Exercícios com uma hérnia de disco

hérnia intervertebral – uma violação da posição correcta do núcleo do disco vertebral, que é compensado prensas nas raízes dos nervos e da medula espinal. Neste caso, há uma dor nas costas restringe severamente o movimento da pessoa.

No tratamento das hérnias com medicação e terapia física são usadas ginástica. exercício adequado com hérnia de disco permitem descarregar a coluna vertebral, fortalecer os músculos trabalhar para fortalecê-los. Durante as aulas devem evitar movimentos bruscos do corpo e voltas, exercícios para "torcer". Não é necessário para recrutar ritmo acelerado, e esforçar-se em um momento de "colocar" a unidade no lugar. É importante para monitorar seu estado de saúde em sala de aula. Se qualquer exercício provoca desconforto, dor e, mais ainda, é necessário abrir mão de sua implementação.

Tipicamente, um conjunto de exercícios com um disco herniado é como se segue. Para alongamento da coluna e reduzir a dor executar alongamento. Para fazer isso, utilizar uma placa de largura, uma extremidade da qual é levantado por 1 m acima do chão. A borda superior da placa está ligado tiras. Na placa que você precisa para voltar ou no estômago, enquanto que as tiras são as axilas, bloqueando o cinto de ombro. Sob os joelhos e cintura pode colocar um travesseiro. Puxando a frente – a deitar de bruços na altura apoio de 30-40 cm (cadeira ou banco adequado) para que seus ombros e quadris pendurado e carga recai em parte sobre os joelhos e as mãos, em parte para apoiar e relaxar os músculos. Puxando para o lado – a mentir sobre o lado saudável e colocar uma almofada tão alto que não causa desconforto. O próximo exercício – deitar-se sobre uma superfície plana e puxe-se as meias, e tentar obter o peito queixo. Também é útil para a coluna andando de quatro. Para fortalecer os músculos e ligamentos executar encostas, depressões rasas, agachamento sem pesos adicionais.

Note-se que o exercício de uma hérnia de disco deve ser realizada somente em remissão. Durante uma exacerbação da doença sobre qualquer exercício físico não pode estar fora de questão.

A hérnia é uma doença comum entre aqueles que estão envolvidos na aptidão. Durante remissão exercício podia e devia ser, mas todos os exercícios com uma hérnia de disco não se esqueça de concordar com o médico. O mais perigoso são os exercícios, que têm uma grande carga sobre a coluna vertebral. Portanto, aqueles que realizaram sentado ou em pé deve ser suprimida. Limpos e exercícios que levam ao choque de carga sobre a coluna vertebral: um aeróbica classe, pulando e correndo, bem como pliometria. No treinamento de força sobre a carga lombar deve ser aumentado muito lentamente e com cuidado. O ginásio todos os exercícios com hérnia realizada deitado ou reclinado. No entanto, eles devem ser simétricos – realizado simultaneamente por duas mãos ou pés. Bom uso de exercícios com seu próprio peso.

Além do treinamento de fisioterapia, que é muito útil para ir para a piscina. Natação em uma hérnia intervertebral – um método bastante eficaz de tratamento. Na água, o nadador está em queda livre, e toda a pressão sobre os discos da coluna vertebral removida. Durante a viagem a coluna vertebral não sofre uma carga como durante o exercício normal. Além disso, os músculos bem desenvolvidos são os que são necessários para mantê-lo. No entanto, nem todos os estilos são recomendados para a natação, mas apenas aqueles em que os movimentos dos braços e das pernas são simétricas. Por exemplo, bem adaptado estilo peito.

E a última coisa que quero ressaltar: hérnia intervertebral – não uma frase. Sobre ela muito em breve ser esquecido, se cuidar de si mesmo e cuidar de sua saúde. Siga as recomendações do seu médico, comer corretamente, manter-se em boa forma física e ser otimista!