Como cozinhar a shakes de proteína para o crescimento muscular sozinho

Para se tornar mais forte, melhorar a sua aptidão e ganhar a massa muscular necessário, qualquer um pode fazer musculação ou powerlifting. Mas algumas actividades no âmbito do programa, que fornece treino pesado, às vezes desgastante para o crescimento muscular sustentada não é suficiente. Isto requer um nível elevado de proteína no corpo, o que pode proporcionar batidos de proteína para o crescimento muscular.

Proteína ou agitação da proteína mantém a um nível elevado no corpo de proteína, de forma fácil e rapidamente digeridos e estimula aumento constante na massa muscular.

O que é um shake de proteína?

cocktails de proteína para um conjunto de massa é uma mistura que consiste em proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e oligoelementos. Em que a proteína é um ingrediente principal do coquetel, constituindo 80% da composição total. Proteínas solúveis cocktail obtido a partir de ovos, soja, soro de leite ou outros produtos vegetais.

Claro, a proteína pode ser obtido a partir de alimentos, mas, em primeiro lugar, para fornecer a dose necessária de que, você tem que comer grandes quantidades de proteína. Em segundo lugar, a proteína de alimentos consumidos para digerir mais pesado e mais longo. Em terceiro lugar, a incluírem os batidos de proteína são úteis outros elementos que são benéficos para o corpo.

cocktails proteína especializada para o crescimento do músculo, que contêm suplementos minerais e complexos vitamínicos, ajuda a compensar a perda de sais que são excretados no suor do corpo. Uma pequena quantidade de gordura e hidratos de carbono incluindo a sacarose e a frutose, na mistura contribui para o seu conteúdo calórico. Estes cocktails são chamados de energia ou Gainer.

Como tomar um shake de proteína?

Normalmente, shakes de proteína para levar para o crescimento muscular duas vezes: antes do início do treinamento 40 minutos após o seu fecho depois de 30 minutos. Este modo de recepção devem ser seguidos precisamente. Depois de um cocktail antes do início do treinamento deve necessariamente totalmente compreendido. Benefícios de beber uma bebida para as cargas físicas consistem no fato de que ele conseguiu substituir a carne, feijão ou queijo, contêm uma grande quantidade de proteína, mas pesado no estômago. Portanto, os seus atletas não recomendamos comer antes da aula.

Após o treinamento, o corpo é particularmente proteína necessidades aguda, e bebido um coquetel apenas promover o crescimento muscular ativa.

Quando você precisa de um shake de proteína?

Shakes de proteína para o crescimento muscular precisam necessariamente atletas durante treinos longos. É praticamente a única oportunidade de dar o seu corpo todo sem parar o treinamento que ele precisava substância. mistura proteica reduz a fadiga e reduz o atleta durante a sua recuperação.

Úteis, tais cocktails em uma longa caminhada, quando por alguns dias não é possível comer alimentos cozidos. No entanto, deve ser lembrado que substitua uma boa nutrição este mix de energia não pode.

Como cozinhar um shake de proteína?

Claro, proteína em pó pode ser comprado na prateleira ou em forma de pó. Mas é possível preparar uma casa shake de proteína. Normalmente ele é preparado com base em leite, suco ou iogurte, adicione o queijo cottage ou clara de ovo. No papel de fonte de hidratos de carbono pode ser mel ou açúcar, e gorduras essenciais podem ser obtidos a partir de óleo de oliva. Se você adicionar em uma mistura de bagas ou frutas, você tem uma excelente bebida. Preparar um cocktail com base no que o seu uso ao mesmo tempo não deve exceder 300 gramas.

No entanto, deve-se lembrar que, em nossa dieta deve ser equilibrada, e envolver-se na mistura de proteína não é necessário. Claro, não é necessário ter medo deles, mas o acúmulo de proteína em excesso no organismo pode levar a várias doenças, tais como a gota. Portanto, todo o melhor a ser pouco.