Como se tornar fitonjashkoj em condições de casa – o programa de treinamentos

Hoje, não apenas meninas finas, mas também representantes justos do sexo com músculos bem desenvolvidos são muito populares. O corpo, como o modelo de fitness, muitas pessoas querem obter, mas nem todos sabem como atingir seu objetivo corretamente.

Como se tornar um phytonite e por onde começar

Phytonashes são meninas esportivas. Eles adoram os esportes em qualquer das suas manifestações, parecem ótimos, sabem o seu valor. Essas meninas raramente estão com um mau humor ou se sentem inseguras. Portanto, o primeiro passo para o objetivo é o desenvolvimento do carisma. O pensamento positivo, a auto-estima adequada e o desejo de obter ótimos resultados são as principais qualidades que você precisa desenvolver em si mesmo.

Quando você está determinado a vencer você mesmo, não será difícil para você conseguir uma figura bonita. Nada extraordinário para melhorar a aparência que você não conhece. O único meio efetivo para atingir o objetivo e preservar o resultado a longo prazo é a nutrição e o esporte adequados.

Ração

A nutrição adequada é um fator que é muito mais importante do que o treinamento. Os esportes sem isso raramente oferecem resultados visíveis. A melhor opção é consultar um dietista, uma vez que cada pessoa tem características individuais do corpo. A comida que combina com alguém pode prejudicar outra.

No entanto, existem regras geralmente aceitas que devem ser observadas para todas as mulheres que desejam obter uma figura bonita. Estes incluem:

• Não comer 3-4 horas antes da hora de dormir. Mas você pode beber um copo de iogurte antes da cama.
• Exclua da dieta todos os fast food.
• Abandone carboidratos rápidos.
• Não negligencie o uso de pratos líquidos.
• Observe a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos.
• Limite os alimentos gordurosos e fritos.
• Limite os produtos de farinha.
• Reduza o uso de doces. É melhor comê-los pela manhã, durante o café da manhã.
• Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Existem muitas receitas para pratos de baixa caloria. Eles são muito saborosos e não prejudiciais à figura.

Como se tornar fitonjashkoj: o programa de treinamentos

O complexo de treinamentos para cada garota é selecionado individualmente. Depende do nível de treinamento, peso, saúde e preferências individuais de uma pessoa. Exercícios para um corpo bonito devem ser distribuídos uniformemente para todos os grupos musculares. Ouça seu corpo e decida quantas abordagens você tem. Depois de fazer o exercício, você deve sentir fadiga muscular, mas não deve ser excessivo.

Então, para obter um corpo bonito, você pode realizar tais exercícios:

• Agachamentos;
• Push-ups;
• Ataques;
• Ups do tronco da posição propensa;
• Levantamento de pernas retas e curvadas da posição propensa;
• Exercícios dinâmicos.

Para obter resultados de alta qualidade, passe os primeiros treinamentos com um instrutor profissional. Existe um risco de exercício inadequado, que pode afetar sua saúde posteriormente.

Lembre-se de que o programa de treinamento não deve ser o mesmo. Os exercícios precisam ser combinados para que o corpo não se acostume com cargas monótonas.

Como se tornar magro

Se você não tem a oportunidade de praticar na academia com um treinador, não se desanime, porque em casa você também pode mudar seu corpo além do reconhecimento. Como se tornar fitonjashkoj em condições de casa para a menina? Para isso, existem muitas classes de atividades, apresentadas em vídeo, que podem servir de guia para treinamento independente. Comece a treinar com 30 minutos (3 vezes por semana), mas aumenta gradualmente a carga. Não é desejável lidar com a ponderação, de modo a não se machucar.

Observe as regras da nutrição adequada e o treinamento em casa pode ser sem custos financeiros significativos, mas os resultados serão sentidos em alguns meses. O principal é ter um desejo, e as oportunidades serão encontradas por si mesmas.

Erros básicos no caminho para um corpo esbelto

As meninas estão se perguntando como se tornar um ajuste, mas esquecem completamente de analisar suas ações. Existem vários erros comuns que podem impedir você de alcançar o objetivo:

• Dieta muito rígida. A nutrição apropriada é importante para a saúde. Não tem nada a ver com dietas. Se você parar de obter a quantidade necessária de vitaminas e minerais, então você não conseguirá nada além de uma avaria e um mau humor.
• Aspiração para consumir o mínimo de calorias possível. Isto é errado, uma vez que o abono diário mínimo é de 1200 kcal. Isso é necessário para que o corpo mantenha a vida. Com a sua falta, você não terá força para o treinamento produtivo.
• Recusa de treinamento dinâmico ou estático. Para alcançar um certo resultado, a carga precisa ser alternada. É inadmissível excluir completamente a dinâmica ou estabilidade, isso pode se tornar um obstáculo sério para o caminho para uma figura bonita.
• Ignorando o modo correto do dia. Treinamento e nutrição estão longe de todas as atividades que você precisa observar. O sono e o descanso são tão importantes quanto são. Além disso, evite situações estressantes, afetam negativamente o sistema nervoso e podem contribuir para a interrupção dos alimentos.

É melhor aprender com os erros de outras pessoas do que ficar desapontado quando os resultados não aparecem. Ao longo do tempo, o caminho certo da vida se tornará um hábito, então você não poderá viver de outra forma.

Como se motivar

Muitas vezes para alcançar resultados, faltamo-nos motivação. Os esforços que você aplica, não querendo isso, raramente levam a boas conseqüências. Formas de motivação:

• Coloque o protetor de tela da foto de computador de uma garota de esportes, na qual você quer ser semelhante.
• Não compre produtos prejudiciais. Trate as viagens à loja criativamente, porque você precisa preparar um novo prato.
• Assista periodicamente a vídeos relacionados aos esportes.
• Compre roupas que vão agradar sua figura.

Se você realmente quer se mudar, então você terá todas as oportunidades para o desenvolvimento esportivo.