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Exercícios complexos para perder peso em casa: como desenvolver e implementar

Ao redor e apenas falam sobre o fato de que para perda de peso bem sucedida você deve aderir a duas regras básicas: comer direito e não se esqueça de mostrar atividade motora. Com o primeiro, as coisas são muito mais simples. Mas com a atividade … Longe de cada um de nós tem tempo suficiente para visitar ginásios, fitness, piscina, etc. Só resta uma coisa: compre algum simulador e faça isso em casa. Mas também há armadilhas aqui: alguém não pode comprar, e alguns simplesmente não têm espaço livre suficiente para instalá-lo. Há outra saída: um conjunto de exercícios para perder peso em casa. Agora vamos falar sobre onde conseguir.


Programa para perder peso em casa: aprendemos a desenvolver-nos

É importante entender isso: ninguém conhece seu corpo do jeito que você conhece. É por isso que você terá que elaborar um complexo de exercícios para perder peso em casa. Claro, idealmente, seria supérfluo consultar um especialista experiente, mas isso nem sempre é possível. Na Internet, você pode encontrar uma variedade de exercícios. Todos eles diferem não apenas na forma como são executados, mas também na carga no corpo. Você precisa de exercícios que pode realizar e que realmente será útil no seu caso. Você pode ter que tentar diferentes exercícios para entender quais as que mais gosta. É importante entender que o programa de emagrecimento deve fornecer uma carga em todas as partes do corpo, e não em qualquer um. Claro, se seus planos não incluem eliminar o excesso de peso em alguma área específica.

Exercícios para perder peso em casa: como conduzir adequadamente

O melhor momento para treinar é de manhã ou à noite. Deve começar duas horas após a última refeição. Tendo desenvolvido o seu complexo de exercícios para perder peso em casa, escolha o local mais conveniente para as aulas. Ligue sua música favorita, peça aos membros da casa que não o perturquem. Comece o treino com um aquecimento. O corpo precisa ser aquecido, prepare-se para estresses mais sérios. Passear ou correr no local, balançar os braços e as pernas, dobrar primeiro para um lado e depois para o outro. É importante estar de bom humor durante o treinamento, caso contrário, talvez não seja possível terminar o trabalho que foi iniciado.

Para alcançar um resultado positivo, o exercício deve ser feito 2-3 vezes por semana. Não perca o ritmo, pois se você perder uma, a segunda lição, você ficará preguiçoso e você dificilmente vai querer retornar ao que foi recentemente iniciado tão bem.

Complexo efetivo de exercícios para perda de peso em casa

Há uma variedade de exercícios para perda de peso. Se você quiser, você pode incluir nos exercícios complexos de exercícios domiciliares. Este é um método eficaz para desenvolver músculos das pernas, livrar-se de quilos extras. Em primeiro lugar, agache o máximo que puder, aumentando gradualmente a carga.

Outro exercício maravilhoso – levantando o porta-malas. Com certeza, mesmo com um programa de educação física escolar, você se lembra de como eles estão feitos. Corrigir os joelhos dobrados nos joelhos, por exemplo, debaixo do sofá e começar a fazer o tronco do tronco para frente, tocando os joelhos com o baú. Neste caso, você trabalhará em músculos retos do abdômen, e se você inclinar obliquamente, tocando com o pé esquerdo da mão direita e vice-versa, os músculos oblíquos também estarão bem desenvolvidos.

Para fortalecer a imprensa, coxas e nádegas, é útil fazer o exercício "bicicleta". Para fazer isso, deite-se no chão, levante as pernas e dobre-as no colo. Comece a mover as pernas como se estivesse realmente andando de bicicleta.

Para remover o excesso de gorduras da cintura, torça o aro. Faça isso todos os dias, girando-o por 5-10 minutos primeiro para um lado, e depois para o outro.

Combater o excesso de peso em casa pode ser feito com corrida, saltando no local. Imagine que você precisa executar uma longa distância, enquanto corre no local (como você faria isso em uma bicicleta de exercício). Então salte o máximo que puder.

E um pequeno conselho: quer perder peso – dança. Aumentei de manhã da cama – e comece ritmicamente a se mover sob a música favorita. A melhor maneira de trazer seu corpo em ordem e você não vai encontrá-lo.