músculo serrátil. Um conjunto de exercícios.

Serratus muscular, deixando as grandes músculos das costas, mentir paralelo às bordas. Eles se conectam com os músculos intercostais e do trecho peitoral para os músculos oblíquos do abdômen, para baixo. Se estes músculos são desenvolvidos adequadamente, eles se parecem com os dedos – cada pacote é separado dos outros e assim se destaca claramente. Uma característica distintiva destes músculos é que o nível do seu desenvolvimento não pode ser medido, o critério principal é a avaliação visual.

Uma parte significativa dos fisiculturistas novatos se referir depreciativamente para os músculos serrilhadas durante o exercício, que é um grande engano. Sangrar muscular dentes dentro da inflação geral dos músculos é praticamente impossível, uma vez que é muito processo demorado. um conjunto especial de exercícios necessários para a sua classificação. Até mesmo atletas profissionais leva algumas temporadas para fazer o músculo necessário alívio eo volume serratus.

O desenvolvimento destes músculos é muito importante para fisiculturistas por várias razões:

– muscular dentes são indicativos do fato de que um atleta alcançou habilidade real no treinamento detalhado;

– Estes músculos ajudam a separar músculo peitoral das grandes músculos das costas e oblíquos;

– músculos bem desenvolvidos anexar a engrenagem seu corpo mais simétrico e atletismo.

Algumas pessoas têm sorte um pouco mais na natureza deles colocou grande potencial para o desenvolvimento de músculos serratus. No entanto, nem todos têm esse talento natural e muitos atletas são obrigados a colocar um esforço consciente para desenvolver músculo serrátil. Sugiro para se familiarizar com um conjunto de exercícios, que é pintado em detalhes, como a bomba até o músculo serrátil anterior. Bem desenvolvida músculos serrilhados permitem muito mais eficaz para mostrar uma variedade de diferentes poses, especialmente as opções Olha, onde as mãos estão por trás de sua cabeça.

Instruções: como a bomba até o músculo serrátil anterior.

1. O primeiro exercício é feito em uma barra horizontal. Pendurado, levante a perna esquerda na diagonal do torso, o joelho esquerdo é necessário para alcançar o seio direito. Em seguida, é necessário ficar parado por alguns segundos e, em seguida, solte a perna à posição inicial para o seu pleno alisamento. Nós fazemos a mesma coisa com o pé direito. Repita este exercício cinco ou seis vezes.

Nota: Se possível, complicar o exercício, tentando alcançar o joelho do ombro oposto.

2.Sleduyuschee exercer semelhante ao primeiro, também fica aquém do joelho para a mama oposta. Ela difere da anterior apenas no que está sendo executado no banco Atlético, na posição supina.

Nota: Com cada abordagem, você precisa mudar o ângulo do banco.

3. No terceiro exercício explica como a bomba até os músculos com haste dentada. Para fazer isso, colocar a barra em seus ombros atrás de sua cabeça. E começa a mover todo o seu corpo, garantindo que as extremidades de haste estão aparecendo no ar imaginário regular de oito. Como você se move através de mudar a direção de oitos, ou seja, quatro oitos na hora, e quatro oitos na direção oposta.

Nota: Neste exercício, haste de peso deve ser o ideal. Se você decidir aumentar a carga, pergunte ao seu parceiro para ajudá-lo a colocar a barra em seus ombros e segurá-lo no final do exercício.

É necessário chamar a atenção para o fato de que todos os pequenos grupos de músculos para carga estendida (músculos engrenagem bem se referir a eles) não gosta do pequeno número de abordagens e o peso máximo. A melhor opção seria para a preparação de um programa separado, que fornece durante a abordagem de 30-50 repetições deste exercício. Você não deve confundir peso leve, é nestes exercícios, no entanto, quando quantidade adequada, não "qualidade". Qual foi o principal fator para o bombeamento destes músculos.

músculos abdominais dentadas não deve balançar mais de duas vezes por mês. Exercícios com o músculo serrátil deve ser realizada na parte final do treino e antes do dia programado de descanso dos treinos. não deve ser negligenciada essas condições, como estes músculos são propensas a lesão, o que poderia interferir com o trabalho com um peso máximo ao nivelar outros grupos musculares.