Como balançar corretamente uma imprensa Meninas

Essa foi a pergunta feita por muitas meninas que sonham em como olhar magro e bonito. No entanto, nem todo mundo sabe a resposta exata a esta pergunta. Tenha em mente que os músculos abdominais são muito importantes para a beleza do corpo feminino. Eles afetam a sua postura e participar de todos os movimentos do corpo. Elegante e alisar a barriga não pode ser alcançada sem a realização de exercício especial, mas todas as sessões devem ser organizados corretamente.

Como balançar um press meninas?

Treinar com o estômago vazio.

instrutores de fitness recomendo fazer exercícios para a imprensa na parte da manhã antes de comer ou durante o dia, pelo menos, duas horas depois de comer. Essa exigência pode ser facilmente explicado: o corpo começa a queimar gordura somente quando não há nutrientes.

dias críticos.

Após a ocorrência de dias críticos de exercício para a prensa é indesejável. não deve apenas aguardar o fim da menstruação e continuar emprego para dois dias depois.

distribuição de carga.

distribuição de carga adequada em sala de aula, em muitos aspectos podem melhorar seu desempenho. Durante o exercício no pico fazer uma parada por 2-3 segundos e retornar lentamente à posição inicial. Isso é para garantir que você pode ter certeza que é desejado grupos musculares tensas.

Não exagere.

Quando abordagem mal concebida parece ser que os músculos de sua prima será o mais forte, quanto mais vezes você fazer cada exercício. No entanto, não é assim. Isso não ajuda de forma rápida bomba até a imprensa namorada. O fato é que em algum momento de seus músculos abdominais se cansar do stress e começar a trabalhar outros grupos musculares, e isso é extremamente indesejável. O número de repetições de exercícios deve ser escolhida dependendo da sua condição física, mas não deve, em qualquer caso, ser mais de 15 vezes.

Exercer como balançar uma imprensa meninas.

Os músculos da imprensa inferior.

Dobre os joelhos, deitado de costas. As mãos devem ser estendidos ao longo do corpo. Levantar as pernas lentamente inalar e mantenha a posição de topo por 2-3 segundos. Em seguida, também lentamente voltar à sua posição original já na expiração. Note-se que a perna deve sempre ser dobrados no mesmo ângulo: eles não podem dobrar ou endireitar. Este é um pré-requisito para a maneira correta de balanço de uma imprensa meninas.

Oblíquos.

Deitado de costas, braços dissolver em partes ou pelos seus somknite atrás da cabeça, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos. Levantar o pé para respirar para que suas coxas são dispostos perpendicularmente ao chão. Em seguida, abaixe o pé certo para tocar o chão com o joelho. Em seguida, no exalar levantar as pernas e retornar à sua posição original. Este exercício deve ser repetido na mesma ordem, mas o lado esquerdo.

Os músculos da imprensa superior.

Deitado de costas, pernas somknite joelhos e estique os braços em seus lados. Levante as mãos sobre a inalar e esticar o corpo para cima e mais forte, mas a cintura, ao mesmo tempo para romper com o chão não deve ser. Em seguida, expire retornar suavemente à sua posição original. É necessário prestar atenção que o caso deve levantá-lo, como muitos estão acostumados a fazê-lo com antecedência. Para torná-lo mais fácil de fazer este exercício, é aconselhável para selecionar um ponto no teto diretamente acima de você e, em seguida, imagine que você quer chegar a este ponto do nariz.

Todo o ciclo de exercícios que você pode completar uma série de encostas. Este tipo de "massagem" o estômago é atingido. Lembre-se que formadores de aptidão profissional para a pergunta: "Como balançar corretamente uma imprensa de Meninas recomendado para realizar a seqüência correta de exercícios?. Em primeiro lugar, dada a carga para os músculos abdominais inferiores, oblíquos controlar peso e de carga conjunto completo de exercícios para os músculos abdominais superiores. Fixar o resultado, adicionando exercício à dieta, ele vai ajudar a alcançar mais rapidamente bela barriga.