pés de secagem. Exercícios para secagem corpo

plenitude excessiva dos quadris e pernas – este é um problema que diz respeito não apenas as mulheres modernas, mas também os homens de todas as idades. A fim de alcançar excelentes resultados, você precisa reunir a força de vontade em um punho. pé de secagem combinadas com uma dieta adequada, equilibrada pode levar a bem-estar e perda de peso através da área desejada. O complexo de exercícios deve ser escolhido para cada pessoa individualmente.

Se livrar da gordura

crença muito popular de que a perda de peso perna não é o exercício mais eficaz do que mudanças de padrão para os lados e para a frente. Isso tem algum significado, mas não se houver uma forte gordura corporal. A fim de eliminá-los de forma eficaz, vai exigir exercício, o que implica um movimento mais vigoroso.

Você não pode simplesmente se concentrar em uma área de problema, é importante treinar o corpo inteiro. pés de secagem deve ser acompanhada de exercícios, o que dará a figura atraente.

A principal tarefa – não só para dar a seus pés um aspecto desportivo, mas também para se livrar das camadas de gordura acumuladas. exercícios complexos com adequada e regular de sua implementação vai dar um excelente resultado no futuro próximo.

aulas regulares:

• Três dias em uma semana deve ser dedicada a treinar Kardiokompleksy-lo sobre os quadris e pernas.
• Os outros dois dias vai exigir a implementação de treinamento de força para tonificar os músculos do resto.

A secagem das pernas e nádegas dizer, além de treinamento também uma nutrição adequada. Na época, quando você se livrar do excesso de peso em áreas problemáticas, para tentar evitar comer alimentos gordurosos e carboidratos. Se você seguir a dieta de calorias, então o resultado será muito mais rápido do que o esperado.

zona de Cardio para quadril e perna

Para executar a corda complexo de treinamento necessário e qualquer cardio. A primeira coisa que você precisa fazer – é exercitar. Músculos devem estar sempre preparado. Após o aquecimento no simulador, você já pode começar a pular corda. pés de secagem vai dar um resultado positivo somente se durante o exercício você vai dar tudo de melhor para o máximo.

O que está em formação:

• corda de execução em duas pernas 100 saltos.
• 50 agachamento (aperta o abdómen, rectifica, os pés são paralelos um ao outro).
• Nós voltar para o cardio e dar a seus músculos um pouco de descanso, executar 5 minutos de exercício nele com intensidade média.
• Outra corda 100 jumping.
• 50 abdominais na imprensa.

O tempo de duração ideal de exercício – é de uma hora. No entanto, uma vez que por isso não pode ser overstrained. Começar a aumentar gradualmente cada período de tempo. Como você pode ver, os pés de secagem – não é fácil, porque requer a presença do poder bois. Mas ninguém está dizendo que será fácil.

Simples exercícios para os pés

Convencionais exercícios de força também dar um excelente efeito a curto prazo. Para eles precisam de uma faixas de borracha especiais e halteres de pesagem, pelo menos, 6 kg (com o tempo necessário até que ele alcance a 12 kg).

Antes de prosseguir para as cargas de energia, não se esqueça que você precisa para esticar as pernas. Perfeitamente adequado de salto à corda (pelo menos 300), ou uma simples corrida durante 10-15 minutos. Após o treino, você já pode iniciar e os exercícios com halteres.

Agachamento com halteres pesando 6-12 kg

Exercícios para a secagem do corpo deve ser intensa, especialmente quando se trata de dar coxas tipo adequado. Basta encaixar perfeitamente agachamento com halteres. Você pode começar com um peso de 6 kg, aumentando gradualmente.

Para começar abdominais, você precisa endireitar as costas e bom para envolver o estômago. Certifique-se o calcanhar não é fixo no chão. Agachamento para ser realizada lentamente, para atingir um efeito maior. Três conjuntos de 12 vezes – a melhor opção para um novato, então a intensidade é aumentada.

É importante para descansar entre as séries foi não mais do que 30-40 segundos.

exercícios de barra

Antes de levantar a barra, não se esqueça de consultar com o seu treinador. Ele deve escolher a carga ideal, dependendo do seu peso e sexo. Em seguida, siga lentamente agachamento em suas mãos. Este é um exercício muito eficaz que dá bezerros uma forma adequada.

Exercício "plié"

Fique em pé de modo que as pernas na largura dos ombros. Os pés devem estar virados do avesso para que as meias estavam olhando em direções diferentes. Halteres manter em linha reta em frente e descer lentamente para baixo em um agachamento até as coxas estão ainda em uma posição paralela ao chão. Dobre a pélvis é de forma alguma impossível, caso contrário, boa de exercício simplesmente não vai.

Três séries de 12 repetições – esta é a intensidade da carga ideal. Se você sentir os músculos internos trabalhar, isso significa que você está fazendo.

quantidade em excesso de massa muscular

Muitas vezes, homens e mulheres podem se parecem com pernas não está completa para a razão que nesta área acumulada depósitos de gordura. A razão pode estar nas grandes músculos e ossos pesados. Secagem pés e quadris, neste caso, deve conter um conjunto especial de exercícios.

erro Popular – a rejeição de exercícios de força. Esta estratégia está errada porque não levar a uma redução no volume nas pernas e coxas.

