6 asanas que podem ser feitas sem sair da cama

Todo mundo quer ser envolvido no exercício da manhã, mas nem todo mundo encontra a força para sair da cama para isso. Yoga é para você a solução ideal – olhar para a lista de asanas que pode ser feito sem se levantar da cama.

Pose eliminar vento

Esta posição permite aliviar o stress, que aparece na área do abdômen e região lombar. Você precisa mentir sobre suas costas, respire fundo e levantar um joelho para o seu peito. Pegue o joelho com as duas mãos para que seus dedos entrelaçados. Respirar, levantar a cabeça e trazer o queixo para o peito. Segure esta posição por 4-8 respirações no último exalar lentamente abaixe a cabeça e perna de trás, em seguida, repita com a outra perna.

Pose olhal

Deite-se na cama, pernas dobradas. Coloque a perna direita no joelho esquerdo, tensão pé direito. mãos fecho deixou coxa e puxá-lo ao seu tronco, mantendo a cabeceira da cama. Mantenha a postura por alguns minutos, e depois repita na direção oposta.

gire deitado

Tal como acontece com a compressão da esponja, yoga permite espremer fadiga e stress acumulado do corpo. Deite de costas, joelhos dobrados, os pés devem estar diretamente sobre a cama. Expire e, ao mesmo tempo levantar os joelhos até o peito, apertando suas mãos. Deixando seu joelho direito no peito, puxar a sua perna esquerda. Estenda a sua mão direita, palma para baixo ao longo da cama e colocou a esquerda na parte externa de seu joelho direito. Respirar, trazer o seu joelho direito sobre o lado esquerdo do seu corpo e vire a cabeça para a direita. Segure na posição 10-25 respirações e, em seguida, retornar à posição original, trazendo ambos os joelhos na direção do peito. Expire e repita para o outro lado.

Pose "na parede dos pés"

Se você perguntar a qualquer mestre de yoga, ele vai te dizer que essa postura pode ser uma cura para qualquer doença que te persegue. Expire e, em seguida, com um movimento do pé para deixar para baixo a parede de modo que sua cabeça e ombros deitado livremente sobre a cama. Mantenha seus pés em seus dedos, o que será suficiente para mantê-los em linha reta na posição vertical. Permanecer nessa posição durante um período desde 5 a 15 minutos.

Pose do arado

Deite de costas, levante suas pernas e lentamente movê-los sobre a cabeça, mantendo-os em linha reta. Uprites as mãos nas costas, mãos atrás das costas, loja. Voltar para a posição inicial, baixando lentamente o pé no lugar.

Lotus postura deitada

Expire e empurre de volta na cama. Combine a pé e usando os quadris mãos, espalhar tanto quanto possível em todas as direções.