menu nutrition aproximado para todas as ocasiões

A nutrição adequada exige o cumprimento de regras úteis (hábitos)

– cinco refeições;

– antes de ir para a cama depois da última refeição deve passar por pelo menos duas horas;

– Café da manhã não mais tarde do que quarenta minutos após o despertar;

– usar 2 litros de água por dia (se não houver contra);

– realização de descarga do dia (uma por semana).

Aproximado nutrição menu de número 1

Pequeno-almoço: trigo mourisco (aveia) mingau. A quantidade não deve ser superior a 200 g

Lanche: fruta, bagas, produtos lácteos.

Almoço: sopa de legumes (carne menos, uma porção de – não mais do que 250 g), a carne ou peixe (100 g). Como um enfeite cereais ideais, mas eles não devem ser consumidos mais de 3 vezes por semana.

produtos lácteos: lanche.

queijo cottage (pratos feitos com queijo): jantar.

Aproximado nutrição número do menu 2

Pequeno-almoço: 2 panquecas abobrinha ou batatas. pratos de batata para comer não mais do que duas vezes por semana.

Lanche: fruta, bagas, produtos lácteos.

Almoço: ver número do menu 1 ..

produtos lácteos: lanche.

Jantar: omelete (180 g), ou de carne com legumes (200 g).

Exemplo de menu de nutrição adequada nos dias de jejum

Primeiro pequeno-almoço: costeletas de vapor (peixe / carne, 100-120 g) com um prato de arroz e produtos hortícolas (250g), o chá verde (sem adição de açúcar).

Almoço: não-ácido e queijo cottage sem gordura (100 g), maçã cozido com frutos secos.

Almoço sopa marinho magra (opcionalmente) o peixe com vários vegetais (260 g), peixe cozido (100 g), batata cozida (1 pc), geleia de açúcar (125 g), e chá.

Lanche: omelete (proteína) no par (150 g) quadris caldo ou arando suco.

Jantar: Camarões (100 g), arroz ou purê de batata (150 gramas), salada de algas (100 g), o chá verde.

Exemplo de menu dieta adequada baixa em hidratos de carbono número 1

Breakfast: 2 ovos, salada de vegetais sem amido, se desejado temperado com vegetal (de um modo preferido de azeitona) de óleo.

Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura.

Almoço: vegetal caldo de sopa (sem adição de batatas e ervilhas), cozidos ou assados de peixe.

Lanche: iogurte natural isento de gordura (gosto bom iogurtes de fruta muitas vezes conseguida através da adição e compotas, contendo uma grande quantidade de açúcar e conservantes).

Jantar: peixe cozido ou carne com um prato de legumes cozidos.

Exemplo de menu para uma dieta baixa em hidratos de carbono adequada número 2

B: 200 g de camarão, 100 g de tomate.

Lanche: 2 ovos cozidos.

Almoço: frango cozido (pode ser carne cozida), cozido ou legumes cozidos no vapor.

Lanche: iogurte baixo teor de gordura, sem adição de jam (de preferência caseiro).

Jantar: carne cozida (peixe) com legumes.

Exemplo de menu para uma dieta baixa em hidratos de carbono adequada número 3

Pequeno-almoço: ovos mexidos com ervas e tomates.

Lanche: de 20 a 30 gramas de queijo.

Almoço: caldo de carne com carne e naco dietético.

Lanche: iogurte com baixo teor de gordura (2%).

Jantar: consulte o menu de baixo carboidrato № № 1 ou 2 ..

menu nutrition aproximado para perda de peso

Ovo do pequeno almoço (1 pc.), Grapefruit (0,5-1 pcs.), pão de trigo integral (40 g), café com leite (200 ml).

Almoço carne magra (100 g), vegetais (250 g), alface, frutos (150 g).

Lanche: pão (40 g), o queijo ou queijo cottage (30 g), o café com leite (200 ml).

Jantar: Carne magra (100 g), vegetais (250 g), alface, frutos (100 g), leite (100 ml).