Como a perder peso 30 kg: dieta, exercício, revisões

Perder peso, 30 kg sonho de todas as pessoas que estão com sobrepeso. Mas como ir do sonho à realidade? A prática mostra que para perder peso não é tão difícil, basta selecionar o direito dieta e exercício eficaz.

princípios básicos

Perder peso de 30 kg é possível, mas isso deve ser feito de forma consciente. rápida perda de peso é devida à remoção de fluido do corpo e redução da massa muscular e de gordura corporal ir apenas por um longo período de tempo.

perda de peso rápida enfraquece o corpo, reduzindo a defesa imune, que conduz a uma avaria do sistema nervoso, a depressão. Haste aqui pode levar a desmaios, insónias, espasmos nos membros, e doenças infecciosas.

A dieta não deve prejudicar a saúde. Peso deve ser reduzida gradualmente, não mais do que três (e melhor – um) quilograma por semana.

Você não deve se deixar levar demasiado mono-dieta. Eles primeiro vão rápida perda de peso, em seguida, congela as escalas e perda de peso pára. O corpo se acostuma com a comida monótona e acumular massa gorda.

Além de dieta, perda de peso na vida do homem deve aparecer exercício que vai reforçar o seu metabolismo, apertar a pele e levantar os espíritos.

ingestão calórica

Perder peso a 30 kg pode ser usada a 1200 kcal por dia. Esta é a quantidade mínima de energia que o corpo necessita para o funcionamento normal.

A necessidade diária de calorias é calculada individualmente. Algumas pessoas a perder peso de forma constante e em uma taxa elevada. Isto é devido ao metabolismo acelerado e outros fatores. Comer menos de 1200 calorias é impossível, como o corpo à vida normal vai faltar energia. necessidades calóricas diárias devem ser satisfeitas com carboidratos e gorduras rápidos. São eles:

• produtos de farinha (pão, rolos, bolos);
• doces (açúcar, doces, chocolate, produtos de confeitaria);
• bebidas carbonatadas;
• batata;
• branco e arroz;
• bagas e frutas doces;
• molhos.

O consumo destes produtos provoca um forte aumento do açúcar no sangue, que transforma o corpo humano em gordura corporal. Chega dessa comida não pode, porque em meia hora será fome.

Escusado será abandonar completamente os carboidratos, pois eles desempenham um papel importante nos processos metabólicos. carboidratos rápidos deve ser alterado para diminuir. O último dar uma sensação duradoura de benefícios de saciedade e de saúde. Para retardar carboidratos incluem:

• papa de aveia que é preparado a partir de grãos inteiros;
• pães integrais;
• frutas e legumes que não contêm amido;
• de chocolate amargo;
• legumes;
• bagas;
• cogumelos.

Remover 30 kg de excesso de peso sem comprometer a saúde só é possível ir em uma dieta saudável.

ingestão de gordura

Perder peso de 30 kg é possível, mas completamente excluir gorduras da dieta é impossível, pois isso pode causar má absorção de vitaminas e piorar a condição da pele, do cabelo.

A ingestão mínima diária de gordura é '20 gorduras são prejudiciais e benéficos. Os primeiros são gorduras saturadas. Elas incluem todas as gorduras animais e sólido à base de vegetais (óleo de coco, margarina, manteiga). Eles abrandar a troca de substâncias no organismo e não é prejudicial à saúde.

A segunda categoria inclui as gorduras insaturadas, que têm na sua estrutura de uma grande quantidade de omega-ácidos. Eles ajudam o organismo a absorver melhor as vitaminas, melhorar a função reprodutiva humana, fornecer energia. Útil em dietas. Estes produtos incluem:

• óleos vegetais;
• óleo de peixe;
• frutos do mar;
• nozes, amendoins, excepto.

As gorduras insaturadas são não só útil, mas também muito ricos em calorias, por isso não abusar deles.

metabolismo

Perder peso 30 kg por mês realmente devido à aceleração do metabolismo. Estimulação do metabolismo permitirá processar alimentos ingeridos com o máximo benefício para o corpo e tem um efeito positivo sobre o processo de perda de peso. Acelerar este processo pode ser alcançado por:

• fome e de curto prazo falha de hidratos de carbono;
• aumentar o exercício físico;
• tratamentos de água, incluindo o banho ou sauna;
• dieta fracionada e frequentes refeições.

