Quantas pessoas devem consumir calorias por dia? Valor diário Calorias

Completamente um tema da actualidade hoje – quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia. Na verdade, todos entendem que o conceito é bastante ambíguo e depende de muitos fatores, como peso, altura, idade, nível de atividade. Para cada pessoa esta taxa pode ser calculada.

As necessidades mínimas calóricas diárias

Para cálculo exato existem várias fórmulas. A primeira delas é representada por mulheres:

• peso em quilogramas, multiplicar por 10;
• altura em polegadas multiplicado por 6,25;
• idade multiplicado por 5;
• seguido pelo primeiro número de adicionar o segundo, terceiro, e em seguida subtrair -161.

Por exemplo, para mulheres com 25 anos de idade, pesando 70 kg e 170 cm em altura cálculos são como se segue:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Isso é o mínimo de calorias que devem ser consumidos por mulher dia. Ou seja, a energia é gasto com os processos metabólicos no corpo, o que significa que a ingestão diária não deve ser inferior a este número para o funcionamento saudável do corpo.

Para os cálculos de homens, exceto que, no final, não é necessário subtrair 161, e adicionar 5. Por exemplo, para uma idade homem de 35 anos de idade, pesando 110 kg e 180 cm de altura cálculos ficaria assim:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Assim, cada um de nós pode em casa para calcular quanta energia é gasta na manutenção de seu corpo, mesmo se a pessoa está em repouso. Estes cálculos dar uma resposta à pergunta de quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia. taxa diária – este é o metabolismo, que é calculado pela fórmula acima, eo nível de atividade física, e cada um tem a sua própria.

Quantas calorias por dia você precisa , dependendo do estilo de vida

Agora é necessário para determinar a quantidade de energia que uma pessoa gasta em metabolismo e sua atividade física. Isso vai ajudar a calcular aproximadamente quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia para manter seu peso no mesmo nível.

Assim, os cálculos anteriores devem ser multiplicados por um factor de:

• 1.2 – para um estilo de vida sedentário;
• 1.375 – para aqueles cujo trabalho não está ativo, mas temos de ser esportes a 3 vezes por semana;
• 1.55 – quando a atividade meio, por exemplo, a prática de esportes 5 vezes por semana, trabalho de escritório;
• 1.725 – para atletas e aqueles cujo trabalho envolve esforço físico;
• 1.9 – com trabalho físico pesado todos os dias.

Assim, a taxa metabólica basal deve ser multiplicada pelo factor que descreve com maior precisão o estilo de vida corrente. O número resultante de calorias que você precisa para economizar peso.

Um outro método de cálculo

Existem vários outros métodos para calcular o quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia para manter o peso. Por exemplo, em média, cada pessoa consome cerca de 1 kcal por quilograma de peso corporal cada hora. Por conseguinte, a fim de calcular o peso mínima diária deve ser multiplicado por 24.

Por exemplo, para uma mulher pesando 70 kg deve consumir cerca de 1680 kcal. Mas isso não é levado em conta o grau de atividade física, de modo que o primeiro método é mais preciso e objetivo.

manter um diário

Mas não é o caminho mais seguro para determinar o quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia individualmente. Isto pode ser feito através da observação, ou seja, por alguns dias deve manter um diário alimentar.

Por exemplo, em 10 dias você precisa para gravar todos os produtos de consumo, o seu conteúdo calórico e volume. Isso é com a condição de que o peso do pé ainda. De acordo com a hora agendada depois que você precisa para calcular a média, quantas pessoas devem consumir calorias por dia. Cálculo deste esquema pode ser considerado o mais preciso possível, porque o corpo é diferente, e a taxa metabólica em cada diferente.

Quantas calorias você precisa perder peso

Como o problema da obesidade hoje é aguda, devemos prestar atenção a esta questão. Na verdade, quantas pessoas devem consumir calorias por dia para perder peso? Se você sabe com certeza o seu metabolismo de base, ou seja, a quantidade de energia que chega no momento em que, juntamente com a comida e ajuda a manter o peso.

