Como a perder peso em casa rápido sem fazer dieta?

O problema de quilos extras é um problema para a maioria da população. É especialmente relevante é no verão, quando removido outerwear, abertos lugares mais desagradáveis sobre o corpo, ou seja, as dobras de gordura. E especialmente perceptível manifestou o desejo de perder peso em um período de transição, e tão rapidamente quanto possível. Como a perder peso em casa?

A luta contra a obesidade – é um trabalho constante

Receitas rápida perda de peso há muitos, e cada um tem seu próprio indivíduo segredo: algumas si limite no poder, às vezes brutalmente, outros à exaustão assediado si exercício, a partir do qual, em vez da alegria de experimentar a fadiga imensa, outros vão em comer alimentos que ajudam a queimar gordura e amplamente divulgado drogas de ação rápida.

Em qualquer caso, a luta contra o excesso de peso – é o trabalho diário que visa uma mudança radical na vida cotidiana. O princípio básico do que é a moderação, a abordagem gradual e sensata, porque o zelo excessivo do potencial de causar danos ao organismo. Não é necessário esgotar-se dietas, é a diminuição acentuada da quantidade de comida, porque o corpo está sob a influência do estresse súbita começa a acumular gordura "para um dia chuvoso." E este, por sua vez, fará com que uma constante sensação de fome, mau humor e aparência de raiva contra tudo e todos.

Métodos de se livrar de quilos desnecessários

As principais regras de perda de peso garantida, sugere como perder peso em casa:

• Refeições frequentes em pequenas quantidades, contribui para evitar um alongamento excessivo do estômago. Caso contrário, é aumentado, e as pessoas, a ser satisfeita, forçados a comer mais. Portanto, você deve entrar no hábito de cinco refeições em pequenas porções, cerca de 200 gramas de cada vez. Um grande intervalo entre as refeições faz com que a fome, a expressão regular que provoca uma diminuição no metabolismo do corpo. Em outras palavras, a fome não é propício para a perda de peso, mas refeições frequentes, pelo contrário, acelera o metabolismo e é eficaz na queima de calorias. Quão rápido para perder peso em casa, se você mudar para uma nova maneira de comer é uma dificuldade? É difícil apenas na fase inicial das grandes mudanças em sua vida, constituindo cerca de dois dias, então o processo melkoportsionny irá gradualmente tornar-se norma habitual. Afinal, aqui desempenha o papel de mudança não é o volume de alimentos, e sua redistribuição diária. Se você tiver quaisquer sentimentos de fome você pode comer a maçã ou laranja. Com o tempo, esses lanches devem mover-se gradualmente por alguns minutos, até o momento em que seu tempo não veio diretamente para o jantar, que se faz lanche sem sentido.
• Comer pequenos pedaços, mastigando bem os alimentos. Isto é devido ao fato de que o estômago saturação de sinal envia para o cérebro de uma vez, assim que uma pessoa come uma porção muito maior do que é necessário.
• Substituindo os produtos convencionais mais útil, mas não o menos favorito. A principal coisa é fazê-lo de forma gradual e lentamente, alisamento, de modo que o processo em si. Por exemplo, leite integral , você pode mover-se gradualmente para o baixo teor de gordura, bacon gorduroso preferem presunto. É necessário dar-se o doce, gordura; em vez de pão branco para comer centeio. Como uma alternativa ao suco e refrigerante com açúcar preferem frutas e vegetais frescos. Isso não é necessário para alterar o volume da oferta, e seu conteúdo.
• Para perder peso em casa, você pode usar a regra "menos 25%": cada porção da quarta parte usual de que deveria ser vegetais de baixa caloria: repolho, alface, aipo, cenouras, beterrabas. Além de reduzir a ingestão de calorias, tal esquema traz benefícios para a saúde, enchendo o corpo com vitaminas benéficos e fibra dietética. Este, por conseguinte, a normalização do sangue, melhorando a aparência do cabelo e da pele estrutura. E, claro, o favorito deve às vezes (por exemplo, nos fins de semana) para saciar o seu prato favorito, caso contrário, a perda de peso vai se transformar em tortura, que mais cedo ou mais tarde vai querer parar.
• Recusa de comida à noite, depois de seis horas. Nutricionistas têm chegado à conclusão de que o peso extra muitas vezes aparecem nos amadores para comer antes de ir para a cama. O corpo de uma forma de vida não tem tempo para a noite para queimar calorias obtidos, e isso leva a sua acumulação e deposição na cintura, abdômen e coxas. Como a perder peso em casa Mulher, se a restrição no jantar é a dificuldade? Neste caso também é princípio da gradual de trabalho: pode primeiro mover o jantar em sete e meia, em seguida, sete e assim, gradualmente, mais perto dos recomendados seis horas.
• Beba muita água, porque é o primeiro assistente, contribuindo para a perda de peso. A quantidade diária recomendada – cerca de 2 litros. Homem consiste em água de 80-90%, de modo que a técnica de emagrecimento utilizando a água é eficaz, eficiente e livre. Home – antes de perder peso em casa, sem dietas requerem pré limpar o corpo de resíduos e bebendo goles de água. A regra geral é a ingestão da manhã de água com o estômago vazio. Assim, o corpo como ele é lançado em ação depois de uma noite de descanso. A água também é recomendado para beber nos intervalos entre as refeições: ele preenche o estômago do que interromper a fome, e, consequentemente, a pessoa come menos do que ele pretendia.
• Deve mudar a sua atitude para com o sal e limitar seu consumo. Este material retém a água, de modo que uma excepção alimentos salgados ajudar a perder 2-3 dias cerca de um quilograma de excesso de peso.

