, um headstand. O peso corporal é distribuída uniformemente sobre os três pontos de apoio. Nesta posição, você precisa ficar para executar algumas respirações.
Então suavemente transferir o peso em seus cotovelos, dobre a parte inferior das costas, joelhos levemente dobrados. Agora cabeça levantada, olhos voltados para a frente ou para cima. meias pés esticados. A principal peso do corpo é transferido para o antebraço. Os dedos estão envolvidas no suporte da balança.
Técnica 3: nas mãos
Pose um escorpião na versão completa é realizada que está nas mãos. Este é o mais alto nível de dificuldade.
posição inicial e técnica de respiração e levantar as pernas em vrishchikasana urdhvaikapada. Depois de ambas as pernas estavam em cima, dobrando escorpião adotado, ele permanece no exalou com um poderoso supino para endireitar as mãos, erguendo o corpo do chão.
Fora posturas também tem opções:
- Você pode também ligeiramente no chão, dobrar os cotovelos. Em primeiro lugar, diminuir o seu pé esquerdo sobre os dedos dos pés, em seguida, à direita. Estique os joelhos e tomar uma posição inicial (deitado no estômago).
- Outra opção é a preponderância perna para a frente alternativo atrás da cabeça (se a flexibilidade). Assim, o corpo assume a posição da ponte. O peso corporal muda a seus pés e, graças aos músculos das costas, há um aumento.
Independentemente da opção escolhida qualquer yogi, ele deve ser o mais suave e acompanhado pelo controle da respiração.
benefício
Pose do escorpião tem um efeito muito incomum e poderoso sobre o corpo humano.
- Ao realizar este asana funciona quase todos os grupos musculares. Portanto, há um fortalecimento corporal holística. Melhora a circulação sanguínea.
- O cérebro está também saturada com sangue e de oxigénio, o que contribui para a sua maior actividade.
- Scorpion Pose requer a participação de todo o corpo. Juntamente com exercícios de respiração que libera os bloqueios de energia, dissipa a estagnação do sangue nos órgãos que estão localizados abaixo do coração. Esse recurso é especialmente útil para pessoas que sofrem de doenças intestinais, varizes.
- respirações profundas em tais asana complexidade simplesmente impossível. Portanto Pose do escorpião em exercício da ioga projetado para respiração superficial. E é um grande exercício para os capilares.
- Além disso, o escorpião representar fortalece os braços, articulações do ombro, desenvolve flexibilidade e equilíbrio da coluna vertebral, normaliza o sistema reprodutivo.
Contra-indicações
Deve ser lembrado que este traumática asana. Atenção, responsabilidade e um grande esforço físico – que exigem que o performer pose escorpião. Foto com uma imagem detalhada de cada etapa irá ajudar a melhor preparar e realizar o seu potencial. Para cobertura asana é recomendado que um instrutor ou uma parede. Apesar de um efeito positivo tão forte, este asana tem uma série de contra-indicações.
- É proibido transportar pessoas com pressão arterial alta e doenças cardíacas.
- Contra trombose cerebral e tonturas.
- Mulheres durante o ciclo menstrual e não deve realizar postura escorpião, como o resto de asanas invertidos.