Formação de coração e os vasos sanguíneos. Um conjunto de exercícios e aconselhamento de profissionais

Muitas vezes nós não pensamos sobre como cuidar do coração, que para que isso demorar tanto tempo como ele não terá um efeito. Problemas geralmente silenciosamente acumulando, não aparecendo, até um certo ponto. A taxa de mortalidade devido aos custos de doença cardíaca na primeira lista, ataques cardíacos e derrames rejuvenescido. É por isso que é crucial para prestar atenção ao coração e os vasos sanguíneos, fortalecê-los, especialmente através da atividade física. Formação do coração e o desenvolvimento de resistência, a carga sobre os vasos sanguíneos – todos os elementos importantes de uma vida humana saudável.

Por que é necessário para dar coração e vasos sanguíneos carga?

A actividade física contribui para:

1. Baixando a quantidade de proteína C-reactiva, o que favorece o aparecimento de processos inflamatórios no corpo.
2. Redução da pressão arterial e triglicéridos.
3. Elevar o nível de colesterol bom.
4. Regulação do açúcar no sangue e insulina.
5. perda de peso.

Inatividade provoca problemas com o coração e vasos sanguíneos. formação de coração ocorre quando aumento da força de contração, aumenta a freqüência cardíaca em momentos de carga. Vasos e ao mesmo tempo praticando.

Exercícios para o coração

Na verdade, um complexo de tais exercícios é grande o suficiente. Treinando coração através de exercícios cardio e aeróbica. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta pelo menos meia hora por dia, pular corda, nadar na piscina, aeróbica e passo, a dança ou simplesmente para organizar os minutos a pé à noite para 20, para dar o elevador. Recomenda-se seguir as regras:

1. Óptima frequência de impulsos – cento e vinte – cento e trinta socos (não pode ser superior a 130 e inferior a 110).
2. É impossível organizar um treino com duração superior a uma hora (em embarcações frágeis – 30 minutos).
3. Conduzir essas sessões de duas a três vezes por semana.

Também útil corrida cardíaca de exercício. Não transformá-lo em uma rotina. Fazer correr três ou quatro vezes por semana durante 20 minutos, assistir a sua condição. Se sensações desagradáveis ir andando.

outros fatores

Estresse, dieta e ambiente gradualmente trazer os vasos sanguíneos em um tom aumentado, o que afeta a pressão arterial. Em tal situação, não só dependem da assistência de drogas farmacêuticas, é preciso restabelecer o fluxo sanguíneo total, especialmente nos capilares. Isso irá ajudá-lo a exercer o coração e vasos sanguíneos. Eficaz irá exercer-vibração: manhã na cama, levantar as mãos, pés, sacudi-los cerca de dois minutos. Portanto, realizado capilares linfáticos vibratórios e redistribuído por meio do qual o corpo é limpo de toxinas. É desejável, à noite antes de deitar para repetir o exercício.

Com freqüentes espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro, causando hipertensão arterial, náuseas, perda de memória, fala, coordenação dos movimentos, precisa trabalhar no fortalecimento los, organizando uma alimentação saudável, uso de drogas, exercício. Você pode executar uma rotação da cabeça para frente e para trás dois ou três minutos, e para a frente se dobra com lenha imitação. Eficaz chutar seus pés para a frente (pé esquerdo ao comprimento do braço direito). Você pode girar de forma assíncrona lado (frente esquerda, direita para trás), fazer um rack na parte de trás "bétula". Os exercícios são realizados muito bem. Se os músculos do pescoço estão enfraquecidos, eles são muitas vezes tenso e apertar os vasos sanguíneos perturbar a circulação sanguínea. O treinamento ajuda a restaurar a operação de navios e os efeitos curativos de compressão.

estagnação do sangue nas veias das pernas impressionante. Para fortalecer os vasos pernas e seu melhor desempenho, recomendamos andando de joelhos frente e para trás. É necessário levar adiante dobra se necessário pernas retas, ficar com o chão com os dedos. Muito útil para veias das pernas como um exercício: pegue um grande rolo ou uma garrafa de plástico com água, ajoelhar-se, colocou a garrafa sobre os ovos, sentar em cima e como montá-lo a partir dos joelhos até os tornozelos e costas. jog lazer útil, quando o desconforto de passar a andar.

exercícios em casa

Formação do coração, vasos sanguíneos e treinamento muscular pode ocorrer em casa. Por exemplo, squats ao lado da porta. Squat precisa mão na maçaneta, joelhos em linha com os dedos. Começando com um pequeno número de repetições, trazendo-os até 2 meses antes de 100, então mais. Primeiro, um mês se agachar em vinte ou trinta centímetros – mais profundo. Fortalece o coração músculos, coluna e as pernas. A perna músculos ajudar a reduzir o fluxo de sangue através das veias para cima.