Você precisa executar todos os exercícios, que foram listados acima, mas com ainda maior intensidade. Além disso, não se esqueça a corda warm-up. A linha para fazer um mínimo de 3-4 com um ciclo de exercício intervalo para descansar não mais que 30 segundos.

Assim que estiver pronto, vá para a cama cedo no sofá e relaxar. É necessário corrigir o resultado de uma corrida de meia hora na velocidade média.

Outros exercícios eficazes para a secagem do corpo:

• Biking.
• Patins.

nutrição adequada

É importante compreender que as pernas e nádegas secagem para as meninas – não é perda de peso. O objetivo principal é livrar as áreas problemáticas de gordura subcutânea, mantendo a massa muscular. É por esta razão que é importante seguir a dieta e ingestão de líquidos.

Secagem de pernas meninas deve ser acompanhada por uma diminuição na dieta alimentos que contêm gorduras e hidratos de carbono porque promovem a formação de gordura. Esqueça sobre produtos semi-acabados e outros produtos nocivos – quanto menor o seu consumo, o mais rápido você vai conseguir o resultado desejado.

Menu para o dia deve ser estruturado de tal forma que ele é dominado por proteína. Uma excelente forma de realização é carne cozida (ele contém muito pouca gordura), legumes e frutas, produtos lácteos (baixo teor de gordura). Comer bem como alimento natural saudável pode então exercer para os pés de secagem mais rápidos vão dar frutos.

água potável

A água desempenha um papel muito importante para o corpo humano. Como é conhecido, a fim de manter um corpo saudável ao longo do dia é recomendado para consumir pelo menos dois litros de fluido. E quando se trata de tempo de verão, ou até mais.

A secagem das pernas e nádegas das meninas nem sempre foi fácil apenas por causa de uma pequena ingestão de líquidos. O corpo está esgotado, e ele simplesmente não têm energia suficiente para fazer os exercícios. Se você decidir entrar em forma e fazer exercícios intensivos, em seguida, tentar comer durante o dia o máximo de líquido possível. Mais água você precisa beber de manhã e à noite – um pouco menos.

A quantidade de água por dia durante os exercícios e dieta – três litros.

pés de secagem em casa

O ritmo de vida moderno muitas vezes não permitem fazer o tempo para visitar o ginásio. O que fazer se você ainda quer perder peso com as nádegas e pernas? Faça os exercícios em casa. Um monte de tempo não vai levá-lo. Mas a combinação da dieta correta, equilibrada e exercício físico regular, irá levar ao fato de que você pode rapidamente alcançar resultados eficazes.

Para começar a praticar em casa, você não precisa comprar equipamentos de exercício caro. O suficiente para ter roupas confortáveis e um tapete simples.

Alguns dos exercícios:

• Deite-se sobre o tapete, as mãos são colocadas sob as nádegas. Esforçando imprensa e começar a levantar as pernas o mais alto possível (não se esqueça de mantê-los em linha reta). Este exercício tem um efeito positivo não só a pé, mas também aperta os músculos de outras partes do corpo.
• Secagem de pernas meninas não será eficaz sem treinamento de força. Eles podem executar até mesmo em casa. Comprar um haltere ordinário, em primeiro lugar ajustar o peso de 6 kg, que pode ser aumentada ao longo do tempo. Com os halteres você já pode executar o agachamento, plie e alguns outros exercícios. O resultado será pior do que depois de uma visita ao ginásio.
• Não há desejo ea capacidade de gastar dinheiro para comprar tapetes, roupas especiais para trabalho e halteres? Certamente você tem uma corda de pular em casa. É esse shell pode ser chamada com segurança os meios mais eficazes para combater o excesso de peso nos quadris e pernas. Distribuir a carga sobre o dia inteiro. Por exemplo, três vezes durante o dia realizar pelo menos 500 saltos. Com o tempo, aumentar este número. Quanto mais você pular corda, mais rápido será o resultado visível. E lembre-se que para qualquer treinamento necessário para aderir a uma dieta, você não pode conseguir qualquer coisa sem ele.
• Útil para o bem-estar e peso geral perda no pés corrida diária. Tome esta lição de 30 minutos na parte da manhã ou à noite, e os resultados que você pode conseguir ainda mais rápido.
• Se a casa tem rolos ou de bicicleta, em seguida, executá-lo é possível eliminar. Durante o passeio os músculos da perna trabalhar muito intensamente, e para secagem é apenas o que você precisa. O que mais você pode andar em patins de rolo no divertido tanto quanto você quer, combinando negócios com prazer.

resumindo

Claro, secar os pés da semana – é praticamente impossível. Mas dentro de um mês, é perfeitamente possível para alcançar o resultado desejado. Tome a vontade em um punho e iniciar as aulas agora.

O que você precisa:

• Lidar com todos os dias, a intensidade do exercício está aumentando constantemente.
• Consumir, pelo menos, três litros de água sem gás por dia.
• Excluir da dieta de carboidratos e gorduras, a ênfase está em proteínas, frutas, legumes e outros produtos naturais.

Com o desempenho regular de treinamento complexo, usar a quantidade certa de fluidos e nutrição adequada, você pode se livrar do excesso de peso não só nas pernas e coxas, mas também todo o corpo. Já depois de um mês deste estilo de vida que você vai sentir o corpo muito mais leve irá adquirir a forma desejada, e as pernas vão olhar exatamente como você sempre sonhou com isso.