Seu treinador on-line: como construir abs inferiores

Para ver o efeito de um treino a parte inferior do reto abdominal músculos têm que trabalhar duro. Se feito corretamente, você vai olhar grande em um maiô ou biquíni. Superiores "cubos" em nosso tempo é difícil surpreender, mas levantou os músculos do abdômen inferior são menos comuns, mas por causa de seu feliz proprietário torna-se um ímã para os olhares, tanto admiração invejosa. Como construir menor abs?

Para ver os resultados, você precisa trabalhar em duas direções. Em primeiro lugar, é necessário remover a gordura, caso contrário, ninguém vai ser capaz de desfrutar os resultados de seus esforços, como uma camada de ações, eles não serão visíveis. Em segundo lugar, deve ser dada atenção a formação adequada para bombear a parte inferior da imprensa.

Giroux – batalha

Terá que começar tudo a mesma coisa com a dieta. Além disso, se a gordura na parte inferior suficiente abdômen, também terá que se referem a exercícios aeróbicos. Para ajudá-lo esqui cross-country, natação, de intensidade moderada correr, caminhar (se o peso inicial é muito grande). Na parte inferior do estômago é atrasada a maioria da gordura, para obter um alívio agradável terão que atormentar-se uma dieta de baixa gordura baixa caloria. Grave comido, estudos mostram que a gravação perder duas vezes mais peso em comparação com fingir ser "aproximadamente", para o mesmo período. Envolver-se em carga de energia durante a perda de peso intensa é possível, mas os músculos ao mesmo tempo não vai aumentar. Para o crescimento muscular requer um saldo positivo de calorias e perda de peso deve ser negativo. Então, primeiro crescer fina, e, em seguida, irá se referir à formação dos músculos da imprensa e rica em proteínas dieta baixa. Durante a perda de peso, o treinamento de força é necessária para acelerar o metabolismo, para que o programa complementa a sua boa dose de "ferro".

princípios de formação

Então, chegamos perto de responder a pergunta, como a bomba até o fundo cubos de imprensa. Antes de falarmos sobre exercícios específicos, é necessário dizer algumas palavras sobre a formação da área do corpo. Os músculos da parte inferior da imprensa, a maioria das pessoas são bastante fraco, por isso eles são fáceis de sobrecarga. Muitas vezes, os atletas inexperientes começar a fazer os exercícios corretamente, mas pneu rapidamente, e, no caso incluído músculos completamente diferentes, tais como as coxas. Assim que você sentir que você começou a doer os músculos errados, pare o trabalho e relaxar, talvez sob a forma de treinar um grupo muscular, como os bíceps. Durante o dia, tente manter a postura correta, mergulhando estômago. Na primeira, pode ser apenas alguns minutos, mas eventualmente você se acostumar, e seus músculos vão trabalhar todo o dia. Não se concentrar exclusivamente na imprensa inferior. Iniciantes muitas vezes interessados apenas em como construir abs inferiores, sem se preocupar com o quanto será proporcional ao corpo como resultado de olhar. No entanto, o sexo oposto como pessoas harmoniosamente compostas, por isso não se esqueça de treinar os músculos dos braços e pernas. Mais rápido – não melhor, pelo contrário, os melhores resultados vêm de trabalhar lentamente.

Top de exercícios:

Então, como construir abs inferior: exercícios específicos. Você vai precisar de um grande e pesado meditsinbol fitball, e um dos exercícios – simulador de bloco. Alguns exercícios envolvem tanto a parte inferior e imprensa superior.

3. É necessário mentir sobre suas costas, estique os braços de comprimento e beliscar fitball entre canelas. Em seguida, levantar as pernas de modo que eles são criados com um ângulo de piso de 90 graus, levantem suas mãos e tomar essas mãos a bola, em seguida, abaixe os braços e pernas. Em seguida, você precisa levantar as mãos para a bola, levantar a perna reta e passar a bola de mão em pé, e depois baixar os braços e pernas, e não deixar a bola. Fazer 15-30 vezes antes de fadiga, de preferência 2-3 séries.

2. Deite de costas, apertar a perna termina fitball, dobre as pernas e manter a sua perna para que eles fiquem paralelos ao chão. Mãos com meditsinbolom deve estar por trás de sua cabeça. Então, lentamente levantar as mãos e os pés, reunindo o fitball e meditsinbol. Apenas abaixe lentamente os braços e pernas. 15-30 vezes, 2-3 série.

4. É necessário fixar o tornozelo cinto-titular simulador bloco, anexando-os para a extremidade livre do cabo passou através da prateleira inferior. Comece com uma pequena quantidade de carga no simulador. Estabelecer as pernas para o simulador, para trás e levantar os quadris para que eles formam com o chão num ângulo de 90 graus. Então vão todos para fora empurrar as pernas para o peito, de modo que o cóccix foi levantada por alguns centímetros. Abaixe a perna à posição inicial e repita 15-30 vezes, 2-3 séries. Em outro "ferro" pode ser adicionado com o aumento da aptidão.

Então, agora você sabe como construir abs inferiores. Existem outros exercícios, mas estes – são extremamente eficazes e são muito populares. Sporting sucesso para você!