Concordo com você – talvez?

Na decisão de perder peso, é importante ser capaz de negociar com eles para entender como perder peso rapidamente em casa e não se sentem emoções negativas em tal um processo importante de se livrar do excesso. Por exemplo, fresco, perfumado cheiro licença pão no café da manhã. Assim, uma sensação de inacessibilidade será derrotado, eo pão acarinhados esperando por seu momento de glória. Mas você ainda pode tentar falar com eles. E substituir o bicarbonato cobiçado na maçã verde mais útil ou uma salada fresca. Um comediante mesmo aconselhável, para garantir a perder peso em casa, você precisa comer nu e torná-lo certo diante de um espelho. Esta é a verdade, porque a visão de quilos extras apetite de alguma forma reduzida.

A receita para cada dia

Como a perder peso em casa Mulher? Aqui está um exemplo de uma dieta simples e eficaz, que é fácil o suficiente para sobreviver. Você precisa comer 5 vezes por dia em um momento conveniente.

Primeiro pequeno-almoço: 1/2 sopa prato de papa de aveia trigo mourisco, preparados sem sal e uma chávena de chá (de preferência livres de açúcar);

Almoço: uma maçã de tamanho médio e um copo de água;

Almoço: cerca de 250 gramas de peito de galinha ou peixe cozido em combinação com de alface repolho bruto e cenouras, amassada em óleo vegetal;

Lanche: uma toranja e um copo de água ou chá (sem açúcar);

Jantar: cerca de 250 gramas de coalhada (lean).

Este menu diário e monótono pode ajudar no mês passado para se livrar de 8-10 kg.

Jejum dia – uma vez por semana

Como a perder peso em casa menina? Foto composta de ganho de peso, e disse que o espelho lhe dará determinação. Uma ferramenta eficaz na luta contra o excesso de peso são dias de jejum (de preferência diferentes), que é recomendado para organizar vezes por semana.

• Curd. 400 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura), quebrado em pedaços – que será a norma diariamente nos dias de descarga.
• Pepino. Neste caso, o menu diária irá consistir exclusivamente de pepino, o peso de que quantidade de cerca de 1,5 kg. Para o jantar, adicionalmente, pode comer 50 gramas de carne cozida.
• Apple. Por dia, recomenda-se comer apenas maçãs (cerca de 1,5 kg tanto frescos e cozidos).
• Kefir. Durante todo o dia você pode beber cerca de 2 litros de baixo teor de gordura kefir de um dia (leite azedo ou iogurte).
• Carne. 350-400 gramas de carne cozida, o que pode ser consumido com legumes, que consiste, por exemplo, ervilha verde, beterraba e repolho.
• Prune. 500 gramas de ameixas secas embebido para o osso.
• Melancia. O dia mais agradável de jejum, em que você pode tratar-se de um de cinco vezes para 300 gramas de melancia deliciosa madura.

