Correndo para Iniciantes: grade de programação, esquema

A nossa vida – é um movimento constante. Estamos todos em algum lugar em uma pressa, correndo, tentando fazer tudo. Nesta busca da carreira e dinheiro às vezes apenas não tem nem o tempo nem o desejo de fazer a sua própria saúde. E começa após 30: dói aqui ache, rolos de pressão, excesso de peso estão em causa. Mas há um outro cenário: o corpo pode permanecer jovem por um longo tempo, eo corpo – para ser forte e resistente. E corrida – um excelente assistente neste processo.

8 razões para começar a se exercitar hoje

• Correndo para iniciantes está disponível a qualquer momento do ano. Neste caso, ele não requer equipamentos de exercício especial.
• Como resultado do exercício produzido endorfinas, conhecido como "hormônios da felicidade".
• Movimentar-se ajudar a queimar calorias indesejadas, fortalecer a saúde.
• Tais exercícios vai endurecer, ajudar a definir metas e resolver problemas.
• horários de aula – uma boa oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo, melhorar a si mesmo.
• Execução tem um efeito positivo sobre a vida sexual.
• Durante o exercício não precisa estar em um quarto abafado. Em vez disso, você pode desfrutar do ar fresco e a beleza da natureza.
• Ele tem sido provado que o tipo certo de programa em execução para iniciantes não só é capaz de ajudar a lidar melhor com situações estressantes, mas mesmo prolongar a vida.

Efeitos sobre o corpo

Jogging ter um efeito muito positivo: há formação de sangue saudável, começa a trabalhar ativamente a hipófise, as células são melhor fornecidos com oxigênio e nutrientes. O fluido do corpo (sangue, linfa) circula activamente. Devido à síntese de novas células organismo actualização dióxido de carbono produzido necessário para os processos bioquímicos que estabelecem a respiração correcta, e operacionalidade é melhorada.

Regras para Iniciantes

Para melhores resultados (e para não se machucar) é a aderir a certas disposições.

1. execução adequada para iniciantes precisa primeiro fazer o treino, por exemplo, alternar entre rápido andando lento.
2. você pode aumentar a velocidade somente se os 15 minutos de atividade esportiva são sem esforço.
3. Durante as aulas tentar manter o corpo reto, as mãos devem estar ligeiramente flexionados e relaxado.
4. Você precisa respirar pelo nariz, pois ajuda a controlar a corrida.
5. Para esportes, em princípio, que exige que o coração, pulmões e articulações saudáveis normais. No caso de deterioração da saúde após o treinamento necessariamente consultar um médico. Não envolvido durante as infecções virais (gripe, doenças respiratórias, angina, e assim por diante. D.).
6. Jogging escolher estádios, caminhos do parque, evitar elevadores e encostas.
7. A regra mais importante – gota de ansiedade e insegurança, pense sobre a sala de aula de uma maneira positiva.

Execução do programa para iniciantes pela primeira vez

Os primeiros dias será adaptativo. Começando geralmente não fisicamente preparado para longo prazo, muito menos taxa de execução de velocidade. Isso é quando você sente que você não engasgar, você será capaz de prolongar a ocupação e eliminar curta. E para aqueles que estão interessados em correr para iniciantes, essas recomendações – para ser contratado 3-4 vezes por semana e não se esqueça de fazer pausas em um dia.

Comece a correr – começar a perder peso

Estas actividades desportivas afetam diretamente a aparência. Primavera, verão ou no outono – o melhor momento para começar a correr, então eu tenho que começar a perder peso. Aqueles que desejam perder peso, é melhor escolher a noite, quando é bom queimar gordura. Quando as aulas devem usar intervalo de correr (rápido – lento). Para aumentar o efeito, você deve tentar ir em uma dieta saudável. Para viagem possível de alimentos doces e ricos em amido, consumir álcool, pelo menos, e no menu para incluir mais legumes e frutas. Com a abordagem certa para iniciantes que funcionam para perda de peso vai ajudar a se livrar dos quilos extras e estar em grande forma.

Escolhendo um tempo para praticar

Esta questão ainda permanece controverso. Alguém não pode levantar-se cedo, por isso prefiro a noite, e o outro ajuda a animar apenas uma corrida na parte da manhã.

Para os iniciantes, há algumas recomendações.

Em primeiro lugar, você precisa encontrar o seu caminho no tempo. O melhor momento para executar – 6-7 am. Próxima pico em 11-12 horas do dia. À noite, a melhor época é o período de 4 a 6.