Estas técnicas vão sacudir o corpo, fará com que o sistema digestivo trabalhar mais duro. É particularmente importante prestar atenção ao exercício físico. Perder peso, 30 kg sem aptidão é quase impossível.

dias de jejum em alimentos ricos em proteínas ajudar a mover o peso para a frente. Desprovido da comida normal, o corpo que está em um estado de estresse, queima ativamente gordura. Estes dias deve ser não mais do que 2-3 por mês. dieta não pode envenenar o corpo, uma vez que as proteínas de decaimento formar uma pluralidade de toxinas.

dieta da proteína

perda de peso rápida pode garantir dieta rica em proteínas. Não há gorduras e carboidratos. Os principais produtos são no menu: peixe magro, carne de frango branco, ervas e frutos do mar. Ao longo da dieta consumir alimentos de proteína, e um dia incluem um prato contendo os glúcidos lentos, para a normalização do metabolismo. Existe uma necessidade, em pequenas porções e, muitas vezes, pelo menos seis vezes por dia.

Aproximado dieta rica em proteínas dieta:

• Pequeno-almoço: Quatro proteína fervida sem gemas.
• peito de frango sem pão e sal – 100 g: Snack
• Almoço: frango carne branca ou peixe magro – 100-150, o
• Lanche: latas de atum em seu próprio suco, sem óleo.
• Jantar: dois fervida proteína de frango.
• Antes de ir para a cama: um copo de iogurte.

Toda a comida é preparada sem sal e açúcar. No dia de uma refeição de carboidratos adicionar um prato de macarrão sem molho e temperos.

dieta de perda de peso lenta

Perder peso de 30 kg em casa pode ser tanto rápido e lento. método rápido foi descrito acima, e agora – o método mais seguro que vai garantir a perda de kgs estimado por 4-6 meses.

Na elaboração de um tal dieta deve observar as seguintes regras:

• A duração da dieta deve ser de quatro meses.
• Deve comer muitas vezes, a cada 3,5-4 horas.
• Bebida abundância de água, cerca de 2 litros por dia.
• Não frite, e voar, cozinhar ou assar alimentos
• Não coma carnes, salsichas, incluindo salsichas, molhos, doces e produtos de confeitaria. A proibição cai batatas fritas, refrigerantes, leite com alto teor de gordura, creme de leite, manteiga, pão, produtos de panificação feitos com farinha branca.
• Dieta suplementada verduras, vegetais crus e frutas frescas, bem como cereais, pão, massas de grãos integrais, carne magra, peixe.

Esta dieta não só irá perder 30 kg, mas ir para uma dieta adequada, o que impede o surgimento de obesidade no futuro.

Sobre "Diet 30" de Osama Hamdy

Osama Hamdy cientista criou um princípio único de poder, em que qualquer um pode perder 30 kg. sistema com base de reacções químicas que ocorrem no corpo. dieta equilibrada, por isso, quando a perda de peso uma pessoa não está carente de nutrientes.

A dieta dura 30 dias. Durante este tempo, nós somos livres para beber água, chá sem açúcar. É proibido beber café e refrigerantes. Para petiscar é permitido o uso de vegetais crus. uma cenoura, alface pode ser comido ou pepino Duas horas após a refeição principal. Todos os pratos são preparados sem gorduras vegetais e animais. Legumes pairar ou cozidos em água. Em pequenas quantidades é permitido usar especiarias: cebola, alho, pimenta.

Frutas consumido tudo, exceto bananas, uvas, figos, tâmaras e mangas. Legumes apenas batatas é proibida.

menus de dieta, calculado para o mês começa em um domingo. A dieta não pode substituir alguns outros alimentos, bem como troca de menu determinados dias. Existem duas versões da dieta: ovo e queijo cottage. Um exemplo de uma dieta pode ser visto na foto.

Comentários de mulheres que estavam em uma dieta, dizem que os resultados surpreendentes e perda de peso até 28 kg. Mas advertem que você precisa ter certeza de praticar esportes, enquanto dieta, ou flacidez da pele, eo efeito será menor.