A nutrição adequada é um componente necessário de dieta em casa, no entanto, para maior efeito, ele precisa ser combinado com atividade física, que podem ser selecionados para que eles não são perseguidos, e trazer alegria.

Movimento – é um sinal de menos quilogramas

Movimento – a vida é assim. Portanto, a taxa diária – a maneira certa de não só perder peso, mas para chegar na parte da manhã alegria maravilhosa e bom humor. A principal coisa é se aproximar este deve ser um positivo, esperando um sucesso completo no caminho para a perda de peso. Gradualmente acumulado fadiga vai evaporar, e o corpo será preenchido com alegria e um desejo de viver, criar, amor.

Como a perder peso em casa? Exercícios! Simples, não é apenas favorável à perda de peso eficaz, mas também a promoção da saúde geral. Eles podem seguramente ser realizado em um espaço interno limitado duas vezes (manhã e noite).

Como um pré-treino warm-up e – correndo no lugar levantando os joelhos tão alto quanto possível. É importante observar o seguinte ritmo da respiração: respiração – em três contas, expire – um.

Um conjunto de exercícios do núcleo:

1. Lean frente. Pés precisa colocar sobre a largura dos ombros, braços levantados acima da cabeça. Ao dobrar a tocar a ponta dos dedos do pé esquerdo de sua mão direita – exalar. Em seguida, retornar à posição inicial. Agora, pelo contrário: os dedos de sua mão esquerda necessário para tocar o dedo do pé direito.
2. A rotação circular do tronco para a direita e para a esquerda, e os pés devem ser colocados mais largo que os ombros, as mãos fixas na cintura. Durante inclinar para frente – fôlego na calha – exalar. Em cada lado dez vezes.
3. aumento acentuado sobre sua cabeça mão reta – respiração. Com a sua redução – expire, ao mesmo tempo que você precisa para pegar a perna bruscamente para a direita; e assim alternadamente vinte vezes em cada perna.
4. Agachamentos. eficaz de emagrecimento coxas agachamento com as pernas afastadas e as mãos devem estar por trás de sua cabeça ou na cintura; e de volta ao mesmo tempo – uma linha reta.
5. braços rotação.
6. Raising e 10 vezes na posição supina redução pernas diretos.
7. pé de rotação circular com ciclismo simulado na posição supina. 20-25 vezes.
8. Balançando a imprensa.
9. Saltando no local, enquanto suas mãos devem permanecer no cinto e as pernas alternadamente – distante e na diagonal.

No final de um complexo de exercícios para perda de peso deve ser fácil de andar pela sala.

Halahup e corda – quilogramas não se importa

Como a perder peso em casa sem fazer dieta por uma semana? A maneira mais básica para perder peso, não requer muito esforço – rotação halahupa (esportes hoop para perda de peso). Torcê-lo ao redor da cintura é necessária em uma base diária, tentando dar esta lição, está associada com a infância, pelo menos 10 minutos. Muitas pessoas subestimam o halahupa eficácia, mas os resultados (redução da cintura e o desaparecimento de centímetros em excesso) aparecem em um mês.

Como a perder peso em casa menina? Saltos de corda (quer através do aro) também são método de emagrecimento muito eficaz. Nestes exercícios, que são recomendados para realizar pelo menos 15 minutos, fortalece os músculos abdominais. Extra curta queimadura peso, andando desejavelmente cerca de uma hora.

Como sem sauna?

O aspecto mais agradável da perda de peso é uma sauna, por causa dos efeitos de cura de vapor tem sido conhecidos. Portanto, pelo menos uma vez por semana para ser mimado em uma excelente ferramenta tal para perda de peso. Só é importante não combiná-lo com álcool e comer excessivo. O principal objetivo da sauna é um bom aquecimento do corpo, em que você precisa suar corretamente. Depois de sair da sala de vapor não são recomendados para mergulhar na piscina: porque o corpo perdeu umidade, ele vai tentar compensar a despesa da água da piscina. Portanto, na questão complicada: "Como a perder peso em casa", você pode responder diretamente, sem o menor indício de bruto, "Vá para o banho!" Afinal de contas, há um par de horas agradáveis de diversão por sua vez, perdeu 2-4 quilos acima do peso.

