Puxar uma barreira baixa de um propenso a mentir é um dos melhores exercícios para os músculos das costas

Puxar uma barreira baixa de uma cama deitada é um exercício bastante simples e ao mesmo tempo eficaz, o que permite melhorar a condição do músculo musculoso das costas e das mãos. Para executá-lo, você não precisa de simuladores ou técnicas de treinamento para atuar com o treinador, o que torna este exercício muito conveniente para iniciantes. Puxar em uma barreira baixa de um propenso mentiroso desenvolve músculos como:

• Os músculos mais largos, redondos e romboides das costas. Eles executam a maior parte do trabalho para puxar o corpo para a barra transversal.
• O bíceps flexiona os braços nas articulações do cotovelo e o tríceps é responsável por sua estabilização.

Descrição geral do exercício e técnica de implementação

Para executar pull-ups em uma barreira baixa de um propenso a mentir, você precisa do próprio crossbar próprio. Além disso, é claro, você precisa aprender em geral a técnica de fazer o exercício, de modo que ele tenha o efeito máximo.

Para começar, é necessário estar envolvido na instalação de uma viga transversal. Sua altura deve corresponder aproximadamente ao nível do seu plexo solar. É neste caso que o exercício será mais efetivo. Com uma posição de barra transversal mais alta, o exercício será muito fácil. Se, pelo contrário, a barra transversal estiver muito baixa, e então puxá-la não será muito conveniente. Se você não tiver a oportunidade de ajustar de forma independente a altura da barra transversal, tente encontrar a barra ou tubo de altura ideal.

Segure a barra transversal com um aperto de tal largura que no ponto superior do levantamento do antebraço fosse perpendicular à barra transversal. O mosquito deve ser reto, o polegar fechado na fechadura. Coloque os pés em qualquer superfície. Aqui é importante saber: quanto mais longe da barra transversal estão as pernas e, em menor medida, quanto menor o ângulo entre o corpo e o chão, mais difícil é realizar o exercício. Portanto, o ângulo de inclinação deve ser escolhido dependendo do seu nível de aptidão física. Segure as nádegas e pressione firmemente para que o corpo seja absolutamente reto. Os esforços isolados dos músculos da parte de trás puxam o corpo para a barra e tocam-no com o baú. No ponto superior, segure por um ou dois segundos, coloque as lâminas no máximo e, em seguida, sublinhada por movimento lento, regresse para a posição inicial.

Tipos de pull-ups

Puxar uma barreira baixa de uma cama deitada tem várias modificações. Se você quiser colocar mais ênfase na parte inferior dos músculos mais largos, execute o exercício com uma aderência traseira. Se, no seu caso, o grupo muscular atrasado for bíceps, tente jogar uma toalha sobre a barra transversal e pegue suas extremidades com uma aderência traseira. Ao longo da subida levantar ligeiramente as extremidades da toalha para os lados.

Puxando para aqueles que querem aprender a se puxar para cima

Se o seu objetivo – aprender a puxar para cima, você ajudará neste pull-ups em uma barra baixa da curvatura dobrada. Eles são feitos dessa maneira – em vez de segurar o corpo exatamente, você dobra a pélvis para que ela caia logo abaixo da barra transversal. No final, será algo como uma versão leve de pull-ups. Se necessário, você pode até ajudar seus pés a passar a parte mais difícil do exercício para você. Depois de dominar completamente essa técnica de pull-ups e eles serão fáceis de chegar em você, tente mudar gradualmente para pull-ups clássicos.