Agachamento – uma excelente ferramenta para fortalecer as pernas

exercícios básicos para trabalhar fora do bezerro músculos são squats. Eles permitem que você carregar quase todos os músculos das pernas. Apesar da aparente simplicidade, estes exercícios são muito complexo de implementar e requerem treinamento especial. Portanto, o desempenho do equipamento desempenha um papel especial aqui, e isso só ajuda a distribuir a carga para o grupo muscular desejado e evita lesões.

Agachamento são executadas pelo esquema operdelenie e a carga física em vários sub-grupos de músculos é regulada pela profundidade da cremalheira agachamento e largura. Para executar corretamente os exercícios que você precisa para aprender os princípios básicos da operação.

Nos pés esquema padrão sobre a largura dos ombros, pés voltados para a frente, dedos dos pés ligeiramente afastados para os lados, as costas retas e ligeiramente dobrar para trás, os músculos lombares são tenso.

Pós devem ser tomados para que não restringir o movimento, e era confortável de segurar, a largura do aperto não está jogando um papel especial. hastes de luto deve recair sobre os músculos da cabeça. Para torná-lo mais confortável para segurar equipamento desportivo, sob é necessário colocar uma t-shirt ou uma toalha. Uma vez que os exercícios são feitos com peso elevado, e não muito conveniente para levantar e abaixar a barra, você pode usar suportes especiais. Isso ajudará a economizar energia.

Respire, você lentamente se agachar para uma posição em que entre bezerros e coxa formam um ângulo de cerca de 60 graus e flexão dos joelhos não deve fazer, porque cria estresse sobre as articulações. A respiração deve ser lento para levantar-se, tentando controlar o alisamento das pernas. Eles não devem ser completamente endireitar, todos os movimentos devem ser realizadas no modo elástico.

Antes de executar o agachamento terá que prestar especial atenção ao sapatos. Ele deve necessariamente ter um salto de alguns centímetros de comprimento e ser altamente durável. Se um sapato não está disponível, você pode substituir um salto panqueca de halteres. Com a ajuda do calcanhar é conseguido pelo posicionamento correto do corpo durante o exercício, o que permite que, apesar do peso decente do bar, para manter o equilíbrio.

Devido ao salto alto é possível aumentar a amplitude de movimento quando o bombeamento quadríceps. Mas muito se envolver neste exercício, não é necessário, porque, ao mesmo tempo aumenta a carga sobre as articulações do joelho.

Ao executar o agachamento importante é a velocidade do exercício. Ele deve ser feito gradualmente, sem pressa, com total controle de equilíbrio e postura. Deve ser lembrado que o trabalho é feito com grande peso, e há um alto risco de lesão.

largura do pé afeta diretamente os músculos de trabalho. Se os pés estão localizados sobre a largura do ombro, a carga máxima colocado no quadríceps, se a largura é aumentada, o deslocamento ocorre gravidade sobre os músculos das nádegas e tendões.

Normalmente, fazendo agachamentos com uma barra, o atleta segura no meio aderência pescoço – ombros mais largos. Mas para a redistribuição da carga fora de seus pés na parte de trás são alguns pequenos truques que são utilizados na competição. Esta redução na largura da pegada. Como fechar a mão, o atleta experiente pode melhorar o resultado por 10 quilogramas ou mais. Sobre o desempenho mesmos aumentos quando usado com ligaduras duras.

Durante o treino tal desempenho não é muito apropriado, neste modo, ao contrário, as mãos devem ser colocadas sobre as possibilidades mais amplas. Concentra-se a carga sobre as pernas.

Se desejar, o pólo de classe pode ser substituído por outros exercícios de força, como o leg press. Isto não só irá aliviar a sua volta, mas também aumentar o peso dos encargos.