Aviso! homens perder peso

A questão da perda de peso em homens – uma história diferente. Às vezes a barriga de cerveja e os quilos extras estão disponíveis para que harmoniosamente se encaixam no estilo de vida representante gordo de um forte metade da humanidade que algumas pessoas preferem não lidar com eles, e tomar para concedido. No entanto, nada difícil para um homem que quer perder peso, não. Ele deve ouvir os conselhos abaixo, escolher o melhor e começar a agir. Então, a vida se tornará mais fácil, ea vida vai ser bonito, e a atenção do sexo oposto à senhora fina crescido vai aumentar muitas vezes.

Como a perder peso para o homem em casa? Por onde começar? potência fraccionada. Deve haver pouco e muitas vezes. No entanto, existem todas as habituais duas ou três vezes por dia (um bom pequeno-almoço, um delicioso almoço, um jantar saudável), enquanto saturar completamente o estômago. Se um homem não aceita frequentes refeições fracionadas, então é necessário rever os alimentos consumidos. Por exemplo, no café da manhã você pode comer queijo com rabanete e ervas frescas ou farinha de aveia com mel e maçã. É desejável eliminar doces, salsichas, alimentos enlatados, é melhor substituí-los com queijo mais útil cottage, iogurte, peixe, marisco, iogurte, verduras e saladas de vegetais. No dia que você quer beber cerca de 2 litros de água. Na noite permitiu um par de costeletas de frango ou peito de frango cozido combinado com produtos hortícolas frescos. Claro, duas ou três vezes por semana pode ser mimado com o bolo fresco ou um pedaço de carne de porco frita sob o vidro de seu vinho ou cerveja favorita, ou a vida na luta com peso pode tornar-se um dever pesado. A principal coisa, outros dias – a adesão eo controle sobre come porções (servindo por refeição não deve ser superior a três punhos em volume). O ideal seria evitar um jantar tardio, que é a última refeição antes 18.00 horas.

sono saudável som – o principal componente de uma boa saúde, o que é importante não perder a slenderize. Falta de sono diminui drasticamente o metabolismo. E uma vez que os hormônios masculinos são produzidos principalmente durante a noite, você precisa dormir pelo menos 6 horas por dia. Como a perder peso para o homem em casa? Apenas dormir! Na verdade, o corpo precisa de descanso para atividades físicas ativas.

Corretamente treinamento cardio ou força equilibrada: ciclismo, corrida, caminhada, futebol, pular corda, exercícios com pesos para a imprensa, braços, pernas, costas e peito. Um par de vezes por semana e você pode até ter um mergulho na piscina. A principal coisa – uma atitude positiva e um desejo de mudar a si mesmos.

Acompanhar o seu progresso, é o melhor estimulante para melhorar seus resultados.

exercícios eficazes para homens

Como a perder peso para o homem em casa? Exercícios para o sexo forte:

• Correndo não é exaustiva e divertido, com um aumento gradual no tempo e distância.
• Lifting e supino com halteres. É aconselhável para se dedicar a esta tarefa pelo menos 10 minutos por dia, com um aumento gradual da carga.
• Caminhar ao ar fresco.
• Balançando a imprensa.

Quão rápido para perder peso em casa homem? Cardio são eficaz, o significado dos quais é o intervalo de alta intensidade. Por exemplo, quando jogging (andar de bicicleta, pular corda, natação) precisa alternar o ritmo de alta e leve. E assim todo o período de emprego. É sob essas tensões intensas na gordura corporal é queimada maior quantidade. Essa formação, exigindo a recuperação posterior do corpo, é melhor fazer uma vez que uma semana antes do suposto período de descanso.

Como a perder peso em casa? desejando convidado para perder peso e conseguiu alcançar um resultado lá são diferentes. Cada um tem suas próprias técnicas e segredos. É importante que a pessoa que se tornou a maneira de perder peso, pode mudar-se, e com uma atitude para o meio ambiente ea vida em geral, enriquecendo-a com conceitos como o resultado determinação e alegria! É neste estado o homem torna-se presente, satisfeito, auto-confiante. Fixa na mente, ele transforma alimentos em uma ilusão desnecessário que torna mais fácil a continuação do processo de perda de peso.