Exercício para perda de peso

É possível perder peso de 30 kg? Sim, é possível fazer, mas é difícil sem exercício. Aqueles que desejam perder peso deve estar ciente de que nem todos os exercícios ajudam a reduzir o peso. Se uma classe dinâmica, pode ser um aumento da massa muscular, e o peso extra vai permanecer no local, mas o tecido adiposo ainda vai sair.

Um conjunto de exercícios que visam a perda de peso, o exercício aeróbico deve dar ao corpo. Aulas acontecem em um ritmo rápido, e aumento da frequência cardíaca. Nesta situação, o corpo produz energia a partir da glicose primeiro, e depois a partir de gordura. A menor quantidade de carga presente deve ser de energia.

A coisa mais importante para perda de peso regularmente. A duração da formação não deve ser inferior a 30 minutos, é apenas meia hora o corpo quebra as gorduras. Para cargas tem que se acostumar gradualmente.

A carga mais eficaz para perda de peso são:

• Passo aeróbica. Ele ajuda a remover até 400 calorias por meia hora.
• Andar de bicicleta, que pode ser facilmente substituído por uma bicicleta de exercício. Queimaduras por 30 minutos 250-500 calorias;
• Natação. Ele ajuda a queimar 400 calorias por meia hora.
• Esqui. Ele remove até 330 calorias.
• Correr ou andar intensa. Queimaduras 200-300 calorias;
• Remo. Durante um treino de queima 300 calorias.

Eficaz é pular corda por 15-20 minutos. Eles fornecem um total treino de corpo, cardio.

Não necessariamente trabalhar para fora em um clube de fitness, um monte de caminhar, correr por 10-15 minutos. Ele ajuda a perder peso yoga, Pilates, dança e outras atividades físicas.

Regularidade – é a principal garantia de sucesso em qualquer programa de perda de peso para 30 kg. Se você não consegue encontrar tempo para esportes, então você deve esquecer o elevador e subir, descer as escadas a pé. Menos frequentemente andar em transporte e andar mais. Escolha um período de férias não é no restaurante e na natureza com jogos ativos.

recomendações hudeyuschego

O texto acima foi escrito sobre como perder peso sem pílulas. Para processo de perda de peso não causar problemas de saúde e teve que ser confortável o suficiente para aderir aos seguintes princípios:

• substituir o sal no suco de limão;
• dividindo o menu diário;
• beber chá verde;
• pequenas placas de alimentos;
• substituindo o sólido habitual sobre queijo de cabra;
• o uso de L- carnitina antes do treino;
• formação;
• risos e bom humor;
• sexo;
• pequeno-almoço;
• longas caminhadas;
• dormir pelo menos oito horas.

Não se esqueça sobre essas pequenas coisas que poderiam melhorar os resultados várias vezes.

Contra-indicações

Antes de embarcar na dieta escolhida, você deve consultar com o seu médico. Você não pode ir em uma dieta para mulheres que estão grávidas ou lactantes. Contra-indicado em qualquer dieta para pessoas com doenças do intestino e estômago.

Se de repente você perder peso, ele vai cair e a pele parece celulite. Evitar tais eventos ajudam esportes e uma variedade de tratamentos que cuidam (massagens, envolvimentos corporais, esfrega).

comentários de emagrecimento

Muitos dizem: "Eu quero perder peso 30 kg, mas não funciona." Mas aqueles que perderam peso, note que esta requer uma forte motivação. É necessário alterar completamente sua vida. Muitos tiveram de abandonar para sempre as batatas, doces e alimentos ricos em amido, refrigerante, e assim por diante .. Essas pessoas têm comentado que estes produtos eles simplesmente não precisa, e eles se que convenceu. Estas senhoras admirava sua nova figura e já não quiser ganhar peso.

Há mulheres que passaram a distância. Eles conseguiram perder peso por 5-7 kg, e, em seguida, eles jogaram uma dieta. Algumas senhoras depois de perder peso, recuperado como logo voltou à vida normal.

É possível perder peso de 30 kg? Comentários de muitas pessoas dizem que sim. Para fazer isso, uma dieta adequada combinada com exercício físico.

Emagrecimento de 30 kg pessoas recorrem a várias dietas como moda e individuais, adaptados às características do organismo. E aqueles que alcançaram o efeito desejado, que era a coisa mais importante – o desejo.