Como fazer pesos de mão com as mãos

A era em que para alcançar os formulários necessários necessários para desfrutar de conchas e simuladores bastante desconfortáveis e pesados, tem há muito tempo. Visitantes salas de hoje e estúdios de fitness está disponível em quase todos para garantir o máximo de conforto durante os treinos, para não mencionar a mais ampla gama de dispositivos para treinamento eficaz em casa.

Junto com equipamentos de ginástica, tapetes de ioga e fitball, não pulseiras menos populares que fornecem maior carga em determinados grupos musculares. De um modo geral, para comprar tais dispositivos muito fácil – mercado hoje esportivos oferece uma grande variedade de aparelhos. No entanto, não é difícil de fazer pesos de mão com as mãos.

Vamos entender a essência do

Antes de passar para recomendações diretos, definir a finalidade destes dispositivos e as suas características em termos de design. Faça pesos de mão com as mãos não é difícil, porque, na verdade, eles representam uma pulseira de tecido, cheios de areia, sal ou placas removíveis de metal.

Utilizou esses recursos para melhorar a eficácia da atividade física, se ele está sendo executado, a barra padrão ou, por exemplo, trilhas para caminhada. A linha inferior é que, com a ajuda deste equipamento pode fornecer o peso extra, fazendo os exercícios mais difíceis, e a carga sobre os músculos – mais ativos.

A forma destes produtos são mais semelhantes às pulseiras, não importa, fez ponderação mão com suas próprias mãos ou comprados em lojas de artigos esportivos. Também há opções para as pernas e um cinto especial, fixação na cintura e fornece a carga sobre os músculos do abdômen, nádegas e região lombar.

Algo sobre peso

Na maioria dos casos, a massa desses dispositivos varia 500-5 grama quilo e aumenta gradualmente à medida que os músculos reforçar. Os pesos para as mãos 5 kg são apenas pessoas treinadas adequados com preparação física adequada.

No que diz respeito às opções apresentadas pelo cinto, seu peso pode ser de até quinze quilos, já que a carga será distribuída mais uniformemente em um grande grupo de músculos.

É importante, neste caso, não é exagerado, já que o peso selecionado incorretamente pode levar a lesões. Se você optar por fazer pesos de mão com as mãos, ter cuidado quanto a isso.

Facilidade de acessório de formação

dispositivos de dados O design é bastante simples e, portanto, torná-los sozinho pode absolutamente ninguém. Então, se você está pensando em como fazer os pesos para os braços, pernas ou cinto deve primeiro descobrir o que é necessário.

tecido apresenta

Antes de tudo, é, naturalmente, um material sólido dos quais será feito o projeto próprio. Isto pode ser de malha tecidos, lonas ou, por exemplo, denim – o mais importante – que era forte o suficiente para suportar a carga.

enchedor

Em segundo lugar, o que deve ser definido, é uma variante do enchimento. areia é mais vulgarmente utilizado para esses fins, e sal, tal como é, tais materiais podem ser chamado o mais disponível e adequado.

Se a mão de ponderação ajustáveis, elas podem ser usadas placas de metal ou de desenho especial, permitindo a mudança subsequente em peso. Neste caso, também precisa do raio mais simples, pode ser adicionado o projeto do enchimento.

método de montagem

Finalmente, precisamos de fixação. Na maioria das vezes utilizado para este fim os chamados Velcro, mas não para o ambiente doméstico menos adequado e laço. Neste caso, isso depende de preferências pessoais – a primeira opção é mais conveniente em relação vestindo velocidade, eo segundo melhor mantidos na mão.

Outra opção não menos popular pode ser mencionado fita caproic fixo com um anel especial.

processo de fabricação

Os pesos para os braços, comentários de que são muito positivos, feito em muito da mesma forma como todos os outros. Além disso, o produto acabado, neste caso, é muito versátil e é, portanto, adequado para utilização nas pernas, se necessário.

material de peso necessária para a fabricação de duas peça rectangular de tecido. No que diz respeito à altura ser suficiente dez ou doze centímetros, o comprimento e vai depender da escova perímetro (ou tornozelos). Convém, no entanto, ter em conta o fato de que o tecido vai ser puxado juntos durante o enchimento e o espaço livre será muito menor. A este respeito, a reserva deve ser mantida de 5 a 7 centímetros.

As metades resultantes deve ser virada do avesso e prenda usando uma máquina de costura ou de uma costura muito forte mão sólido. Isto irá ser a base para o material de peso futuro – um espaço no qual se encaixam o veículo seleccionado.

Por conveniência, deve ser recebido várias vezes "pocket" unir toda – enchimento, de modo que haverá um bloco monolítico, será mais confortável de usar.

Para o topo do bolso costurado zipper resultante que irá capturar extensores em posição, impedindo-os de cair.

No meio da fita monofilamento costurado sacos obtidos, pelo que a fixação será feita sobre uma perna ou braço, para uma extremidade da fita está cosida anel – a borda restante será colocar nele.

Se, no entanto, como o anexo que escolher velcro ou cordões, estes elementos estão directamente ligados às extremidades do agente de ponderação.

O material a partir do qual é realizado o reforço, deve ser suave e confortável de usar. Isto é especialmente importante se a ponderação para as mãos – as crianças.

Mais algumas dicas

Para uso era mais confortável, eo dispositivo resultante tem servido muito mais ponderação de enchimento de material (especialmente se ele tem uma forma solta) é recomendado para ser colocado em especial sacos pequenos, de modo que o tecido não vai entrar em contacto com o enchimento e, assim, vai usar significativamente menos .

Outro ponto bastante importante – a qualidade do elemento agravante. Em princípio, em vez disso você pode usar qualquer coisa, mas algumas das opções será muito mais bem sucedidos do que outros. Em particular, você não deve escolher os materiais que podem ferir a pele para tais fins. Tais excipientes incluem vários mar pedras e outros materiais nerassypchatogo personagem. Se você decidir usar o sal, é melhor dar preferência para a opção "Extra" ter uma textura macia. Neste caso, o uso de sacolas necessariamente como material de enchimento não só irá dormir sem ele, mas também começam a irritar a pele, o que, evidentemente, não pode ser chamado sensação agradável.

Quanto ao peso, tome cuidado que é o mesmo em relação a ambos os membros – que irá ajudar a evitar a sobrecarga dos músculos, lesões e desconforto subseqüente. Comece melhor treino com peso mínimo, aumentando gradualmente a carga. Só uma abordagem gradual pode levar a um resultado verdadeiramente notável.