Os nutricionistas não recomendam reduzir drasticamente calorias dieta diária, um máximo de 10%. Se você não aderir a esta regra, pode causar sérios danos à saúde, o bem-estar se deteriora. Ou seja, o corpo entra em modo de economia de energia, o metabolismo fica mais lento, eventualmente, pode levar ao ganho de peso.

Sobre a questão da perda de peso deve ser abordado de forma inteligente. Tornar mais fácil para aqueles que levam um diário alimentar para determinar o quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia. Aqui você pode ver claramente que é possível eliminar da dieta ou ser substituído por um alimentos de baixa caloria facilmente.

Como distribuir as calorias

Primeiro você precisa entender que a energia nos dá três elementos básicos – proteínas, gorduras e carboidratos. Absolutamente não pode desistir de qualquer um deles, porque cada elemento desempenha um papel importante no funcionamento do corpo humano, perda de peso saudável é impossível sem eles.

Por exemplo, as gorduras não são apenas uma fonte de energia, mas também necessário para o transporte de nutrientes para as células do corpo. Proteína – um material de construção, é impossível sem a formação de tecido muscular e perder peso, respectivamente, também. Os hidratos de carbono são transformados em energia, que é necessário para a saúde humana normal.

Na dieta deve ser proteínas presentes, gorduras e hidratos de carbono nas seguintes percentagens 20/50/30. Mas é importante saber exatamente o que os nutrientes que precisamos em uma base diária, porque alguns produtos devem ser excluídos completamente, para reduzir o peso.

calorias úteis e nocivos

O mais importante não é apenas o quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia para perda de peso, e como eles entram no corpo. Este é o "mau" e "bom" calorias. Isto, naturalmente, definição figurativa, de fato, precisa entender corretamente o que os alimentos contêm energia que é consumida imediatamente, e que são depositados em reserva.

Por exemplo, os hidratos de carbono são simples e complexa. Os carboidratos simples – é o açúcar e todos os produtos, onde ele está sendo mantido, incluindo frutas. Eles não saturar, mas são necessárias para o funcionamento do cérebro, em quantidades razoáveis. Ou seja, as pessoas devem comer carboidratos simples em espécie envolvida em atividades intelectuais – mel, frutas. hidratos de carbono complexos – é legumes e cereais, eles saturar um longo tempo e trazer o máximo benefício, por isso recomenda-se que eles comem em uma base diária.

O mesmo se aplica à gordura, o mais útil destas plantas e animais não são todas boas para o corpo. Portanto, a dieta deve conter óleos vegetais, eles são encontrados em nozes, sementes, abacates.

Que calorias devem ser consumidos para a saúde e uma bela figura

Agora, o ponto-chave – quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia para perda de peso e como eles devem desenhar. Era possível, por exemplo, 1.500 calorias comido com legumes, frutas e cereais, e ao mesmo tempo se sentir bem e perder peso, ou comer menos calorias fast food, doces e outros produtos nocivos e, assim, ganhar peso e aumentar a gordura corporal.

A moral é que é importante não só para calcular a ingestão calórica, mas também para remover desnecessário, não carregam nenhum bons produtos. Você pode fazer isso somente se você ver claramente tudo o que foi comido recentemente. Muitos se queixam de que eles comem muito pouco e ainda não perder peso. Recusa a comer – este não é o caminho para fora, há uma necessidade muito para não sentir fome constante, mas não comer demais.

Como perder peso sem sacrifício

Então, se possível determinar exatamente quantas calorias uma pessoa deve consumir em um dia, você pode facilmente tornar-se programa de alimentação saudável. Não é difícil encontrar o conteúdo calórico de cada produto ou esta informação pode ser encontrada na embalagem. Não há necessidade de se sentar em dietas e limitar-se a comida, apenas ir para os alimentos úteis e saudáveis: legumes, frutas, produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, carne, peixe, frutos do mar.

Agora podemos concluir o quanto uma pessoa deve consumir calorias por dia. A taxa diária para cada indivíduo, é suficiente para identificar-se, em seguida, você pode ajustar o menu. E sem necessidade de recorrer a um especialista, se, é claro, a causa do excesso de peso está associado com a desnutrição. Mas de forma acentuada e longo prazo e não deve ser muito menor kalorazh não acompanhar o processo de perda de peso superior a 1,5 – 2 kg por semana.