Nos últimos anos tornou-se popular com bengalas nórdicos. Tente andar ritmicamente, é claro, durante o trabalho de pés e mãos. Estes exercícios – excelente formação do coração no ar fresco!

O que mais a atenção?

Além de exercício físico:

1. Deixar de fumar.
2. Perder peso se sobrepeso.
3. Siga os conselhos dos médicos de recepção medicina.
4. Comer menos sal.
5. Dormir 8-9 horas.
6. Comer uma variedade de alimentos útil e saudável.

O músculo cardíaco é bem nutre e fortalece "Panangin" influenciando os processos metabólicos no coração, melhora o seu trabalho, evitando o envelhecimento prematuro do miocárdio, o que impede a ocorrência de aterosclerose, hipertensão, arritmia. É recomendado para pessoas saudáveis como um meio de fortalecer o músculo cardíaco, e para a prevenção da doença cardiovascular. A estrutura de "Panangin" inclui potássio e de magnésio, que pode ser produzida numa base diária e, mesmo com os alimentos. Coma espinafre, laminaria, lentilhas, farinha de aveia, sementes de girassol, farelo de trigo, óleo de linhaça, óleo de fígado de bacalhau para vasos de limpeza.

formação de coração: ritmo cardíaco e seu desempenho

Como determinar a intensidade dos seus treinos para obter resultados? Determinar a máxima frequência cardíaca, que é individual. É necessário subtrair o número 220 de sua idade. Este resultado – esta é a sua freqüência cardíaca máxima. coração saudável no índice de 50-60% da frequência cardíaca máxima. Isto melhora o sistema cardiovascular e respiratório. A subida do pulso para a 80% do máximo abrange um grande número de vasos sanguíneos, o aumento da ventilação pulmonar, aumenta o tamanho e força do coração. Formação de uma área de linha vermelha (80-90% de máximo) é levada a cabo com boa forma física, sob supervisão médica.

desenvolver ainda mais

Não se esqueça que a formação do coração e resistência desenvolvimento deve envolver uma quantidade igual de atenção. Todas as etapas do aumento da intensidade do exercício deve ser passada aos poucos, lentamente, de modo a não prejudicar o coração e vasos sanguíneos e desenvolver a sua resistência. A chave para o sucesso – regularidade. Se você vai para a piscina, andar de bicicleta algumas vezes por semana, exercícios matinais deve ser feito diariamente. Além do anteriormente recomendado agitando, girando, recomendamos uma série de exercícios para o coração e vasos sanguíneos:

1. Andando na ponta dos pés, levantando os joelhos elevados.
2. Mãos sobre a cabeça para o castelo, as pernas afastadas. Profundas inclinações laterais.
3. De mãos dadas, para reduzir, para dar um tapa no ombro.
4. rotação de avanço das mãos – para cima – para trás e vice-versa.
5. ciclismo imitação na posição supina.
6. movimento do pé transversal a uma altura de 30-40 cm do chão numa posição de bruços.

Lembre-se: é importante não é a quantidade de exercício ea intensidade da carga, e regularidade. A carga deve ser aumentada gradualmente. Depois é necessário para relaxar as fibras musculares e aumento do músculo cardíaco, os vasos sanguíneos reforçada, resistência a sua crescente.

Fortalecer o coração e populares receitas

É importante que o músculo cardíaco está recebendo as vitaminas necessárias, em seguida, alguns exercícios não vai fazer. Aqui estão algumas dicas curadores:

1. Misture a damascos secos picados, noz, figo limão, com casca, uvas passas, mel. Tudo levar 250 gramas. Armazenar na geladeira. Tome três vezes por dia, uma colher de sopa.
2. Uma meia xícara de água para tomar uma colher de sopa de espinheiro, ferver durante trinta minutos. Beba um copo trimestre três vezes antes de uma refeição.
3. Tome 10 gramas de erva-cidreira, erva de São João, folhas de bétula, 30 gramas de fireweed. Zaparivat colher de sopa por 300 ml de água. Tome três vezes por dia ao longo de um vidro.
4. Coloque colher de sopa de trigo mourisco 500 ml de água, deixe de 2 horas. Beber um copo três vezes.
5. Cinco colheres erva alecrim vertido 100 mL de vodca, insistem 7 dias. Coma vinte e cinco gotas três vezes em meia hora antes das refeições.

Mantenha-se saudável!