Como fazer bíceps eficazes levantamento com barra?

eventos desportivos são cidades populosas os atletas e aqueles que querem ter uma figura bonita. Muitas pessoas vêm e permanecer por um longo tempo, enquanto outros, eventualmente, sentem que esta atividade não lhes convém. Mas todas as categorias de pessoas envolvidas em eventos desportivos, combine o mesmo exercício. Um deles – que está levantando bíceps do barbell.

Quanto tempo vai progredir?

Mesmo aqueles que vêm ao ginásio pela primeira vez, em uma pressa para começar este exercício. Bíceps – músculo bíceps da cintura escapular. Este grupo de fibras musculares é um tipo de símbolo de força e beleza do corpo macho. É por isso que, pouco antes da temporada de praia os meninos correndo para o projétil para realizar levantamento bíceps do barbell.

Tal exercício é realmente eficaz para o desenvolvimento rápido do músculo bíceps. Outra coisa é que o rápido desenvolvimento – um conceito solto. Os recém-chegados nos esportes de força são muitas vezes os resultados esperados após o primeiro treinamento. Mas os atletas experientes sabem muito bem que os músculos não crescer tão rápido quanto eles gostariam. Com o modo ideal do dia nutrição adequada e haverá resultados tangíveis só depois de anos de treinamento diligente. Claro, cada organismo é diferente, no entanto, quando se trata do crescimento do bíceps, os resultados de muitos apenas não espere.

Quando devo começar?

Na verdade, para realizar o bíceps Barbell de levantamento, você precisa já ter algum treinamento físico e uma certa massa muscular. Ou seja, antes de baixar trabalhar o seu bíceps, você precisa de algum tempo no treinamento se concentrar exclusivamente em exercícios básicos, permitindo a criação de uma impressionante "esqueleto" muscular. Então você pode começar a "nitidez" do bíceps.

exercícios básicos combinam o desenvolvimento de vários grupos musculares grandes. Eles são caracterizados por conchas com uma carga pesada, que estimula o crescimento muscular.

Levantando bíceps do barbell – este exercício de isolamento com um projétil. Eles são caracterizados pelo facto de se concentrar toda a carga sobre um grupo muscular, como isolando-o do descanso. Portanto, ao realizar tais conjuntos é importante para monitorar o cumprimento com o equipamento ideal.

técnica de execução

Muitos atletas, há anos envolvidos em eventos desportivos, para a máxima eficiência executar levantando halteres em uma posição bíceps. Esta situação permite controlar melhor o seu movimento e colocar o máximo esforço.

Para o isolamento bem sucedido do bíceps deve ser usada como uma barra projéctil com EZ-pescoço. Na posição inicial cotovelos em pé deve ser estritamente paralela ao corpo. Os ombros devem ser endireitado, e seus pés – na largura dos ombros. Após a aprovação dos racks necessários pode começar a fazer os exercícios.

Fazendo halteres elevação em uma posição bíceps, é importante não balançar. Ele também seria um erro levar os cotovelos longe do corpo. Neste caso, outros músculos irá interferir com o bíceps para lidar com a carga, dando-lhe um desserviço. Quando o exercício também é necessário prestar atenção à sua fase negativa – quando o shell está fazendo o caminho a partir do peito para a posição inicial. Para a formação da força e endurance do bíceps deve endireitar braços ligeiramente mais lento do que dobrar-los.

Outras maneiras de executar

Para um estudo aprofundado dos ombros bíceps atletas também usou o exercício levantando bíceps rosca direta para banco Scott. Ele permite que você trave seus cotovelos em uma determinada posição e se concentrar toda a carga do projétil no bíceps.

Esta forma de trabalhar com o bíceps é normalmente usado apenas por atletas experientes. A fim de evitar lesões da articulação do cotovelo e do tendão esticar este exercício só deve ser feito na presença de um instrutor de fitness.

Reverter o levantamento bíceps do barbell – Outro exercício fisiculturistas arsenal. Difere de cachos clássicos em pé apenas agarramento inversa. Mas esse detalhe está mudando muito no efeito que tem na mão este exercício. Se a versão clássica está envolvido apenas os bíceps, então o aperto reverso a carga sobre e obter mais de ombro e nos músculos do ombro de feixe. característica técnica deste exercício não é um requisito para dobrar o braço na altura do pulso. Para o executar, especialmente no início, é necessário utilizar uma haste com baixo peso para o desenvolvimento da tecnologia.

perseverança importante

Como mencionado acima, ter um bíceps volume de 35-40 cm – não é uma tarefa fácil. No entanto, os constantes esforços daqueles que estão dispostos a treinar duro, apesar de mau humor, e ir para o ginásio em qualquer tempo, com tempo para produzir resultados.

Ao realizar este exercício, você pode conseguir resultados verdadeiramente surpreendentes. Isto é apoiado pelo o recorde mundial bíceps levantamento barbell. Notório Arnold Schwarzenegger uma vez realizada 20 cachos na posição em pé, com uma barra com 120 kg! Um exemplo deste atleta ajuda a ver que tipo de resultados surpreendentes são anos de treinamento diligente.