Em segundo lugar, ouvir o seu corpo. E ainda melhor – para ajustar a sua rotina diária. "Corujas" preferem o mais tarde prazo devido ao fato de que, na manhã do corpo ainda não acordou e "cotovias" simplesmente não pode fazer à noite, quando as forças nele não existe mais.

Como não jogar começado

A decisão foi tomada, examine os programas elaborados circuito correr para iniciantes, comprou uniformes esportivos. Chega de manhã (à noite) o primeiro dia de uma nova vida, mas … acontece que você não quer que a casa (ainda não acordou cansado no trabalho, algo a se sentir mal, eu estou ocupado agora). Ele diz que você não é o suficiente para motivar-se. Defina-se meta alcançável e tarefas específicas. Por que você corre? O resultado que você quer alcançar? E aceitar o fato de que pela primeira vez terá que lutar com o seu próprio "eu", fazer um esforço de vontade para sair da casa. Mas acontece que várias sessões de formação são realizadas como planejado, e depois mais e mais difícil de me forçar a continuar correndo. Para os iniciantes, é natural, o corpo não está acostumado a tais pressões. Assim ajudar a si mesmo. Encontre grupo like-minded a correr juntos, comunicar em fóruns na Internet e partilhar as suas pequenas conquistas. Durante as aulas desfrutar da sua música favorita, e, em seguida, felicitar-se. Iniciar um blog de esportes, anote todas as impressões e conclusões. Após os primeiros três ou quatro semanas, o corpo se adapta ao estresse e terá uma sensação de euforia durante a execução depois dele. Ele terá a certeza de acreditar em si mesmo.

Uma programação de pistas para principiantes

Aqueles que decidiu empenhar-se seriamente na sua saúde ou a figura, ajudam a elaborar sua própria programação, em que os resultados semanais será exibida. Pode ser algo como isto.

E então, por analogia. Mas se você realmente decidiu monitorar os resultados, então isso deve ser feito sistematicamente.

Prejudicar ou beneficiar?

Na internet existem muitos artigos alegando corrida é prejudicial à saúde. Isso é verdade? Vamos enfrentá-lo.

• Cross-country exercer um impacto negativo sobre os joelhos e articulações. É verdade apenas em parte. Sim, estas articulações exercícios expostos a cargas pesadas. Mas não há nenhuma evidência concreta a dizer sobre o efeito devastador que está sendo executado. Pelo contrário, como mostra a pesquisa, os atletas raramente visto doenças das articulações. Nota: A execução para iniciantes exige calçados esportivos de alta qualidade e formação técnica adequada. Ele vai salvar suas articulações de danos.

• cooper manhã é prejudicial como o corpo entra em um estado de stress. Alguns podem ser assim. Isso se aplica a pessoas que estão a tarde ir para a cama, que sofrem de início sobe e trabalhar melhor no período da tarde. Para a maioria desses atributos indispensáveis da manhã – café e cigarro. Aparentemente, na sua opinião, dói menos em execução. Mas ninguém pára para estudar à noite e geralmente se adaptar às características do organismo.
• Execução provoca dores nas costas. sensações desagradáveis ocorrer quando a posição do corpo errado quando cargas excessivas. Mesmo operação incorreta das mãos ou dobrar os joelhos pode transformar qualquer ligamentos e músculos bombeados. Se você não se sentir confortável com a sala de aula, mas o médico não existem contra-indicações, você pode passar algumas aulas sob a orientação de um instrutor profissional.
• Executando um impacto negativo sobre a forma da mama feminina. um "stop" sinal para muitas mulheres. Ninguém quer ter estrias e flacidez da pele para observar. O problema é resolvido usando roupas íntimas esportes, com segurança bloqueando o peito, mas não criam uma sensação de aperto.
• Ao movimentar-se há um risco de obter contusões e entorses. Lesões pode prender em qualquer lugar: nos degraus do estádio, na escada, sobre o gelo escorregadio. É uma questão de cautela, e às vezes o caso. Para evitar incidentes similares durante a corrida vai ajudar uma rota bem pensada. É melhor escolher um lugar adaptado para o treinamento.

O que quer que pode ser dito sobre a raça, mas é um esporte, e ele é conhecido por ter um efeito muito positivo sobre a nossa saúde, humor e estilo de vida. E certamente é uma ótima alternativa para deitado no sofá, comendo fast food e um estilo de vida sedentário. Claro, todo mundo decide por si mesmo. Mas pode ter certeza exatamente – ao escolher um esporte, nós escolhemos a vida.