Press Drying

O que em um atleta treinado atrai as meninas mais? Claro, os cubos no estômago, dos quais tantos sonhos e que poucos têm. Qual é o segredo: por que algumas pessoas praticam uma vez por semana, têm um alívio bonito do corpo e um estômago apertado, e outros, dia após dia agitando uma imprensa com cargas excessivas, não conseguem nada além de uma bola completamente antipática em vez dos cubos cobiçados. Destrua mitos e conte apenas a verdade!

O que é a secagem? Pressione como não era, então não! Mitos de treinamento.

Deve-se notar que muitos "kachats" acreditam: se todos os dias treinarem seus cubos, eles se tornarão maiores e, como conseqüência, serão mais pronunciados. Isto é tão popular como um equívoco que divide os músculos da cavidade abdominal na prensa superior e inferior. A gravidade deste grupo muscular, como outros, depende apenas de um critério – a porcentagem de gordura subcutânea. Quanto mais baixo, mais íngreme são os seus cubos. E a secagem da imprensa não é mais do que uma combinação da dieta mais rigorosa e do complexo de treinamento projetado para queimar o excesso de gordura no corpo.

Não reinventar a roda e criar novos exercícios! Torcendo com peso extra e levantando pernas – são todos os exercícios que você deve executar, se você seca ou não. Outra coisa é que a secagem da imprensa e o alívio do corpo como um todo é um processo muito difícil para o seu corpo, durante este período não é necessário se apoiar nos exercícios básicos devido ao seu alto perigo traumático.

Mas os exercícios ideais para queimar o excesso de gordura para você serão corridas matinais regulares. São eles que permitem que você destrua o maior número de calorias, porque seu corpo ainda não completamente acordado usará como energia sua própria gordura. O reverso da moeda é que, depois de um treino matinal, você deve necessariamente ter um pequeno-almoço próximo, fechando assim a janela de proteína-carboidratos, caso contrário você corre o risco de digitar tudo o que caiu, cem vezes.

Você não pode perder peso localmente!

Talvez, muitos se decepcionarão agora e não lerão mais, mas isso é assim. Tal noção de "secar a imprensa" no sentido local simplesmente não existe, e de uma superabundância de exercícios para a área abdominal, você pode, na melhor das hipóteses, ter uma sensação de sobre-treinamento e, como resultado, completar a apatia.

Verdade imediata: sem dieta – sem pressão

E, infelizmente, é verdade. A imprensa não é um bicep que pode ser movido para grandes tamanhos e será notável, mesmo sob uma grande camada de gordura. Outra coisa é que a dieta para secar a imprensa é muito simples em teoria, para cumprir com isso, um esquema simples deve ser seguido. Em um dia você precisa consumir pelo menos 3-4 gramas de proteína por kg de peso, não mais de 50 a 60 gramas de gordura e pouco menos de 100 gramas de carboidratos. Duas vezes por semana, você pode organizar um "dia de jejum", aumentando a quantidade de gorduras e carboidratos pela metade, e uma vez por semana, pelo contrário, reduzindo-a.

Siga estas regras simples, não se preocupe com estupidos sobre as formas mágicas de secar e perder peso, propositalmente, ir para a meta, e só então você terá sucesso!